大流行期间新生儿和孕妇的自我护理

甚至在冠状病毒大流行时期的情况是"抑郁的女性怀孕或者出生后可能会停止为自己做那些能给他们带来快乐或满足感的事情，”不列颠哥伦比亚省儿童医院的研究人员指出。随着大流行的压力增加，新妈妈和准妈妈显然面临一系列新的障碍和挑战，影响她们自己及其家庭的健康和福祉。这些因素包括在接受社会支持方面的限制，以及与伴侣或其他孩子“近距离”生活可能产生的冲突。

新妈妈可能会担心自己是否适合做母亲，是否有能力安抚和照顾她的新孩子，同时试图控制自己的快乐或满足感。与此同时，医学专家倾向于积极主动，促进自我保健，并且缓解压力通过“在大流行期间毫不拖延地筛查、识别和管理围产期精神健康障碍”。为此，母胎医学协会(SMFM)与孕产妇心理健康协会结成了伙伴关系领导联盟和其他申请额外资金联邦政府在大流行期间在更多的州进行心理健康筛查。

为了方便新妈妈和准妈妈自我照顾，心理健康专家设计了巢的策略．虽然这些原则是2011年制定的，但现在仍然适用，尤其是在引发压力的大流行期间。nest战略的不同组成部分包括但不限于以下内容:

N -营养

• 我每天至少吃三顿饭吗?
• 我白天喝水够吗?

E-Exercise

• 我过去喜欢什么体育活动?
• 我现在有时间做这些吗?

代表睡眠

• 我每晚有多少睡眠或休息时间?
• 如果我需要更多的睡眠或休息，我需要寻求帮助吗?

自我的t时间

• 我每天有多少属于自己的时间?
• 我是否会在一天中为自己休息一会儿?

S-Supports

• 当我真的需要帮助的时候，还有其他人可以依靠吗?
• 当我有问题时，至少有一个我可以信任的人给我建议吗?

首先，新妈妈和准妈妈的自我护理需要充分回答上述问题。为了促进整体健康和幸福，心理健康专家建议以下技巧来实现nest的自我保健策略:

营养

1. 试着计划饮食:提前三到四天和可以帮忙的人计划简单的饮食。列一份购物清单，制定计划买到你需要的食物。或者，向家人和朋友寻求帮助来买杂货，这样你就可以少一件担心的事情。
2. 随身携带一个马克杯或可装满水的水瓶，以提醒自己保持水分。

锻炼

1. 保持一致，包括较短的定期运动(例如，户外散步)，而不是零星的高强度运动。
2. 使用“五分钟开始规则”:从至少五分钟的活动开始。如果你能在五分钟后继续运动，那就试试吧。如果没有，请稍后重试。

睡眠

1. 睡前减少或消除咖啡因。这将帮助你更快入睡并保持睡眠状态。
2. 对于孕妇来说，试着在不同的位置(背部下方，两腿之间等)使用一个身体枕头或几个小一点的枕头，以帮助舒适和促进睡眠。

给自己的时间

1. 有独处的时间:试着在一天中你最喜欢的时间，坐在一个舒适的地方，比如前门台阶或露台上，一个人看五分钟杂志。
2. 犒劳自己:给自己买一些小礼物，比如有香味的沐浴露或新的指甲油颜色。有关更多可能适用于COVID-19的想法，请参阅全文巢的策略。

支持

1. 直接明确你的需求。例如，对你的伴侣说:“你今晚能不能安排早一点下班回家，这样我就可以出去散一会儿步了?”
2. 喂奶时间:看看你的伴侣或家人是否能在傍晚或清晨喂奶一次，这样你就有三到四个小时的睡眠时间，可以给宝宝喂奶。

完整的提示列表，请参阅完整的巢的策略网上。有兴趣与治疗师联系的女性可以在《今日心理学》上找到一位ob欧宝娱乐平台网站治疗目录．

最后但同样重要的是，请记住，在产后初期感到一些产后“忧郁”和情绪挑战是正常的，比如感到流泪、精疲力竭或不知所措。虽然迎接新生儿是一种快乐的经历，但适应新的时间表(即定期母乳喂养和减少睡眠)也是非常具有挑战性的。在你的妇产科或儿科医生办公室进行产后随访预约时，他们应该让你填写一张爱丁堡表格产后抑郁症规模(环保署)。EPDS将有助于更客观地确定您是否有产后风险抑郁症．如果妈妈有一个特别的有压力的分娩经历或婴儿在新生儿重症监护室分娩后，这些经历可能会提高分数。有抑郁症史的女性，焦虑，或其他精神健康问题的风险可能更高。如果一个妈妈曾经有过伤害宝宝或自己的感觉，她应该立即向她的妇产科医生寻求帮助或去急诊室。

记住不要对自己太苛刻，一天一天来。随着你的调整，产后会变得更容易。尽可能多地和朋友、家人、爱人谈谈你的快乐和挣扎，因为这将帮助你度过难关。你的医生也可以提供支持，如果你担心产后抑郁症，他可以把你介绍给心理健康专家。最后，请记住，全世界每年有1.3亿婴儿出生，而你，像所有这些母亲一样，也可以做到这一点。