这可能是你能做出的最好的决心

新年通常是我们制定决心，表达对未来的希望，摆脱过去的麻烦，在任何我们想改变的事情上重新开始的时候。我们将新的一年视为变革的支点。不管我们的新年决心是否实现(大多数都没有)，我们都不会让它困扰我们，因为我们在生活中充满希望，只是制定了一个决心最终会使它成真。但2020年是一个非常不同的、更具挑战性的一年!

那么，你应该如何处理这新年?

2020年是非凡的一年!我们经历了政治冲突、社会动荡，最糟糕的是，一场似乎将持续一段时间的大流行。我们是否还应该坚持下决心的习惯?

我们还应该乐观?

我最近在播客上听了对演员迈克尔·j·福克斯的采访新鲜的空气(NPR)。他已经患有帕金森病30年了，他谈到了他从这段经历中学到的一些东西。有一件事抓住了我注意．他说(这不是直接引用)，即使在他被确诊后，他也一直试图对自己的生活表现出乐观的一面，总是试图看到积极的一面。但在最近一次严重的健康问题后，他意识到自己需要学会做一个乐观主义者而且同时也是一个现实主义者。对他来说，这意味着不再总是描绘一幅“美好”的画面——“一切都会好起来的。”相反，他意识到这是不可持续的，因为事情并不总是会变得更好，这会导致失望，感觉自己失败了。他能够看到感激之情无论你的处境如何，保持乐观和希望是至关重要的。

你有什么好感激的?

今年你可能很难找到值得感恩的事情。所以给自己一个休息的机会，不要期望巨大的2020年的成就。今年对每个人来说都是艰难的一年。寻找你喜欢的小变化。如果你一直在与暴饮暴食作斗争，食物上瘾,或情绪化进食，也许你还没有遇到你的目标“停止暴饮暴食”或“开始锻炼”，但你可以做一些小的改变。

感恩与整体幸福息息相关。

你可能不知道感恩不仅仅是一个“喔喔”的概念，它实际上有很多研究支持。下面是一些研究得出的关于反思你所感激的事情的好处:

1. 每天心怀感恩与更频繁的锻炼和更少的健康问题有关。
2. 懂得感恩的人往往能更好地照顾自己，养成更健康的行为。
3. 感恩有助于缓冲创伤的负面影响，降低事后抑郁的风险创伤性压力障碍。

当你的生活反映出你最珍视的、你所爱的东西时，你就更有可能过上一种让你心存感激的生活。

如果你确实经历了艰难的一年，可能很难轻易想到值得感激的事情，但反思一下你生命中最珍视的东西，以及2020年的事件如何帮助你打理你珍视的东西，可能会有所帮助。对我来说，漫长的恢复期新型冠状病毒肺炎3月份的那次感染迫使我重新审视自己过于强迫自己的习惯。我没有选择，我必须休息，减少我的工作时间，控制我的压力。因为我真的很重视我的家庭关系，所以我花了双倍的时间和我的姐妹们打电话，更多地陪伴她们，在我生病的时候接受她们的支持。我很感激他们，也很感激我正在恢复健康。

如果你重视和孩子们在一起的时间，大流行可能使你能够照顾你所重视的东西，因为学校停课，你可以花更多的时间和他们在一起。我听许多父母谈论过，这是如何使他们与孩子的关系变得更好的。

或者也许你在工作中很看重别人对你的欣赏，但你最终被解雇了，在那里你不被欣赏或重视，你找到了新工作或赚了一笔钱职业生涯要么改，要么回学校。这些经历也许在当时看起来并不是偶然的，但也许当你回首往事时，你会发现其中的一些方面是你所感激的。下面是一个帮助你在新的一年里练习感恩的方法——另一种治愈你与食物和身体关系的方法。

锻炼:学会感恩

1.列出2020年你可能经历过的情况，也许当时你没有想过要感恩。

2.列出生活中你觉得难以感恩的领域。(例子:我妈妈为我做了很多体贴的事情，但我很少表达我的感激之情。)

3.根据上面的清单，写一份感谢清单，列出你愿意采取的具体行动，以表达你对你所列领域的人的感激之情。

4.确定一个你可以用来练习感恩的日常仪式。例子包括:

• 睡前写下三件你感激的事情
• 每天对三个人说“谢谢”
• 每天对三个人说“谢谢”
• 每天开始或结束时，花几分钟时间做三次深呼吸——每一次呼吸都带着感激的气息，每一次心跳都感受感激的能量在你的身体里涌动。
• 坚持一周，每天都这样做:感恩开启生命的圆满。今天，我感激我所拥有的一切，感激我自己。

如果你的暴饮暴食、食物成瘾或情绪化进食在2020年恶化，你并不孤单!需要很多食物的支持才能痊愈身体形象问题。如果你已经准备好迈出现实的一步，走向真正的复苏(而不是通常的“乐观”新年饮食)，设立一个免费的咨询预约。

新年快乐!

卡洛琳博士