过度专注和多动症:生产力的超级力量还是克星?

你是否曾经如此专注于一项活动，以至于时间似乎停止了，没有什么可以把你带走?你是否曾经感觉不到自己身在何处，不知道周围发生了什么?

这可能是许多患有多动症的人过度专注的经历注意力缺陷多动症。过度专注被定义为“一种现象，反映出一个人完全专注于一项任务，以至于他似乎完全忽略或‘无视’其他一切。”

过度专注经常发生在有趣或有趣的活动中，而且通常是无意识的。你的浓度被某事所吸引，尽管你的注意力可能会被引导到必须做的任务上，但它可能会被吸引到没有效率的、拖延的活动上。这就是它既令人兴奋又令人沮丧的部分原因。

许多患有多动症的人认为过度专注是一种超能力:这是一种培养不寻常的精神状态生产力完全专注于一项任务。但有些人也认为这是一个缺点:它占用了大量的时间分散注意力，以逃避不愉快的责任。

过度专注似乎是一把双刃剑:一方面是在有趣、高价值的任务上高效表现的强大能力，另一方面是通过沉浸在愉快的分心中来逃避事情的强大能力。通过培养执行能力比如优先排序，时间管理和自我意识，你就能更有效地利用过度专注的力量。

意识到你的注意力集中在哪里，持续多长时间是解决过度专注的重要一步。专注是一个动态的过程，选择哪些是需要注意、尝试或回忆的关键。你把注意力集中在哪里，类似于把你注意力的焦点指向某件事。过度专注是一种放大的专注，你可以完全被某件事迷住，直到你被打断或失去兴趣。

许多患有多动症的人可能没有注意到多动症何时开始发作，但当他们从多动症中恢复时就会意识到。也许这发生在你身上:你不确定时间都去哪儿了，你也没有计划重新进入或赶上。

你可以通过学会有意识地关注你将要做的事情而应对这些迷失方向的时刻。要提高注意力，就要开始注意它在哪里，不在哪里。

这比听起来难多了，当有人强调，焦虑，抑郁在美国，这就更难了。

玛拉，一个20岁的大二学生，正在与恐慌症作斗争，她向我抱怨她必修的写作课和她的注意力不集中:“这是无聊的我讨厌写作，老师单调的声音让我昏昏欲睡。我注意到任何一件小事，除了正在发生的事情，然后当他叫我的时候，我完全迷失了，很尴尬。”

我让她把课堂上让她分心的事情列一个清单，下次上课时带到我的办公室。她报告说，只要注意到自己的注意力在哪里，她就能更经常地回到课堂讨论中，甚至还能发表一些相关的评论。注意你的注意力在哪里同样有效地处理过度集中发作。

过度专注的体验因人而异，因为它既不是提高工作效率的有用工具，也不是有效的逃避方式。诸如吃饭、喝水和上厕所等自我照顾的活动可能会推迟几个小时，导致低血糖、易怒和疲劳。

25岁的基兰说:

过度聚焦令人困惑。这是我唯一一次在工作上比别人更有效率的时候。我在三小时内能做的事情比我那些神经正常的同事花两倍的时间做的事情还要多。但是，在家里玩游戏时，我有时会走神，忘记看手机短信，甚至睡觉。然后第二天我就筋疲力尽了。”

40岁的Ellie解释了过度专注的价值和挑战:

只有在极度专注的时候，我才真正感到自己还活着。我的大脑完全投入了，100%，时间停止了，我在飞行。但我的伴侣或同事不得不在我的手臂上戳我一下，提醒我要去吃午饭或参加一个重要会议。在完成了很多事情的美好一天结束时，我会感到精力充沛。

处理过度专注和深思熟虑地使用它的工具通常会随着年龄的增长而改善。33岁的米凯拉随着年龄的增长，已经学会了如何更好地管理过度专注:

过度专注是指我可以不受干扰地一心一意地完成一项任务。但我也失去了与身体的联系，没有注意到我饿了、渴了或需要上厕所。当我还是个孩子的时候，我有很多膀胱感染，因为我从来没有停下来去洗手间。在我的家庭录像里，我总是带着这个粉红色的液体和一根吸管。这是一种抗生素。这是我膀胱感染的次数。现在我停下来去洗手间，喝点东西或吃点东西，这样我就不会头晕。

虽然你可以完成任务，但过度专注的某些方面并不能促进健康的工作效率。

过度专注和心流是相关的，但不是一样的。每个人都会经历心流状态，这是由内在因素引起的动机以及外部环境。这些心流状态通常被称为“处于状态”，指的是强化状态直觉在绩效方面，决策会自动做出，创造性的突破也会出现。它们是积极可取的，可以培养和计划。

另一方面，过度专注通常是多动症患者经历的，源于处理焦点方向和注意力深度的挑战。过度聚焦更难以预测。它断断续续地出现，而且它的用处各不相同。过度专注之所以有用，通常是因为人们进入了暂时的心流状态。如果你能识别心流状态和过度专注之间的区别，你就更有可能优化你的工作效率。

这里有四种策略来帮助患有多动症的成年人管理过度专注，并将其作为一种超能力:

1.识别和调查:通过增强自我意识来更多地了解你的过度专注模式。过度关注对你来说是什么样子的?它发生多长时间?你是否忽视了自我照顾?你如何应对干扰?注意，当你倾向于通过审视情况来过度专注时，环境，以及你的动力。你是专注于一项有趣的任务，还是在逃避一些不吸引人的事情?这种类型的反思将提高你的能力后设认知。经过深思熟虑的自我评估将帮助你监控过度专注何时开始，以及你可以做些什么来谨慎地摆脱一段插曲。

2.计划和优先次序:把这一天或这一周你面前的所有任务都整理一下。然后再做一个更短的清单，按照紧急程度(因为有最后期限，所以现在就做)或重要性(价值和满意度，压力较小)来排序。把你的一天分成几个时间段，把紧急的任务排在第一位，然后才是重要的任务。标记那些可以转到明天的。限制任务的数量，这样你就能完成任务并获得成就感。

3.改善时间管理：使用工具来提高你对时间和时间流逝的意识。使用不同的工具设置几个提醒——你的手机、电脑、屏幕上的条幅、模拟时钟或计时器。有计划的、有组织的间歇工作，让自己保持在正轨上，限制过度专注的负面影响。

4.找一个负责任的伙伴:你不必独自应对过度专注带来的挑战和过度吸收。当你有过度专注的倾向时，请生活中了解ADHD并关心你的人(家庭成员、朋友或同事)与你联系。这可以帮助你打破这些时期。如果这个人也患有多动症，你们可以互相支持。帮助别人克服他们的过度专注也可以帮助你调节自己。