婚姻问题吗?这里有一个8步救援计划

婚姻问题需要解决，而不是忽视。

我是一名心理学家，专门为面临婚姻问题的夫妻提供婚姻救助。当夫妻们第一次向我寻求婚姻方面的帮助时，他们通常会对他们的关系感到痛苦，甚至绝望。然而，如果他们能回顾并记得他们早期合作时的美好时光，这通常意味着婚姻是可以挽救的。事实上，这种婚姻仍然有潜力成为这对夫妇在说“我愿意”时所希望的那种伙伴关系。

是什么让夫妻从对困难的绝望转变为乐于一起分享生活?以下是我指导自己的8步方法治疗我们也欢迎你的客户。

1.把你们有分歧的所有问题列一个清单。

这包括你避免谈论的问题恐惧谈话可能导致争吵。你的自助当你们都找到了所有这些问题的双方都同意的解决方案，并学会了解决新问题的技巧时，治疗就完成了，因为他们出现了类似的双赢解决方案。

如果因为你们为任何事情争吵——从你们应该住在哪里到一天的时间——而使清单看起来冗长冗长——那么，问题并不在于你们面临着一些极具挑战性的差异;相反，更有可能是你们彼此交谈的方式需要大幅提升。

2.把注意力集中在自己身上。

试图让你的伴侣改变只会招来防御。没有人喜欢被人说自己做错了事情，或者更糟的是，被人说自己是个坏人。到目前为止，对你们双方来说，最好各自利用自己的能量情报找出你可以做些什么不同的事情。

这里有一个问题可以让你开始:什么能让你保持爱和好心情即使你配偶那些令人沮丧的物品从来没有升级过?这就是最好的“以自我为中心”的方法。如果你们都在寻求自己的升级，婚姻就会开花结果。

3.废话少说。

请原谅我的语言。但关键是，你们相互之间的负面评论完全没有帮助。这只会破坏一段积极的关系。这意味着不再有批评、抱怨、指责、指责，愤怒，讽刺，刻薄的挖苦，冷嘲热讽……明白了吗?

不再有愤怒升级要么。待在平静地带。如果你们中的任何一方已经开始发火了，就尽早并且经常地退出。学会让自己冷静下来，然后重新参与合作。

心理学家约翰·戈特曼发现，如果好的互动和坏的互动的比例是5:1，婚姻通常能维持下去。你想勉强活下去吗?还是你想以一种让婚姻繁荣的方式挽救它?如果你的目标是繁荣，那就把目标设定为1亿:1。这意味着:完全不要诽谤别人。废话少说。

4.学习如何建设性地表达关切。

在敏感的对话中，一个简单的方法就是坚持使用下面的句子开头选项。在我的临床工作中，我给夫妇们发了一份讲义，其中包括这些开头短语。我鼓励他们经常使用讲义，检查如何开始可能敏感的评论或他们知道可能棘手的话题。请随意下载完整的6句话入门指南;点击这里并向下滚动。

• 我觉得……[后面跟着一个词，比如"焦虑、“悲伤”等等。
• 我担心的是……
• 我想……注意:永远不要用“I would like .你…”)
• 你对此有什么看法?或你对此有什么看法?

5.学习如何合作做决定。

我称之为协作决策“双赢华尔兹”。双赢的决策旨在制定一个让双方都满意的行动计划。没有更多的坚持是为了“达到你的目的”。相反，当你们有分歧时，安静地表达你潜在的担忧，冷静地倾听，了解你的伴侣的担忧，然后制定一个解决方案，以回应你们双方的担忧。

在第一步中列出的所有问题上练习这个技巧。你可能会惊奇地发现，即使是在看似棘手的问题上，你们也能共同创造出适合你们俩的解决方案。

6.去掉三个A破坏婚姻。

一个事情,一个嗜好，而且过分一个他们是交易破坏者。在健康的婚姻中，他们是不受约束的。改掉这个习惯，否则就玩完了。

如果你或你的配偶有这些问题，挽救这种婚姻可能是一个错误的目标。与其带着这些有害的习惯继续一段婚姻，不如结束一段婚姻。对你们每个人来说，更好的办法是弄清楚未来你们能做些什么不同的事情。有a习惯的人需要想办法结束它。伴侣需要疗伤，也需要学会容忍这种习惯的替代方法。

最重要的是，尤其是如果你有孩子，他们需要你学习如何作为个人和夫妻在情感上更健康，你俩都要致力于建立一种新型的婚姻。

也就是说，结束旧的婚姻。用同一个伙伴建立一个新的。建立一个没有外遇，没有上瘾，没有过度愤怒的婚姻，取而代之的是充满爱和信任。

7.从根本上增加正能量你给你的伴侣。

更多的微笑。接触更多。拥抱更多。更多的“眼睛之吻”。更多的性。更多的共享时间和共享项目。更多的升值。更多地停留在你喜欢你的伴侣的地方。

对于伴侣说的事情，更多地表示赞同，而在过去，你可能会回答，“但是……”倾听就是爱——尤其是当你倾听是为了获取信息，而不是为了显示你的伴侣说的有什么不对，或者是为了显示你知道得更多。

多帮忙。多赞美，多赞美感激之情。一起做更多有趣的活动。多笑，多开玩笑，一起做新的事情，一起去新的地方。

生活中最美好的东西都是免费的。你给予的积极因素越多，你得到的也就越多。我在上面写过Gottman的5:1比例。为了达到100,000,000,000:1的比率，增加正数和减少负数同样重要。

8.回顾一下你父母的婚姻评估它的优势和劣势。决定你想要做什么不同的事情。

当人们结婚时，他们会在脑海中记录下他们的父母是如何对待彼此的，以及他们是如何被父母对待的。在这些关系中，人们学习亲密关系的互动模式。有意识地决定哪些事情不让你的家人知道，哪些事情要做得不同。

准备好开始了吗?

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(c)苏珊·海特勒博士