验证了
最基本的
要点
- 倦怠和疲惫是许多人最关心的问题。
- 仅靠睡眠并不能有效地缓解疲惫和疲劳。
- 我们的大脑和身体需要7种不同类型的休息来感到精神焕发。
睡眠不足。一个假期是不够的。
作为一名私人执业的临床医生，如果每次我听到一个客户说，“我太累了，什么都没用”，我就能得到一美元，那我就赚钱了。疲惫对我们大多数人来说都是一个严重的问题，不幸的是，光睡觉并不能解决这个问题。事实上，只关注睡眠可能会增加倦怠因为其他关键的休息领域还没有得到重视。
Saundra Dalton-Smith，医学博士，著有神圣的休息,他写道:“休息是最未被充分利用的、不含化学物质的、安全有效的替代品治疗对我们来说是可行的。”因此，她提出了七个休息的概念，我们的身体和心灵需要对抗慢性休息不足。
1.身体的休息
毫无疑问，作为人类，我们首先需要的休息是身体上的休息。这是对使我们疲劳的体力活动的休息。睡眠、放松和打盹都属于身体休息的范畴。吊诡的是，“积极的”身体休息也是如此(尽管这听起来有点矛盾)。积极的身体休息是指轻度的恢复性活动，如瑜伽、拉伸或按摩。
2.精神上的休息
你是那种一碰枕头大脑就启动的人吗?你可能正在与精神休息不足作斗争。睡眠是有帮助的，但感觉永远不足以恢复。依靠咖啡来让你度过一天可能在短期内有效，但从长远来看，进一步延续了匆忙的想法、担忧或心理处理。
为了帮助精神上的休息，道尔顿-史密斯鼓励在一天的工作中进行短暂的休息，或者在睡觉前写日记。我经常和我的客户一起参与的一项帮助心理喋喋不休的活动叫做“思想扩散”。思想扩散是一种帮助在思想和情绪之间创造距离的心理练习。它的概念是，当思想涌入时，观察它们，轻轻地让它们离开，而不给它们施加任何压力，使它们移动得更快或更慢。我们可以用树叶在溪流中漂浮，或者云在天空中飘过的比喻。
3.感觉休息
我们生活在一个不断受到刺激的世界:屏幕、对话、灯光、音乐，宠物、儿童等。道尔顿-史密斯讨论了有意识的感官剥夺时刻的概念，以帮助我们从过度刺激中恢复能量。在我自己的实践中，我经常建议客户留出至少45分钟的休息时间屏幕时间在睡觉前。
另一个有用的练习是“五感接地”。五感根植让我们一次专注于一种感觉，并在其中扎根。
4.情感上的休息
情感的休息让我们有真实的空间。如果有人在意识到你明显很沮丧后问你怎么样了，而你回答“很好”，这样的情绪抑制会给你增加内部压力。
相反，我们可以允许自己真实地说，“我实际上对__感到非常沮丧。”此版本和真实性让我们的情绪回路得到更多休息。情感上的休息也意味着我们周围的人可以帮助我们获得情感上的平静。
5.社会其他
了解你是否是一个内向的人，或性格外向的人是很重要的。你是否从他人身上获得了能量，还是在与他人相处后感到精疲力竭?了解“社交电池”的极限可以帮助我们意识到什么时候需要充电。这是与你的伴侣进行的一次至关重要的对话，因为人们对社交的门槛不同。一个人可能准备在聚会三个小时后离开，而另一个人才刚刚开始。
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6.创造性的休息
对于我们这些在创意领域工作的人来说，创造性休息是绝对必须的。我们是否经常因为头脑风暴或解决问题而陷入文思枯竭、创意疲劳或精疲力竭?获得创造性休息的一种方法是让自己被灵感包围，同时减轻必须“做”一些事情的压力。
道尔顿-史密斯建议，例如，让自己置身于大自然之中，让自己去感受。创造性休息也可以是暂时远离某个问题或项目，让你的大脑在没有压力的情况下充电。
7.精神上的休息
最后，我们的身体和思想可能会渴望精神上的休息。精神上的休息意味着在更深的层面上与比我们自己更伟大的东西连接。这意味着增加祷告，冥想或者我们生活的目标。我经常鼓励我的客户通过团体或组织来寻找一种社区意识，这些团体或组织可以创造接纳和意愿。这可以通过教堂、志愿者项目、社区拓展，甚至是自然静修。
睡眠必备读物
我想在道尔顿-史密斯的清单上加上一个额外的“休息”:
好处:细胞/系统休息
细胞/系统休息是整个身体系统内部水平的休息。我们摄入的东西很重要。加工食品、垃圾食品或高脂肪/高糖食品对我们的身体来说非常难以消化。我们产生的大部分能量都用于消化这些食物，这让我们感到疲劳、疲惫或昏昏欲睡。
让我们的身体细胞/系统得到休息意味着要摄入健康、易于消化的食物，并提供恢复、氧化应激保护。此外,被考虑到摄入咖啡因，让我们的肾上腺得到休息同样重要。
为了真正对抗疲惫和倦怠，我们的工作就是通过审视我们的生活方式来照顾好每一个休息时间。正如道尔顿-史密斯所建议的，从每天休息一小段时间开始。有些休息可能比其他的更容易，但最重要的是我们开始在很多方面给我们的身体和思想补充能量。
LinkedIn图片:voronaman /伤风
