你应该服用但没有服用的补充剂

随着补充剂多年来越来越受欢迎，弄清楚哪些是健康的，哪些可能会给你带来风险是很重要的。我们知道补充剂在整体健康中发挥着明确的作用，通过支持我们的身体营养如今，这种食物往往缺乏必需的营养，经过大量加工，还经常被农药污染毒素．因此，我们必须了解哪些补充剂是安全和有益的。

由于补充剂行业高度不受监管，购买非处方补充剂的消费者无法了解某些添加剂，也无法知道有效成分是否标准化到有效剂量。此外，这些常见的补充剂通常含有有问题的添加剂，染料，填料和防腐剂，在某些情况下，甚至已经被FDA查获由于污染物。由于监管方面的这些差距，强烈建议人们选择高级的医疗补充剂——这些补充剂是基于证明其功效的研究(通常也有第三方测试)而标准化的——而不是药店里的维生素。

话虽如此，关于补充剂仍然有各种常见的问题。人们想知道要服用的最重要的补充剂，它可以帮助我们全面健康，并帮助我们预防严重的健康问题。

由于每个人都是独一无二的，这些常见问题的答案当然是不同的，但有些事情是不变的。虽然有许多外部因素使每个人的需求因人而异，压力是我们很多人都要承受的负担，尤其是那些工作责任重大、生活方式繁忙的人。因此，这就缩小了一些可能适合美国社会日常使用的关键补充剂。

复合维生素

复合维生素的成分是为了填补营养缺口，因为我们无法从传统饮食中获得很多营养。这些维生素包括复合维生素B，如必要的维生素B12，它有助于我们的能量水平和认知功能，同时有助于管理压力。维生素C通常也存在于多种维生素中，它有很多好处，从骨骼和软骨的形成到帮助我们的动脉和血管健康。包括心脏病死亡在内的多种疾病都与维生素C缺乏有关，因此维生素C是一种需要考虑的重要维生素。维生素A是皮肤和粘膜健康所必需的另一种重要维生素，因为它与细胞周转有关。这么多美国人仍然不足在关键营养素中，复合维生素可能是一种很好的方式，将它们纳入一个人的补充方案。

产生

适应原碰巧是当今最受欢迎的补充剂之一，因为它们对调节我们的压力有作用激素,皮质醇。慢性压力或睡眠不足导致的皮质醇过多直接导致炎症和我们的睡眠不足性激素的生产。结果，这种情况已被证明在减少睾酮性激素平衡。适应原在这个领域非常有用，因为它们有助于将皮质醇分解成不那么活跃的形式，可的松，同时提高能量。Ashwagandha和红景天是一些研究得比较充分的适应原的两个例子。这些已经显示出了促进作用运动表现，脑力工作能力，甚至提高性欲，可能是管理皮质醇过量生产的结果。

α硫辛酸(ALA)和铬控制血糖

在美国，随着慢性病发病率的上升，糖尿病和前驱糖尿病高居榜首。这些都是已知的心脏病风险因素，但其他一些与健康有关的疾病，比如内存而且认知能力下降．血糖分解成高度炎症的产物，破坏我们的线粒体，因此改变了我们身体中几乎每个细胞的能量生产。只要把血糖降低到<90毫克/分升研究表明这与较低的心脏病和较早的死亡有关。

阿拉巴马州:这种补充剂已被证明可以通过作用于我们细胞水平的胰岛素来改善血糖调节。这已被证明不仅有助于调节血糖水平，而且是一个强大的抗氧化剂有助于改善与血糖水平升高有关的神经损伤，以及降低胆固醇。

铬铬是一种天然金属，已证实对健康有益。在人体研究中，它已被证明有助于提高血糖耐量，以及瘦体重。然而，如今大多数饮食所含的最低建议摄入量不到60%，这使它成为补充疗法的另一个极好的补充。

这三类补充剂对现代社会的个人来说可能是最重要的。和往常一样，在你的饮食中加入新的补充剂之前，你应该先和你的医生谈谈，特别是如果你有任何潜在的健康问题或潜在的未确诊的疾病，或者正在服用任何药物。如果你是怀孕了或者可能怀孕了，与你的医疗保健提供者讨论补充剂是加倍重要的。由于心脏病是美国人最关心的健康问题，认知健康排名紧随其后，这可能有助于作为一个一般的起点。作为一名综合和功能医学专家，当涉及到你的身体需要什么时，最好的建议是“测试，而不是猜测”。如今，这些专家经常进行这些评估，以检查您具体可能存在的缺陷，因此，这是一种更加个性化的方法。