审视坏习惯如何改变你的生活

新年决心是一个古老的传统，但承诺本身似乎很快就飞出了窗外。尽管有很多可以理解的原因导致新年决心失败，比如优先事项的改变，压力，或疾病或伤害的发生，有一个可能的原因，可能导致一个人更大幸福如果认真对待，内心也会平静。

通常，决心源于想要改掉一个坏习惯的愿望。例如，一个人想停下来情绪化进食因此，他发誓要合理饮食。也许一个人希望抑制冲动消费，所以她承诺坚持预算。也许一个人想要变得健康，所以她承诺戒酒。

虽然恶习或坏习惯是普遍的，也是人性的，但如果它们是长期的，几乎不可能改变，它们可能是一种征兆童年疤痕没有得到治疗。这些适应不良应对机制这可能是由于一个人在年轻时需要保护他或她的自我意识。三个例子说明了这个概念。

示例1:

莎莉在一个附件谁是感情不可用．作为一个上幼儿园的孩子，莎莉记字母和数字有困难。一天放学后，她流着泪去找妈妈寻求支持。她的妈妈责骂她不努力，并威胁说如果她不迅速进步，就会拿走她最喜欢的毛绒玩具。

现在，莎莉又难过又羞愧，她退到自己的房间里，趴在枕头里哭了起来。当妈妈出去到花园时，莎莉蹑手蹑足地走到食品储藏室，发现了一盒甜甜圈和饼干。她跑回自己的房间，在甜食中找到了安慰。

在这个例子中，Sally非常需要同理心从她的依恋形象。这可能听起来像，“感觉自己跟不上节奏太伤人了。我明白了。我在工作中有时也有同样的感觉。我能给你一个拥抱吗，亲爱的?”

后同理心时，妈妈可能会温柔地问莎莉:“怎么做才有用?”莎莉可能会让她的妈妈帮助她写字母和数字。Sally的妈妈可能会非常赞同，并以此为基础创造出一款游戏。莎莉觉得整个世界都被卸下来了。

在第一个场景中，莎莉因为妈妈不愿意理解她的困境而受到精神创伤，所以她通过吃东西来应对情感上的痛苦。这是有道理的，因为食物可能是最接近同理心的物理代表。它是温暖的，安慰的，坚强的，和吸引人的。

往前看，莎莉可能会无意识地利用这种应对机制自尊是被胁迫的。然而，如果莎莉了解适应不良的应对机制的根源，从而能够获得对自己的同情，她可能会在感觉不好的时候强迫自己吃东西。通常情况下,给一个人带来无意识的依恋创伤让他或她恢复。

示例2:

瑞克的母亲在他还是婴儿的时候就去世了。作为单身父亲，瑞克的父亲本觉得有必要“弥补”瑞克的损失，所以他努力工作，为瑞克提供最好的生活。他给里克买名牌衣服，很贵运动鞋子和顶级的小玩意。

尽管瑞克感激的对于这些条款，他感到异常孤独的成长的过程。作为一个小男孩，他渴望他的爸爸下班回家和他在一起。然而，他的愿望很少能实现。

成年后，瑞克发现自己在汽车、手表和艺术品上花费了大量的钱。虽然他生活得很好，但他似乎总是处于破产的边缘。瑞克意识到他的消费习惯可能具有破坏性，但他似乎无法阻止自己。

在这种情况下，瑞克可能也在处理童年依恋创伤．里克在年轻的时候感觉自己被忽视了，这很痛苦。他渴望与父亲共度时光，但本只能通过礼物来表达他的爱。

成年后，当瑞克感到孤独时，他会立刻觉得有必要买一件大件的东西。这几乎是一种下意识的反应——一种对孤独感的逃避和分心。虽然花钱似乎能让他感觉好些，但这种放松是短暂的，他的习惯还在继续。

然而，如果瑞克能够进行一些认真的自我反省，他可能会意识到，尽管他是一个拥有一切的孩子，但他从未得到他真正需要的东西:与父亲的亲密关系。了解这个的影响缺乏情感寄托对他来说可能很痛苦，但很有成效。对那些只需要爱和时间的孩子有同理心，可能会帮助他对自己产生同理心，并平息他的情绪无意识的防御反应。

示例3:

作为一个孩子，雪莉在学校很难集中注意力。她经常把作业放错地方，经常做完作业却忘了带学校。

虽然她的成绩一直都是A，但她总是很难回忆起作业的方向，而且经常对一些小任务感到不知所措。她的同学常说她“轻浮”。

雪莉感觉很紧张羞愧因为她觉得自己有问题。她认为事情对别人来说很容易，但对她来说几乎不可能。雪莉的大脑经常晕头转向，入睡是一个慢性问题。

成年后，雪莉经常下班回到家，打开一瓶葡萄酒。喝了几杯之后，她感觉平静了下来，她的思维似乎慢了下来。葡萄酒帮助她放松，她每天晚上都期待着喝上几杯。

然而，一天晚上，她的丈夫对她每天的饮酒量发表了评论。雪莉想停下来，但发现很难。她想知道她是不是一个含酒精的．

可能有两个潜在的问题在起作用，Shelly不知道。首先，雪莉可能没有确诊注意缺陷障碍。这可能没有被发现，因为她是一个好学生。葡萄酒是一种抑制剂，可以帮助她放慢速度，就像她早上喝三杯咖啡让她振作起来一样。雪莉可能在自我治疗。

第二，Shelly可能在潜意识中试图逃避她小时候因健忘和无条理而不断收到的负面反馈而产生的不足感。虽然她成年后很成功，但偶尔，她在工作中有时会心不在焉，她感到非常羞愧。

当雪莉认真反思时，她意识到自己小时候可能因为注意力不集中而伤害了自己的自尊。她也认识到，她需要处理这些事件，以便更好地了解自己和实施自我原谅而不是痛打自己。

经过一些额外的自省，雪莉将她小时候的经历与她在工作中感受到的触发因素联系起来。她感觉好多了，决定继续在心理咨询中解决这个问题。

通常，一个人担心回顾过去可能会诱使他或她用它作为借口来逃避现在的责任。一个人可以恐惧这会让他们为自己的不良行为开脱。

虽然这对一些人来说是真的，但回顾过去以获得理解、自我意识和自我同理心实际上是一个人完全承担责任的好方法，它可能会把他或她从无意识中解放出来防御机制这就是适应不良。更重要的是，它可以帮助一个人坚持新年决心。