6种导致痛苦的思想缺陷

避免让自己相信感觉真实的一切。

发布2023年2月22日|Davia Sills评论

来源:Fizkes /上面

这种经历令人不安，但人们有时会交换他们的情绪稳定的混乱。当它发生在我们所爱的人身上时，这似乎是无法解释的;我们眼睁睁地看着他们的事业、感情和健康被彻底颠覆。

他们的心理健康去了哪里?

当无用的思维被激活时，即使是相对稳定的人也会变得不平衡。了解正常思维的六种缺陷有助于我们把人类的拼图拼在一起——或者更好——让我们在情感健康的道路上走在第一位。

当我刚开始学习心理学时，我看到了理性情感行为的创始人阿尔伯特·埃利斯的观察结果治疗(理情行为疗法)。他认为人类既有理性也有非理性，这与我自己的思维似乎如何运作的经历产生了共鸣。每当我做一些重要的事情时，我的理性和非理性思想之间的斗争就会在我的脑海中展开。

埃利斯的认知方法行为改变集中于有力地反驳不合理的想法。遵循他的戒律，我努力识别自己的非理性想法，努力积极地改变它们。然而，我的方法是有问题的:当它不起作用时，我只能怪自己没有更努力地工作。我把任何无法反驳我不正常信念的失败都归咎于个人的失败。

从那以后，我学会了一种不同的方法。

在德国参加一个强化心理健康研讨会时，我对大脑如何运作的看法发生了重大变化。培训由一位著名的专业人士主持，充满了有用的信息和实际的例子。

一天下午，会议进行到一半时，主持人突然转向观众。充满敌意和愤怒他似乎对观众没有完全投入到培训中感到愤怒。包括我在内的参与者都震惊了。究竟发生了什么事情来解释这位主持人突然的、不稳定的情绪状态?

我想，一个相对简单的“如果”的问题突然出现在他无用的脑海里。它可能是这样的:“如果观众不喜欢我教的东西怎么办?”

这里的关键是这个人如何有关这种想法。他的反应就好像这个想法是完全正确的，而不仅仅是一个正常的、无用的想法。这个例子展示了一个重要的区别不在于我们怎么想，而在于我们怎么做与我们的想法有关这赋予了思想对我们的力量。

认知理论经常忽略的一点是，思想不仅仅是理性或非理性的静态实体;思想与我们有着动态的关系。当我们认为我们的想法是有效的和重要的，我们得到迷上了。

有时被吸引是一件好事:例如，沉浸在一场表演出色的舞台剧的场景中，是一种有趣的方式，让人沉迷于思想和情感。

但上瘾也有不好的一面。当我们相信每一个想法和感觉都是真实的，代表了我们是谁，我们很容易就会不知所措。无用的自我概念，对生活的解释，对未来的预测会直接导致抑郁症而且焦虑．(了解更多关于我们如何被困焦虑而且抑郁症)。

我们不能改变我们看不到的东西。

我们无法驯服我们无法命名的东西。

当我们被自己的思想和情绪所吸引时，帮助我们从认识正常思维的六个缺陷开始:

注意．我们脱离了当下。当我们反思过去、担心未来时，我们就会忽略当下相对平静的时刻。
自我概念．我们相信并捍卫僵化的、无益的自我概念。我们无用的大脑非常善于创造多种关于我们曾经是谁、我们现在是谁以及我们很快会成为谁的故事。我们没能退后一步，看清这一切——只是故事而已。
思考。我们认为我们无用的想法是真正有效的。我们无用的大脑喜欢“如果”的问题、僵化的规则、比较、二元标签、判断和预测。幸运的是，我们乐于助人的大脑意识到这是一种认知噪音。
视角。我们认为我们痛苦的想法和情绪是要避免或控制的。我们认为最好是把痛苦推开，而不是接受或只是注意到。
方向。我们忽视了什么对我们来说是重要的。我们与思想和感情的斗争模糊了我们的价值观和目标。对丰富而有意义的生活的渴望只不过是我们过去的一个褪色的梦想。
的行为。我们试图控制和避免我们的痛苦，从长远来看，让事情变得更糟。我们分散注意力，远离不适，无休止地分析我们的痛苦。我们使用物质或自残来缓解我们的不安，至少是暂时的。