应对情绪波动的3种方法

很多人来治疗被他们不稳定的情绪所困扰。他们会问这样的问题:

• “为什么我的情绪如此强烈?”
• “为什么我会经历如此强烈的高潮和低谷?”
• “为什么我好像不能控制自己的情绪?”

情绪波动是正常的，尤其是在对压力生活的变化，挑战的事件。有时，但不总是，它们是潜在心理障碍的迹象，比如双相情感障碍．但不管根本原因是什么，有很多非药物的方法来控制情绪波动并恢复情绪稳定．这里有三个:

1.瑜伽和冥想

练习瑜伽或冥想定期锻炼已被证明可以减轻压力，焦虑，以及情绪波动。一个研究研究发现，定期的冥想练习能让参与者在日常生活中更谨慎地做出反应，从而促进健康。

事实上，所有形式的运动都可以通过减少压力来改善你的情绪激素提高内啡肽水平，增加流向大脑的含氧血的量。

一个文章刊登于选择与选择杂志补充医学表明瑜伽有额外的好处。瑜伽可以通过提高γ -氨基丁酸(GABA)的水平来改善情绪，GABA是一种与改善情绪和降低焦虑有关的大脑化学物质。在这项研究中，研究人员比较了每周瑜伽干预和相应的步行干预(均为60分钟，每周3次，持续12周)。他们发现，与步行组相比，瑜伽参与者在情绪方面表现出更大的改善，焦虑程度也更低。

瑜伽还可以改善睡眠质量，增强认知功能，增加情绪幸福和满足。无论你是选择练习瑜伽，冥想，还是两者兼而有之，把这些活动融入你的日常生活中都能极大地有益于你的精神和情感健康。

2.健康的饮食习惯

均衡营养的饮食对整体健康和情绪健康很重要。多吃水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白有助于改善情绪，防止情绪波动。一个研究胡萝卜、香蕉、苹果、菠菜等深色绿叶蔬菜和葡萄柚是与良好心理健康最密切相关的食物。

适当的营养为身体提供必要的维生素、矿物质和营养物质，使身体机能达到最佳状态。

研究表明，地中海饮食所倡导的健康饮食模式比西方饮食更能带来更好的心理健康结果。

例如，一个研究研究发现，尽管我们的情绪可能会影响我们的饮食，但大量摄入加工过的碳水化合物会导致血糖水平频繁急剧上升和下降，增加患心理健康问题的风险，如糖尿病抑郁症和焦虑。

3.避免改变情绪的物质

的影响药物滥用关于我们心理健康的研究是有据可查的药物滥用会导致短期的情绪变化，如增加躁动和易怒，以及长期的精神和身体健康问题。

例如，一个研究显示,酒精使用大麻与抑郁、焦虑有关，而且不足为奇的是，还会导致身体受损决策能力。另一个研究研究发现，咖啡因会导致正常人出现焦虑症状，对已有焦虑症的患者更是如此。它还会扰乱睡眠模式，导致情绪波动和易怒。

避免这些改变情绪的物质或减少它们的使用可以帮助你保持情绪稳定，防止情绪波动。

同样重要的是，要明白药物滥用可能是一个复杂的问题。如果你戒不掉或者切割回到你自己，向心理健康专家寻求支持．

结论

控制情绪波动是一项挑战，我们中的一些人比其他人更容易情绪波动，这意味着这不是一件值得羞愧的事情。通过养成健康的习惯，如练习瑜伽和冥想，均衡饮食，避免改变情绪的物质，你可以更好地控制自己的情绪，过上更快乐、更稳定的生活。