3个方法让你远离灾难性的想法

焦虑的人常常醒过来治疗抱怨一种特定的极端形式的担忧。他们会问这样的问题:

• “如果我的伴侣在我给他们发短信的第一时间没有回复我，我总是认为最坏的情况可能已经发生了。我该如何管理这个习惯呢?”
• “我无法忍受考试不及格的想法，这让我觉得我一生都会是个失败者。这正常吗?”
• 每当我认识新朋友，他们发出的哪怕是最轻微的奇怪信号都会让我觉得他们讨厌我。我怎样才能打破这种破坏性的想法呢?”

如果每次你的焦虑情绪上升时，你的大脑也在播放最坏的场景，你可能是在把事情搞砸。灾难性的思考涉及到知觉的扭曲和认知．

通常情况下，当一个人把事情搞大的时候，他们会对当前、过去或想象中的情况感到不合理的威胁。如果你有把事情想象成灾难的倾向，你可以采取以下三个步骤来降低你的思维过程。

# 1。回到现在

灾难会让你很快陷入黑暗的思维漩涡。在这种情况下，最好的办法就是立即把自己带回到现在。

研究发表在Acta Psychologica表明,正念无论是在当下还是作为一个obsports下载 在对抗焦虑和灾难化方面表现出了巨大的潜力。训练和练习正念可以给你情绪调节学院是急需的推动力。

另一个可以帮助那些在灾难中挣扎的人的练习是呼吸。研究研究表明，深呼吸——或横膈膜呼吸——通过降低心率和血压来帮助缓解焦虑。而且，专注于你的呼吸可以帮助你立足于当下，因此在你和你灾难性的想法之间起到缓冲作用。

# 2。为忧虑设定时间

小烦恼累积起来会变成灾难性的想法。研究解释说，专门留出和安排一段时间来担心是一种简单而有效的方法压力管理．

如果焦虑或者当你在做重要的事情时，灾难性的想法出现了，你可以把它们推迟到你的“担忧时间”，专注于当下。它还能确保你定期意识到并解决你所有的焦虑。

# 3。试试CBT吧

因为灾难化是一种认知扭曲，或者简单地说，是一种失灵的思维过程，认知行为治疗(CBT)最常被推荐用于解决灾难性思维。

研究已经证明CBT对灾难化是有效的，因为它是基于意识的原则。在CBT下，与灾难化作斗争的人会意识到情绪调节和思维过程的功能障碍，并被给予量身定制的练习，以消除非理性思维。

通常，对灾难性思维最好的解药是与能提供客观观点的人交谈，比如治疗师或咨询师。

结论

就像其他扭曲的思维过程一样，灾难化在孤立中蓬勃发展。当人们无法控制自己令人不安的想法时，他们应该做的第一件事就是大声地把它们说出来，最好是对爱人或医疗专业人士说。