“黏糊糊的头脑”是如何导致焦虑的

十年前，我们在给普通临床医生的文章中引入了"思维黏性"的概念关于焦虑症，每个治疗师都需要知道什么:关键概念，见解和干预(出版社,2014)。它已被证明是一个有用的描述如何焦虑大脑的运作方式。焦虑的人强迫性紊乱者可以立即在自己的经验中识别出来。

在我们最新的书中，克服预期焦虑(New Harbinger, 2022)，我们将其描述为一种基于生物学的现象，是可遗传的，往往在家庭中运行。因此，“头脑迟钝”的人很可能是由具有相同特征的父母抚养长大的。

思维的黏性表现为反复循环的思考，一种陷入担忧的倾向，一种想象力飞入灾难性图像和想法的天赋，一种思维垃圾通道变得响亮和坚持的倾向，而不是简单地流动。

前扣带皮层是一个很小的大脑结构，在前额叶皮层(我们思考和计划的地方)和杏仁核(我们对危险做出全有或全无的报警反应的地方)之间起着桥梁的作用。大脑的这一部分似乎在具有这种特征的人身上触发了古怪的、循环重复的担忧(斯特劳布等人，2009年^[1]）.

粘性随粘度的增加而增加压力疲劳，疾病，长期冲突，以及积极的压力，如兴奋。通常在暴雨后的第二天更严重酒精消耗，当你倒时差时，当你服用类固醇时，或者当你经期前。

有这种倾向的人太习惯于担忧和反复思考，以至于他们认为自己是焦虑的人。他们往往没有意识到，黏性并不一定会导致痛苦。

黏性不是精神疾病的标志:它是一种特征，一旦被理解，就可以融入充实而有意义的生活。

休息时，尤其是专注于当下感官体验时，粘性会降低。在压力下，粘性增加。在特别焦虑的情况下，当杏仁核发出战斗、逃跑或冻结的警报时，身体会被唤醒，大脑变得高度粘稠。

焦虑的意识

当这种情况发生时，你更容易发育焦虑的意识这是一种意识状态的改变，会以多种不同的方式加剧焦虑和痛苦。焦虑意识包括变化感官知觉一种紧迫感，以及缩小对潜在威胁的关注——无论是真实的还是想象的。

粘性会压缩你的身心关系。思想和身体反应紧密相连:“如果……会怎样?”会立即引发恶心、呼吸变化或心率加快，反之亦然。

条件联想可以立即形成。不属于一起的事物可能会因为同时发生而粘在一起——这会导致迷信行为。(“当我照镜子的时候，我有一个‘坏’的想法，现在每次照镜子，我都有同样的想法。所以我必须故意想一个“好”的想法来中和它。或者避开镜子”)

重要的是，当粘性很高时，你更有可能在思考中犯错误，这会增加你的焦虑和怀疑。但如果你明白发生了什么，不被迷惑，你就不会被欺骗。

粘性思维的常见思维错误

当焦虑增加粘性时，t暗示错误经常发生。以下是一些例子:

• 神奇的想法(“我可以用意念影响现实”)开始出现。
• 全有或全无的思维增强。
• 你罗列一些与当前现实无关的事实来支持你的担忧(“车祸可能会发生”，“我听说过一次....”)。
• 比起常识告诉你的东西，你更相信自己的强迫症。
• 任何风险似乎都不合理，
• 你把"可能"和"可能"搞混了
• 你的注意被你的故事所吸引想象力关于未来的灾难，崩溃或灾难。
• 你将预期焦虑误认为是一种警告或危险信号。
• 你可能会过度专注于一个可怕的想法或故事，完全被吸引住，所以你的想象力会屏蔽掉其他真实存在和可感知的东西。
• 你失去了观点。
• 你平时的常识都被抛到脑后了。

粘性刺激沉思

粘性很棘手。它使想法看起来很重要——或者看起来像事实——即使它们并不重要，并且在不需要的时候要求关注和回应。它常常会刺激深思熟虑——一种对重复的、循环的、过度思考的专注——好像越来越多的思考就能解决一个没有答案的问题。

例如，试图找到安全或健康的某些保证，或消除遗憾;试图解决或防止一个尚未发生但只存在于你想象中的问题;或者在有许多同时存在的相互竞争的情绪的情况下，试图找到一种方法来解决一种纯粹的感觉。

沉思给人一种解决问题的错觉，但事实恰恰相反。这更像是用铲子把自己从洞里挖出来。你最终会陷得更深。

管理棘手的思维

一旦你理解了粘性和它的技巧，你就可以改变你与它的关系。当你学会认识到黏糊糊的头脑和焦虑的意识会导致你失去观点，迷失在你的想象中，你可以让虚假的警报自行平息，避免沉思。

当你的黏糊糊的头脑发出怀疑、担心或警报的信息时，你可以重新引导自己去做你想做的事情或正在做的事情。