放手过去

你有没有觉得自己被困在电影里了土拨鼠日,一遍又一遍地重复同样的经历?或者，也许你更喜欢电影明日边缘或者是电视剧俄罗斯娃娃。前提是一样的:你意识到自己在某个时刻陷入了某种模式，但你似乎无力阻止它再次发生。

中年妇女对家庭的感受可能仍然和过去一样童年。她可能会觉得自己被80岁的母亲忽视了，被贬低了，被羞辱了，但她仍然无法用自己的声音告诉母亲她的感受。

另一个人可能在10年前就有了最后一段长期稳定的恋情。在他们寻找真爱的十年中，他们约会过很多人。名字总是不一样，但实际上只是同一个人一次又一次地重复——他们仍然是孤独的。

其他人可能会把自己描述为“破碎的”或在某些方面永远有缺陷。也许你只是有一种强烈的感觉孤独或者比别人低的感觉;无论外部环境如何，这种感觉就像胶水一样粘在你身上。

即使是那些事事顺利(从外部角度来看)的成功人士，也会发现自己开车去上班时感觉很舒服抑郁伪劣。这种感觉有些人再熟悉不过了。但如果这种感觉无处不在，而不是由当下的事情引发的，那么它可能就不是今天的情绪。你可以把它看作是一种“残留”的感觉，这种感觉对你来说是如此熟悉，它就像是你是谁的一部分。但是如果你把它看做一个内存？

多年来，我们大多数人都经常对自己讲述自己的故事，以至于思考过程变成了自动的，在很大程度上是看不见的，就在我们意识的表面之下。即使我们没有有意识地想不好的想法或回忆不愉快的记忆，这些核心信念或关系图式仍然会激活我们的情绪系统。所以，你可能会经历过去的情感残留，但却没有意识到为什么你会有那种感觉。因此我用了“残留情感记忆”这个词。

这些记忆结构和我们在世界上的相关经验似乎有很大的连续性。但是为什么你明天醒来的时候感觉还和今天一样呢?为什么你必须做出同样的行为和关系模式?答案是你没有。

你今天和昨天感觉一样的原因是你每天醒来都给自己讲同样的旧故事(蹩脚的?)

改变叙述

这里有一些方法可以让你有意识地意识到你正在给自己讲的故事，并创造一个更适合你的新故事。

1. 要意识到你的消极情绪经历是过去的残留记忆。
2. 要知道，记忆的工作方式是，你的大脑会倾向于唤起与你当前感觉一致的记忆(例如，如果你感到孤独，你的大脑会激活被拒绝和孤独的记忆)。然后你就可以进入兔子洞，重新体验你痛苦的过去。
3. 幻想或者幻想一个新的故事。不，你不会想被骗的。我今年59岁，身高5英尺8英寸，明年我不会再去NBA打球了。但我可以想象自己昂首阔步去上班，充满自信和快乐。我可以提醒自己什么是有效的，什么是正确的。
4. 自律一点，别再吓自己了。像“我崩溃了”，“我将永远孤独”，“没有人喜欢我”这样的想法通常没有很多当前的外部证据。当然，你可以想象出过去的证据，但请记住，这正是我们试图改变的模式。
5. 试着运行一个心理模拟。想象一个交替的过去。你可能会想象自己是一个聪明快乐的4岁孩子。然后问问你自己(例如)，“如果我的父母没有得到，我将如何进入小学离婚了我爸爸没有离开?”把自己想象成一个快乐、适应良好的孩子。想象一下，在高中和朋友相处融洽，没有被拒绝的感觉，也没有心碎的感觉。高中毕业时你会有什么感觉?这个快乐的人进入大学或工作生活时会有什么感觉?自信，自信，快乐?试一试。我可以在开车上班的路上做这个练习，不到10分钟，我的自我怀疑和不安全感就消失了，我也不会一直想着自己。记住，你不会忘记实际发生了什么，也不会永远被欺骗。但是，为什么一个你没有选择的过去会不断地支配你的日常体验呢? This exercise should show you that it doesn’t have to.

让你对过去的记忆和你的情感经历转变是可以的。当你现在有一个更积极的情绪体验时，你可能会意识到你实际上对过去有一些积极的记忆，至少不好的记忆不会这么困扰你。

当我感到残留的悲伤时，我经常会(无意中)回忆起7岁时的情景。我在异国他乡，我妈妈把我和妹妹带到她和我们新来的(邪恶的)继父那里。在那段记忆里，我一直说谎在床上哭。我把所有的毛绒玩具动物都作为我唯一的朋友排列在床上，我想:“如果我死在这个陌生的地方，没有人会记得我，也不会知道我曾经存在过。”

在我逐渐康复并成为一名临床心理学家的过程中，我对自己的过去做了大量的内在研究，并练习在脑海中运行更快乐的场景。现在，当我回想起那段记忆，回到那个遥远国度的卧室时，我发现卧室里空无一人。我内心的那个孩子，被困在那个房间和记忆里几十年，已经不在了。他已经离开了那段经历，继续成长，过着快乐、健康的生活——我的生活。想想电影的结局吧心灵捕手。像往常一样，本·阿弗莱克去工厂接马特·达蒙上班。本敲了又敲，但是马特不在。他终于打破了自己的模式，走了。他离开了那个地方，继续过自己的生活，你也应该这样。