成人多动症与应对拒绝敏感性

这是之前一篇关于成人的文章的后续注意力缺陷多动症和拒绝敏感性(RS)，压倒性的情绪反应，甚至关闭感知的轻视和批评。¹这篇文章的重点是如何应对RS，并希望超越RS。

首先，大多数患有注意力缺陷多动症的成年人在社交场合和人际关系中都有超过公平份额的面对公众的困难。此外，情绪控制障碍是多动症的一个核心特征²人们可以看到为什么患有多动症的成年人很容易被看似无害的评论伤害，并寻找不赞成的迹象。

应对拒绝敏感性

管理RS需要辨别一个人的反应是否与触发点不成比例，是否过于泛化，就像一滴墨水模糊了满满一杯水。以下是一些问题，你可以考虑更好地处理RS的感受，并正确看待它们，以富有成效的方式前进:^3.

• 什么情况/事件触发了我的拒绝敏感性，从行为(而不是情感)的角度来定义?(我和/或对方说了什么，做了什么，没做什么?)

• 我对这种情况有什么想法?这些想法是准确的和/或有用的和相称的吗?

• 我该如何重新评估我的想法?

• 我对这种情况有什么感觉?(给感觉贴上标签和分层的感觉有助于调节它们。)

• 我的感觉告诉了我什么?我该如何控制它们?(社会情绪帮助我们判断情况和关系。它们可以是准确的，比如我们犯了一个错误，但也可以被放大或扭曲，比如强烈内疚/羞愧由患有多动症的成年人描述。)

• 在处理这种情况时，我做了什么或没有做什么?(有什么需要我说的吗?有什么我希望对方说的吗?)

• 对于这种情况，我的实施计划是什么?(我具体需要做些什么，包括为自己辩护还是练习自我同情?)

• 在这种情况下，我如何运用我的社会资本?(在这段关系中，我有什么影响力来弥补或提倡我的需求?)

处理人际关系中的多动症

RS管理上面的模板在拒绝事件发生时处理它们。许多日常生活中管理多动症的应对策略对人际关系有益，比如时间管理挫折管理，改善承诺的后续行动，减少误解。

就应对框架而言，人们可以把人际关系和联系看作是由各种任务组成的，这些任务代表了这些关系账户中的存款。准时可能是多动症患者的首要目标，但有针对性的应对努力是为了按时上班，及时支付室友的房租，或其他关系中有价值的事情。

关于注意力缺陷多动障碍和人际关系的讨论似乎把大部分责任放在了患有注意力缺陷多动障碍的成年人的肩上。俗话说，感情不是50/50，而是100/100。成人多动症的应对策略包括自信以及自我宣传，确保关系账目是平衡和充实的。^3.自我维护包括寻求(和接受)他人的帮助，或提倡宽容，比如“我经常在工作中处理细节，所以我可能会迟到一会儿。”此外，患有多动症的成年人可以建议定期与配偶/伴侣、室友、老师或工作主管进行合作，以确保计划和期望保持一致。

下面是一些处理和培养人际关系的额外考虑因素，这对许多患有多动症的成年人来说是一个挑战。^3.

阅读社交暗示/规范。在对话中注意到非语言的暗示和未说的、不成文的社会规则是由于注意力不集中和冲动而错过的信息，也是患有多动症的成年人面临的批评和潜在拒绝事件的来源。⁴举个例子，如果你和你的配偶在办公室聚会上，你可能会从他们的盘子里拿一些食物，但你不会从你老板的盘子里拿食物。

另一种未被充分利用的应对技巧是简单地询问一些规范，比如办公室着装要求或大学上课是否考勤。面对难以解读的社交暗示，用特定的应对计划来避免麻烦是有帮助的。这样的计划可能包括具体的行动，比如“我将讲三句话，然后暂停让其他人发言”，或者是“我只会在会议期间分享与工作有关的想法或问题，不会开玩笑”。

管理关系设置。许多患有多动症的成年人在与他人交往时采取“一劣势”的立场，不愿表达自己的需求或喜好，以避免潜在的错误和拒绝。^3.这可能会导致自我实现的预言，试图安抚他人会让他们失败。更有效地管理关系设置的一个例子是提出“有限交互”。

例如，如果一个朋友建议一起吃顿悠闲的晚餐，但你知道吃到一半你会坐立不安，那就提议一起吃顿午餐或喝杯咖啡，发挥你的优势。同样，为了获得更高的薪酬注意与配偶/伴侣或朋友交谈时，找一个不容易分心的地方。如果你说“我想专注于你和我们的聊天”，你不会失去分数。

有效的沟通。这是其中一个有意义的技能，我们都想做，但很难实施。一个对任何人都有用的技能，尤其是对患有注意力缺陷多动障碍的成年人来说，他们经历了RS并感觉处于防御状态，那就是倾听non-defensively为了理解，而不是冲动地屈服于争论一个观点或提出反对意见。下一步是解除或者在别人说的话中发现一些真相，即使你不同意某些事实或归因。你可以使用认为和感觉同理心通过想象并说出对方的经历(“我猜你很沮丧，以为我下班后忘记接你了”)。然后你就有机会分享你的观点，进行更有成效的讨论。⁵

做出(相应的)补偿。有时你会搞砸。即使你做错了，在弥补时也要考虑你“冒犯”的严重程度。你的错误是谋杀之类的重罪吗?是轻罪吗?也许是一张超速罚单?是停车罚单还是乱穿马路?以你可能会为别人做的方式来看待问题，尤其是患有多动症的人，这是自我同情的一个方面。

支持组。这并不奇怪，但与那些认识到你的优点并与多动症相关的问题抗争的人建立相互支持、相互尊重的关系是一种积极的，有助于提高患有多动症的成年人的自我同情。⁴

在ADHD社区中有很多机会与其他患有ADHD的成年人聚在一起。CHADD和ADDA主办各种国家、地区和地方会议和网络研讨会。有成人多动症支持小组会议，仍然主要是虚拟的，但面对面的多动症会议和会议正在慢慢恢复，是联系的资源。

总结

除了找到支持的团体和联系，这里列出的策略和其他应对多动症的策略可以帮助患有多动症的成年人表现出他们的许多优点和积极品质，并在前进的道路上对不完美的地方进行自我同情。这些特征使患有多动症的成年人成为很好的、有创造力的朋友、伙伴、同事，以及其他只有通过其他人对多动症特征的基本认识和理解才能增强的纽带。