感激之情

感恩是好的;感激更好

权利是对感恩失败的补偿。

发布2022年12月27日|阿比盖尔·费根(Abigail Fagan)评论

要点

感恩是一种美妙的精神状态，但它往往是短暂的，并受到抑制。
在提高自我价值和人际关系方面，欣赏是一种更有益的品质。
欣赏比感激更有感染力，也更有可能得到回报。
欣赏产生感激之情，但我们常常感激所爱之人的帮助，却没有意识到他们的努力和艰辛。

感激之情欣赏既能促进爱，也能促进情感的成长。如果没有感激和欣赏，很难想象持久的爱和广泛的情感成长。

作者倾向于将感激和欣赏的概念混为一谈，或者交替使用这两个术语。研究主要是关于感恩，因为感恩更容易操作，也更易于自我报告。然而，在提高自我价值和人际关系方面，有一些差异使欣赏成为一种更有益的品质。

感恩是一种美妙的精神状态，但它往往是短暂的，并受到抑制。在人际关系中，这取决于有人为你做了什么。因为它是短暂的，所以当某人不想做什么就做什么，导致短视态度:

你最近为我做了什么?

感恩不是大脑自动驾驶仪的功能。我们需要反思行为和关系的背景来体验它，更不用说真诚地交流它了。当别人不感激我们时，自动驾驶的大脑很敏感，但对我们自己的感恩失败却不太敏感。

孩子们天生不懂得感恩，除非经常为他们树立榜样，否则他们不太可能看到它的好处。他们需要看到父母学会感恩。树立榜样是关键，不要让他们说“谢谢”，这会减少他们对死记硬背的回应的感激之情。礼貌是可以的，但这不是感恩。

抑制剂

对于成年人来说，感恩的主要障碍是内疚，羞愧，以及权利。

回顾过去，我们更倾向于意识到抑制剂。想想过去的行为，回到过去青春期你认为别人为你做的一切都是理所当然的，如果别人说你忘恩负义，你就会愤愤不平。我们很少意识到，过去的感恩失败会阻碍现在的感恩。我现在不太可能对我的伴侣心存感激，因为这会让我对过去所有的失败感到内疚。

当谈到感恩时，有些人会觉得不够(羞愧)，可能是因为这从来没有为他们树立过榜样。当他们看到别人的感激时，他们似乎不舒服或不耐烦，或者他们认为这是虚假的。对羞耻和不足的自然防御是分心;我们试着不去想那些让我们感觉不足的事情。那些觉得感恩不足的人，很少会心存感激。

许多人因为需要别人的帮助而感到羞耻。有亲戚需要你的钱，一旦你给了他们，他们不太可能长时间表示感激。当你给他们食物或钱时，无家可归的人很少与你眼神交流，如果他们感谢你，听起来可能会显得不真诚，这是可以理解的。

权利是一种避免因感恩失败而感到内疚和羞愧的方法。不懂得感恩的人往往在别人看来是有资格的。他们可能会用流行心理学术语“情感需求”来描述欲望，而他们的伴侣必须满足这种需求。感知自己所拥有的需要在美国，不管伴侣想要什么，他们都觉得有资格让伴侣实现自己的梦想。我们不太可能因为伴侣履行了他们的“义务”来满足我们的“需求”而感激他们，但如果他们没有这样做，我们几乎肯定会怨恨他们。在我的临床经验中，当客户学会克服感恩失败的内疚和羞耻时，他们会变得更加感激，更少的要求，更满足于他们的关系。换句话说，他们获得了更强烈的爱和情感成长。

升值

作为一种感觉状态，欣赏可以在自动驾驶的大脑中被刺激，尽管它需要反思的努力来充分体验它。婴儿在玩耍和母乳喂养时表现出原始的欣赏行为。对成年人来说，欣赏是打开你的心扉，去感受某人或某事的存在给你带来的体验上的改善。它使我们对我们欣赏的人产生钦佩之情。作为一种精神状态，它不需要交易，甚至不需要互动。我很感激我的妻子，即使她去中国探亲。

欣赏更有可能克服内疚和羞愧的抑制，因为欣赏时我们更喜欢自己。欣赏对自我价值的独特提升是行为的有力强化。

欣赏更多的是行为上和态度上的，更有可能激发积极的行为改变。对健康的感激之情并非每天都有。对健康的欣赏将体现在健康饮食和其他促进健康的活动中。