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来自“睡眠医生”的信息，为更好的睡眠和更好的健康
Michael J. Breus博士
如何和床伴一起睡个好觉。
在经历了漫长而疯狂的一年之后，你是否在改变自己的锻炼习惯?不管你在锻炼的哪个阶段，这里有一些重要的新信息。
睡眠影响着生活的许多方面。但它如何影响道德呢?
睡眠不足不仅仅是白天感到疲惫。
与任何睡眠障碍一样，积极的生活方式的改变可以在你的时间表允许的情况下，让你得到你应得的睡眠。
如何睡个好觉——即使你是上夜班。
游戏如何影响睡眠?研究人员已经发现了晚上玩游戏、玩家玩游戏的时间和游戏强度是如何影响睡眠行为的。
电子游戏不仅影响孩子和他们的睡眠。成年人也容易出现与游戏相关的睡眠问题。
我们知道，饮食是健康的支柱。我们的饮食也是健康睡眠的重要基础。
研究表明，你每晚的睡眠深度会在细胞水平上影响你的生物学。
睡眠远不止是一种提高生产力和生活质量的工具。
不宁腿综合症如果不治疗，会使人难以入睡并保持睡眠状态。了解更多关于这种情况的信息，并发现生活方式的改变是有帮助的。
如果你早上醒来时下巴疼痛，你可能是磨牙。
睡前写日记可能不是一个容易养成的习惯，但如果你晚上难以睡个好觉，睡前写日记会有很大的作用。
胃酸倒流会让人不舒服，并严重影响你的睡眠。采取这些措施可以帮助你获得一个良好的夜间休息。
时差并不一定会毁掉看世界的体验。即使你正在适应一个新的时区，你仍然可以创造记忆。
有些人选择和宠物睡在一起，有些人则不会。这是一个非常重要的个人决定。
长期以来，人们一直认为和动物一起睡觉会破坏良好的睡眠。但这项研究讲述了一个不同的故事。
春天的到来意味着好天气的回归，意味着有更多的时间与家人、朋友和宠物在户外。但对许多人来说，春天的到来也意味着过敏。
继续往下读，了解你属于哪种睡眠类型，以及它是如何影响你的睡眠的。
为什么时间类型不仅仅是一个早起或晚睡的人。
睡眠不足是情绪问题、情绪反应和情绪障碍的主要驱动因素。
有规律的睡眠也能保护情绪和情绪健康。
你可以采取一些简单的步骤来减少或预防打鼾，以及潜在地解决更严重的健康问题。
无论你是想减肥，增加能量，还是只是想感觉良好，遵循限时饮食的关键建议。
褪黑素并不是唯一可以改善睡眠节奏的补充剂，而且与许多人所想的相反，它不是镇静剂。
缬草是一种天然的镇静剂，能增加大脑中的镇静化学物质，减少焦虑，有助于改善睡眠。
缬草和褪黑素都被证明可以帮助人们更容易入睡。
抑郁症在患有睡眠呼吸暂停的男性和女性中都很常见，它会影响性行为和亲密关系。
从打鼾、疲惫到情绪波动和注意力不集中，如果睡眠呼吸暂停得不到治疗，没有什么感觉是性感的。
迈克尔·j·布劳斯博士他是一名临床心理学家，也是美国睡眠医学委员会(American Board of Sleep Medicine)的外交官。他是本书的作者美容觉。
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