动机有多种来源。人们可能会受到外部动机的激励，比如为了报酬而工作的动机，或者是内在的享受，比如在业余时间创作艺术品的动机。动机的其他来源包括好奇心，自主性，对自己身份和信仰的确认，创造积极的自我形象以及避免潜在损失的愿望。

内在动机是一种纯粹来自内心的动力;这不是由于任何预期的奖励，截止日期，或外部压力。例如，那些出于内在动机去跑步的人这样做是因为他们喜欢跑步本身的感觉，这是他们身份的重要组成部分。外在的动力可以在短期内增加动力，但随着时间的推移，它会逐渐损耗甚至适得其反。相比之下,内在动机是强大的因为它被整合到身份中，并作为持续的动机来源。

无法实现目标有时是因为设定目标的方式。但几心理技巧可以帮助设定和实现这些目标。一个是确保目标与价值相关联，比如支持当地社区或战斗的价值气候变化. 另一种方法是将你的目标设定为一种可以获得的资产，而不是一种可以避免的威胁。例如，不要想，“我不应该打扰我的老板，这样我们就可以避免不稳定的关系，”试着想，“我想学习新的沟通技巧来重新建立我们的关系。”还有一个想法是尝试设定学习目标而不是绩效目标；与其决定减掉20磅，不如决定更多地了解营养每周做两道健康食谱

动机的目标是“为什么”改变，而动力的目标是“如何”改变。产生动力是关键用于采取具体步骤，以摆脱根深蒂固的模式并做出改变。关注动量也可用于治疗环境中。例如，治疗师可能会解决患有抑郁症患者的回避模式抑郁症通过确定他们已经采取的小步骤(早上起床，醒来)治疗)然后列出他们下一步可以采取的步骤。认识到变革的动机并关注支持变革的动力也有助于建立动力。

有时候你可能会觉得完全没有动力-没关系。在这种情况下，让自己感受到不适，倾听消极情绪自言自语，然后无论如何都要采取行动，例如，假设你工作了一整天回到家，只想放松一下，看电视。与其打开电视，不如承认你累了，然后挑战自己先在床头柜上读五页书。这种方法为消极的想法和感觉留出了空间，而帮助你改变根深蒂固的模式。

拖延通常是由潜在的痛苦或恐惧感驱动的焦虑由给定任务引出的。但有办法解决这个问题克服不适，战胜拖延。你可以把项目分成更小、更容易管理的部分;完成一个步骤会激发你下一个步骤的动力。你可以设定准备开始的时间限制，或者以尽快完成任务为目标。你也可以设定完成任务或部分任务后的奖励。

许多人努力坚持节食。研究表明，避免伤害性评论或穿上一套衣服的外在动机可以启动这一过程，但旅行中的内在动机、兴趣、乐趣和挑战是成功的关键持续、持久的减肥。内在动机包括能力、自主性和关联性，因此1）选择可持续有效的饮食2）相信饮食、开始日期和结束目标是自主选择的，而不是由他人“指定”的3）找到一个支持者群体是有帮助的。

有一些创造性的想法要考虑。如果动机是运动的障碍。一个是拓宽你的选择范围：如果你没有时间去健身房，可以通过散步、做举重赛或看瑜伽视频来锻炼。另一种方法是让锻炼更有趣，比如听磁带上的书。另一个是与朋友或家人建立社会契约。例如，若你们允许电话时间代替锻炼，你们必须捐赠给其他人选择的事业。