3种方法让你重获快乐

幸福是精神健康护理的圣杯我们都希望醒来时充满灵感，带着层层叠叠的积极情绪度过一天，入睡时感到温暖、被爱和满足——第二天同样如此。

不幸的是，幸福不是我们能真正拥抱的东西。人类经历的很大一部分是处理生活中不可避免的起起伏伏。有些时候，事情似乎很顺利。其他时候，我们觉得我们在防守，或者只是试图把伤害降到最低。

事实上，生活充满了变化，我们中的任何一个人都无法牢牢把握幸福。理解这一点很重要，这样你就不会在每次暂时失去积极性的时候就开始认为自己有问题。

同样重要的是要明白幸福有不同的形式和味道。有时候，把自己从精神困境中解救出来，更多的是把幸福的味道与你的需要匹配起来，而不是抽象地、包罗万象地“重新发现你的幸福”。

当你内心深处的声音告诉你是时候做出改变的时候，你可以从中选择三条有研究支持的通往幸福的途径。

1.进入“被动幸福”。

快乐可以有很多不同的含义。有时，它是关于笑声爱，运动，激情。其他时候，它更多的是关于平衡，平静，安静和宁静。

不要忽视这些“被动”的幸福状态。他们可以帮助你弥合时间之间的差距，比如，在锻炼身体的时候玩得开心，或者在与一群朋友的社交时间。

被动幸福是主动幸福的自然补充。这两种状态都是短暂的，所以当一种状态消失时，尽量唤起另一种状态。这里有一些方法可以让你获得被动的快乐:

• 实践正念．专注于当下，有目的地行动，让你的内心想法与外部环境融为一体。根据最近的一项研究研究发表在Acta Psychologica在美国，正念可以帮助缓解情绪失调。
• 便应当心存感激。在你的一天中，花点时间来思考对你来说最重要的事情。花时间在大自然中。对他人表达感激之情感激当你收到它的时候。
• 原谅。放开过去。不要心怀怨恨或记仇。一个研究刊登于杂志个性和社会心理学发现,宽恕，而不是复仇，帮助人们恢复了人性和归属感。如果你发现自己不愿意原谅伤害过你的人，问问自己，你个人的原谅障碍是什么，花点时间反思，保持不原谅的状态是如何影响你的情绪健康的。

2.进入“心流状态”。

另一条通往幸福的途径是寻找并参与能捕捉你所有情感的活动注意．这些活动可以让你处于一种恍惚的状态，称为“流状态”，在这种状态下，你完全专注于当前的任务。

如果你一直在反复思考一个特定的消极想法，或者你发现很难控制自己的情绪，心流状态尤其有用。

有很多活动都可以引发心流状态，诀窍就是找到一两个适合你的。例如，它可能是一项体育活动，如骑自行车、网球或高尔夫球。它可以是一个爱好，比如编织或做字谜或填字游戏。当你专注于完成一项具有挑战性但又令人满意的任务时，你甚至可以在工作中找到一种心流状态。

3.挖掘意义。

通往幸福的第三条途径是利用你的优势去为比你自己更伟大的事业做贡献——换句话说，通过帮助需要帮助的人来获得成就感。

这可能是违反直觉的，因为它通常需要努力工作和牺牲。然而，当你知道你的努力没有白费时，知道你正在用自己的精力为世界带来积极的改变，你会再次感到温暖的光芒。

最近的一次研究发表在《公共科学图书馆•综合》发现有意义的努力，比如英雄主义行为，为人父母在美国，教育和职业上的成就几乎总是伴随着一定程度的痛苦和牺牲。然而，它们给我们灌输了强烈的意义感和承诺感，因为(1)努力的行为更有可能导致一种能力感，(2)与他人一起经历艰难的努力，建立社会关系成键，这也是一个强大的意义来源。

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