孩子的快乐习惯

养成习惯可以帮助我们朝着任何目标前进，无论是在健身房锻炼肌肉还是在健身房锻炼学习如何冷静和集中注意力。习惯的力量是不可估量的。在她的书中比之前，格雷琴·鲁宾分享了习惯如何一点一点地改变我们的生活，尤其是当我们计划好这些习惯。

我可以肯定的是，养成习惯——比如我以前的五乐每晚的就寝时间都会提升我的心情，让我的思绪集中在美好的事情上。这很简单练习，但我想都不用想就做了。当我们经常做一件事而不需要思考时，它就会成为一种习惯。

让我再举一个例子。我喜欢喝咖啡，但是医生说这对我的身体不好。来为了戒掉喝咖啡的习惯，换一杯更健康的，我每晚都会放两个柠檬进去厨房里，醒来后，我做了热柠檬辣椒酱。所以，我换了喝咖啡的习惯对我的身体有好处，而且它每天都发生，但没有多少的想法。我只是把我的思想，我的头脑，从方程式中解脱出来，利用了这种力量的习惯。

虽然我鼓励发展正念在孩子和我们自己身上，都有也是一个强大的盟友不用心．习惯可以帮助我们摆脱抗拒和思想这个方程。养成习惯的能力可以帮助我们不过度思考某事;无论是撞击去健身房或者做运动感激之情或者和我们的孩子一起做呼吸练习，它已经融入了我们的生活。

帮助孩子养成快乐的习惯

培养孩子的某些习惯可以帮助他们开始控制自己的情绪变得更快乐。一些想法包括:

• 手放在心上:睡觉前，当你的孩子很放松的时候，让他们把一只手放在心口上，一只手放在肚子上。他们只是感觉自己有多平静，然后让自己的呼吸加深。你甚至可以问“今天我们要感谢什么?”，但重要的是要帮助孩子们这样做至少三周，这段时间他们的身体可能会发自内心地记住当我把手放在心口上时，我就会放松，让自己平静下来。这个习惯不需要很长时间，但可以帮助你的孩子在他们最需要的时候开始冷静下来。(我将在后面进一步解释这一点情感健康的孩子。）
• 三件好事:无论是在睡前说三件好事，还是在餐桌上说一件好事，这都是一个简单的习惯，可以帮助孩子学会集中注意力，寻找发生在他们身上和周围的好事。许多孩子“陷入”只看到生活中的问题，这是一种习惯消极的想法．即使在艰难的日子里，帮助你的孩子选择更积极的想法也是有帮助的，并且与更快乐的生活经历有关弹性；研究员马丁·塞利格曼和其他人一起学习乐观也证明了“三好”的力量。当然，有些日子只是柠檬，你不能做柠檬水，但通常你可以。

• 数字期刊:我的一个客户，马克，10岁了，正在培养反应前慢下来和停顿的能力。每天晚上，他都喜欢写电子日记:他在一个应用程序中记下一天中美好的事情，并拍下照片。他也可以写下当天他想要改变的事情(当时的情况、他的反应、经历)，这样他就变得更有自知之明，并培养了反思的能力——这最终可以让他做出更好的选择。

孩子们的生活建立在我们向他们展示的东西、我们对他们说的话以及我们帮助他们养成的习惯之上他们创建。我们要帮助他们养成更健康的习惯，尤其是如何停止吸烟，冷静下来，让自己恢复情绪平衡。

有规律的习惯，而不是周期性的习惯对孩子的培养很重要。它们帮助孩子们获得更快冷静下来的能力不管发生了什么，然后回到他们的中心。

我的建议是选择一件事，并将其纳入你的情绪健康计划。无论是一起冥想还是每天练习感恩，都蕴含着巨大的力量补充一件事。在你意识到这一点之前，事情就发生了变化，进步就发生了。

既然我们翻开新的一页，这是添加一件事的最佳时机。这并不需要很多时间，但它可以在一年中以积极的情感红利回报你。