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正念
正念是一种积极、开放的状态注意直到现在。这种状态被描述为观察一个人的思想和感情，而不判断它们是好是坏。
理解正念
用心生活就是活在当下，让自己重新意识到现在，而不是沉湎于过去或期待未来。正念就是以客观的方式观察和标记身体内的思想、感觉和感觉。因此，正念可以成为一种工具，在识别和管理困难情绪的同时，避免自我批评和判断。
正念植根于佛教和印度教的教义。佛教包括一个通往启迪的旅程，而“sati”的概念——包括注意力、觉知和活在当下——被认为是通往启迪的第一步。这个词粗略地从古巴利语翻译成“正念”。
正念在西方文化中的出现可以归因于Jon Kabat-Zinn。卡巴金师从Philip Kapleau和Thich Nhat Hanh等几位佛教老师，学习正念。20世纪70年代末，作为马萨诸塞大学医学院的教授，卡巴金开发了一个名为“正念”的项目压力减压(MBSR)治疗慢性疼痛．他发现病人经常试图避免疼痛，但这种逃避会导致更深的痛苦。练习正念是一种更成功的方法。
随着正念进入主流科学和医学领域，它成为了一种关键的治疗技术;它被整合到正念认知法中治疗、辩证行为疗法、接受与承诺疗法等。
什么是正念?
正念包含两个关键要素:意识和接受。觉知是一种知识和能力，能够将注意力集中在一个人的内在过程和经验上，比如当前的经验。接受是观察和接受——而不是判断或回避——那些思想流的能力。
正念的历史是什么?
正念起源于佛教和印度教的教义“sati”被大致翻译为“正念”。这种做法是通过Jon-Kabat Zinn的工作在西方推广的。Zinn创造了基于正念的减压来治疗疼痛，焦虑和压力，他最终将正念引入主流临床实践。
正念和心流有什么区别?
心流是一种完全专注于某项活动而失去自我意识的状态。心流和正念都涉及深度浓度但只有心流包含目标导向的行为。正念将注意力完全集中在当下，心流将注意力集中在技能和实现目标上，这可能包括对过去和未来的想法以及对这些想法的判断。
正念和冥想的区别是什么?
正念是一种形式冥想．冥想利用各种练习来平静心灵或达到更高层次的意识，其中之一是正念。正念可以在正式的冥想中培养，也可以在正式的冥想之外培养并融入到任何活动中，比如散步或交谈。
练习正念
一个人对时间的体验往往是主观的，受到他们情绪状态的严重影响。对过去和未来的恐惧和不安全感会让人很难充分欣赏现在。关键是学会如何集中注意力。
正念可以通过冥想或一天中的小时间进行。要培养正念状态，你可以从坐下来深呼吸开始。专注于每一次呼吸和当下的感觉，比如声音、气味、温度和空气进出身体的感觉。
然后，将注意力转移到你正在经历的想法和情绪上。允许每一个想法存在，不要评判它，也不要给它负能量。带着这些想法坐下来。这种经历可能会引起强烈的情绪反应。探索这一反应可能是解决或解决潜在挑战的机会。
我如何练习正念?
为了培养意识，观察你的想法和情绪，并探索为什么这些特定的想法会浮现。为了培养接受，避免评判或赶走不愉快的想法。情绪是很自然的，每个人都有——承认情绪可以帮助你更好地了解自己，并继续前进。
我怎样才能更专注?
正念可以帮助你每天都活在当下。当你醒来时，你可以专注于你的呼吸和你的身体逐渐变得更有活力的方式。你可以在工作的时候做一个简短的冥想，也许是在午休的时候，专注并欣赏吃饭的体验。
为什么正念如此受欢迎?
正念已经被世界各地的企业领导人、运动队、军队和无数个人所接受。这种做法之所以流行，可能是因为当今快节奏、科技驱动的世界充斥着财务和时间压力。正念可能代表一种无法满足安静、沉思和平静的时刻．
正念的好处
正念真的有用吗?
回顾研究表明，基于正念的干预可以有助于减少焦虑、抑郁和疼痛。在较小程度上，它们可以减轻压力，提高生活质量。然而，正念的定义和测量方式的不一致使得我们很难确定正念是否真的有其他好处。
正念如何帮助缓解焦虑?
正念包括意识和接受，这可以帮助人们理解并应对不舒服的情绪，让他们获得控制和解脱。为了培养这些技能，把注意力集中在呼吸上，延长和加深你的呼吸。培养五种感官的意识。注意你的想法和感受，练习好奇心和自我同情。
正念能帮我改掉坏习惯吗?
正念可以帮助人们打破一些习惯，比如ob 官网 或暴饮暴食。当习惯养成后，触发因素(饥饿)会促使行为(进食)，从而导致奖励(满足感)。了解这种行为及其派生的内容会有所帮助改变奖励，用更健康的行为取而代之．
正念对我的关系有帮助吗?
研究表明，更高水平的正念预示着更幸福、更令人满意的关系。很难直接理清正念是否存在引起的这些改进，但是正念确实有利于关键的人际关系技能，比如专注、专注、调节情绪、自我意识和培养同理心和同情心。
