当我举办体重控制研讨会时，我有时把锻炼称为“E字”。许多参与者对他们的锻炼有不好的感觉。如果我只是提到“锻炼”这个词，我就会注意到观众们在颤抖、呻吟或露出酸涩的表情。为什么这个词会引起如此负面的反应?当你在这篇文章的标题中看到这个词时，你有什么感觉?

如果你对其中任何一条产生了共鸣，回顾一下你过去做过的练习。是在做运动吗?你去健身房或健身班了吗?也许你试着自己做一项运动，比如有氧舞蹈、慢跑或举重。不管它是什么，停下来片刻，想象一下自己正处于这种活动中。看自己是怎么做的，然后回忆一下当时你在想什么。除了记住身体上的感觉，你可能还在评估自己的表现。你是否有这样的想法:

• 我不知道该怎么做。
• 人们会发现我做得不对，这很尴尬。
• 我的目标是…但我永远也达不到。
• 我做错了;这不是给我的。

Amanda是一个38岁的工作室参与者，她告诉我，她参加了一个有氧舞蹈班，但不能“掌握”舞蹈动作。她说，别人都完成了那个动作，她却举起双手，这让她觉得很愚蠢。

如果你在某项活动中有过类似的经历，那么你不舒服的一个可能原因就是你的表现焦虑．这是恐惧你会犯错误，做得不正确，或者在那些严厉批评你的人面前让自己难堪。

根据著名运动心理学家莎莉·谢泼德(Sari Shepphird)的说法，当你在锻炼中犯了错误时，对自己进行评判或批评会适得其反。相反，她建议你可以选择支付什么注意学会把注意力集中在手头的任务上。你可以忽略对自己表现的担忧，不用担心自己的表现是否足够好，也不用担心别人会怎么看。相反，在你做这个活动的时候，要练习一种非评判的态度。

当你开始怀疑自己的时候，你可以对自己说:

• 谁在乎我做得好不好?重要的是我在做。
• 我不在乎别人对我的表演有什么看法;这不是表演!
• 也许不像上次那样顺利，但我现在还坚持下去。
• 这次我感觉不太协调，但谁在乎呢?

我问阿曼达是否还喜欢跳舞。她热情地回答:“是的!”我鼓励她继续参加有氧舞蹈课，挑战她的思维，这导致了她的表演焦虑。经过一些练习，她能够接受自己的舞蹈并不完美的事实。阿曼达很怀疑，但她告诉自己:“如果我和班上其他人的步调不一致又怎么样呢?”我喜欢随着音乐舞动身体。”起初，这很难，但几周后，她说当她停止自我批评时很开心。毫不奇怪，她和班上其他同学的步调更一致。

通常表现焦虑与其他问题结合在一起，使锻炼变得困难。

但是减少表现焦虑是帮助你解决对锻炼不好的感觉的一个开始。