当某件事困扰着你时，你会发现它在你的脑海中无休止地循环吗？你会重演你说了或做了一些愚蠢的事情的情景，比如说以某人为代价开了一个糟糕的玩笑吗？也许你在一次在线视频聊天中，你对另一个人，一个你相对熟悉的人说了一句幽默的话l、 但是，你却设法说了一些被对方明显轻视的话。面对面，你可能会在事后私下说一些话来处理这起轻微的取笑事件，但在网络环境中，没有这样的机会。相反，你会反复思考你是如何无意中冒犯了这个人和h这对你们未来的关系伤害有多大。

回想起这样的情况并希望它们有所不同是很自然的，但另一种情况是让它们占据你的注意力，以至于你几乎想不出其他任何事情。根据伦敦南岸大学的马安东尼奥·M·斯帕达及其同事（2021年）的一项新研究，“重复”的过程消极思维当你“专注地、重复地或频繁地思考自我和自己的世界”时，就会发生反刍。

RNT的两种形式是沉思和忧虑，事实上，它们在你的大脑中占据了空间，这意味着你没有足够的空间来进行其他的思考过程浓度,内存，解决问题的能力，甚至是参与有目的行为的欲望。换句话说，你越允许RNT接管你的生活，你就越不能在日常生活中不被这些精神能量的消耗所拖累。英国作者将沉思和忧虑区分开来，他们指出，沉思涉及消极地看待过去，而担忧涉及消极的想法和对未来的期望。

当人格障碍的情绪下降时

如你所见，RNT是高度不适应的。Spada等人之前的研究是基于边缘型人格障碍患者obsports下载 疾病（BPD），确定他们倾向于参与各种形式的RNT，如沉思和反刍愤怒人际关系的情况下,焦虑,压力．事实上，一些研究表明，这些反作用的思维过程预测了BPD症状的严重程度，超越了悲伤、愤怒和普遍的消极情绪。

证据关于反刍和桶形式的基础,所谓的的“情感的级联模型,个人经历的事件触发负面情绪(如一个论点与合作伙伴),然后回放事件通过沉思在试图理解。不幸的是，这种对情况的反思“会事与愿违，导致痛苦的加剧”，而这反过来又会导致类似于自残或药物滥用“为了逃避或从痛苦中获得解脱。”从消极遭遇到危险行为的升级也可能涉及其他失调行为，如暴饮暴食。

除了反刍之外，边缘型人格障碍患者对思考也有一定的想法，或所谓的“思考”后设认知如果你认为沉思是一个好主意，因为它可以帮助你“弄清楚”你的想法，那么很明显，你会倾向于从事这种精神活动。此外，如果你认为自己无法控制自己的思想，那么当那些想法被证明是适得其反时，你就可以把它们关掉，你也会受到超出这些想法本身的负面影响。

在回顾以前的文献时，研究小组发现，这项研究的大部分不是基于BPD患者的样本，而是基于大学生。此外，先前的研究不包括患有其他疾病的人人格障碍他们也没有超越相关方法。Spada等人认为自恋的反社会人格障碍在经历了消极的人际关系后，也会出现这种非生产性思维模式和冲动行为。

情绪级联模型的检验

Spada和他的同事们比较了186名被诊断为人格障碍(PD)的门诊患者和372名平均年龄为37岁的无人格障碍(non-PD)患者，试图确定在反思性、忧虑、元认知和痛苦等关键指标上是否存在组间差异。在PD样本中，三种最大的人格障碍类型是边缘型(26%)，回避型(23%)和强迫性(18%).

你可以用Spada和他的团队对PD组和非PD组的测试方法来测试自己:

担心:“一旦我完成了一项任务，我就开始担心其他所有我要做的事情。”

沉思:(评级为几乎从不或几乎总是):“想想你感觉有多孤独;”“想想你对自己有多生气。”

元认知:“担心帮助我避免将来的问题”，“我不能忽视我担心的想法。”

焦虑和焦虑的标准测量方法抑郁症作者使用的包括对“头晕目眩”(焦虑)和“我非常悲伤或不开心，无法忍受”(抑郁)等项目的自我评分。

正如作者预测的那样，PD组在反刍和担忧、焦虑和抑郁方面的得分高于非PD组。此外，反刍得分与PD症状的严重程度相关，这意味着一个人的症状越多，反刍得分越高。进一步研究了元认知的作用，Spada等人报道了元认知在“激活和维持导致心理困扰升级的适应不良应对策略(如反刍和担忧)”中的作用。

重要的是要记住，就像这个领域的其他研究一样，这个设计没有后续组件，所以不可能梳理出因果关系。然而，不管是什么引发了这种情绪瀑布，它的影响是导致PD患者遭受一个持续的、不断升级的痛苦循环，因为他们专注于他们认为自己无法控制的消极想法。

如何关闭自己的情绪级联

即使你没有人格障碍，研究小组的结果也清楚地表明了为什么以及如何停止你自己的沉思周期。你可以先注意一遍又一遍地重播某个事件，比如那个不幸的笑话。接下来，问问自己，继续重新想象这种情况是否真的对你有好处。这会让你感觉更好还是更糟？

现在转向你进行日常活动的能力，特别是那些涉及计划和集中精力的活动。你是否发现自己盯着办公桌，想知道自己应该在做什么?你试着把咖啡从咖啡机里倒出来，却发现你打开了它，却没有把水缸装满水?你会不会因为不仔细看自己在做什么而把东西弄洒了?假设当你坐下来完成一项任务时，你的记忆力和注意力都很好，那么你的思维过程可能已经被一些沉思倾向所阻碍了。

如果你认识一个患有人格障碍的人，或者你自己也被诊断出患有人格障碍，Spada等人的研究结果会对你的生活产生更直接的好处。作者指出，有一种特殊类型的人格障碍治疗这项研究的目标是元认知，在元认知中，个体学会检测和阻止他们不断的反刍和思考恐惧无法控制自己的思想。这一过程的一部分可能涉及他们所谓的“超然”注意你注意到这些精神体验，但让它们飘走而不造成过度的痛苦。

总之,，这项关于反刍和人格障碍的研究提供了有趣的建议，关于思想和情绪如何相互影响，从而增加你的焦虑和抑郁。不要屈服于这个循环，你可以获得控制，找到方法来引导你的思维进入一个更有成效和更令人满意的方向。