你的健康焦虑背后是什么?

健康焦虑是坏的打算。有时，身体感觉或症状似乎不断变化，需要担心。头痛、心悸或胃痛会让你陷入担忧、焦虑、身体检查、谷歌、看医生、扫描和测试的混乱之中。整个过程令人筋疲力尽。

为什么会发生这种情况?

认知研究人员描述了健康焦虑患者的一个共同过程，包括各种想法和行为。下面的图表很好地概括了这个过程。

如你所见，这里发生了很多事。这个过程最终会变成一个难以停止的恶性循环。让我们把每个组成部分分解一下。

关于疾病的不正常信念

在你生命中的某个时刻，你对健康和疾病产生了一些不准确或不正常的信念、假设和想法。研究人员在健康焦虑症患者中发现了一些共同的信念(例如，认为疾病很常见，认为自己无法应对疾病，不信任医生和医疗资源，假设有必要或可能在任何时候都100%确定健康状况)。一旦这些信念开始运转，强化的过程就开始了。你开始寻找能证实这个信念的信息(例如，我朋友的表弟在35岁时被诊断出患有癌症)，然后忽视或忽略那些不证实这个信念的信息(例如，我生活中大多数人都很健康)。结果，不正常的信念会随着时间的推移而加强。

身体警觉

当你的核心信念是疾病更加普遍和严重时，你自然会寻找这些威胁。你付得很近注意所有身体的感觉。如果你认为严重的疾病很普遍，医疗资源帮不了你，为什么不这样做呢?监测症状，检查变化的痣或肿块，或监测血压、心率或呼吸。但是，当然，既然你高度警惕，你一定会注意到某物,对吧?

身体感觉或症状的灾难性解释

每当一种新的身体感觉或症状出现时，你就会开始想象各种可能的解释。你往往会陷入所谓的认知扭曲或思维错误。例如，你从事全有或全无的思维，在这种思维中，你认为任何症状都表明健康状况不佳，而处于合理的健康状态意味着在任何时候都没有症状。由于思维错误，人们通常会得出一些不常见的良性疾病的解释。相反，它们是严重的甚至是灾难性的疾病(例如，癌症、中风、心脏病发作、多发性硬化症)。

焦虑和不确定性

然后你会因为这种新假设的疾病而感到焦虑(如果他们认为自己可能会死，任何人都会这样)恐惧在这个时候，未知的事情开始加速了。你被症状的不确定性所淹没，觉得有必要找到答案现在。

Safety-Seeking行为

在这一点上，你处于一种非常恐惧的状态，觉得你必须做些什么来拯救自己免受即将到来的厄运。所以你会采取“安全行为”或你认为可以预防这种潜在疾病影响的行为。你可能会去看多个医生，做一系列的检查，从朋友或家人那里寻求安慰，或者在兔子洞里度过一个晚上。

结束了，但还没结束真的在

一旦你咨询过医生或做过检查，在一段时间内一切可能都很好，因为你(短暂地)相信自己又恢复健康了。但你仍然持有那些关于健康和疾病的讨厌的核心信念。所以，一旦一个新的身体感觉出现(或者一个旧的继续或重新出现)，你就又回到了原点。陷入这样的循环是非常可怕的!

我们能做些什么?

这里的关键是打断这个循环。需要挑战不正常或不准确的思想和信念，以帮助你重塑看待健康和疾病的方式。同样重要的是，要帮助你避免使用安全行为，让你知道这些技术并不能防止你患上严重的疾病。所有这些都可以通过一系列的认知和行为干预来实现。CBT拯救你!