我们对正念到底了解多少?

的概念正念在媒体上不断出现。我们已经在循证生活博客上写过几次了。很多人看到冥想作为一颗神奇的子弹，可以减轻疼痛，缓解抑郁症，让我们更专注。

但事实上，关于冥想的证据是有缺陷的;研究人员并不真正知道冥想是如何影响思想和大脑的。一个新的全面审查发表在杂志上心理科学视角根据数百项研究的数据，仔细研究了我们对冥想的了解。

作者是来自美国、澳大利亚和荷兰的心理学研究人员，他们认为，社会认为正念是包治百病的观念是错误的。他们发现，绝大多数关于正念的证据都有两个主要缺陷:正念没有一致的定义，研究人员也没有一致的方法来衡量正念的结果。

首先，由于正念没有一个被普遍接受的定义，从多项研究中收集数据的综述文章往往汇集了不匹配的数据。例如，作者问道:使用正念应用程序5分钟与在瑜伽馆参加两小时的指导冥想课程是否相当?作者写道:“强度和持续时间差异很大，通常在研究中没有反映出来。”

在研究人员就正念的技术定义达成一致之前，了解媒体上关于正念的说法的细节是很重要的。例如，究竟什么样的正念可以缓解疼痛?研究参与者是每天冥想30分钟，还是每晚入睡前完成两分钟的锻炼?

其次，通常很难衡量与冥想相关的精神和认知变化。声称冥想可以提高你的注意力、培养意识或增强同情心的说法很难在临床试验中得到证实。

当研究正念来治疗精神或身体健康问题时，有明确的方法来衡量改善。最彻底、最新的荟萃分析该研究是由美国医疗保健研究与质量机构委托进行的，旨在衡量正念对健康问题的影响。

该综述包括了一些比较正念干预(特定的冥想方案)与其他治疗方法的研究。研究发现，正念在减轻抑郁症症状方面有一定的效果焦虑抑郁和疼痛。正念在减肥方面也有一些小的改善压力提高生活质量。

没有证据表明正念有助于改善记忆力注意情绪、饮食习惯、睡眠、体重控制等等药物滥用．

这篇综述的作者还指出了冥想中一个经常被忽视的组成部分:有20多篇发表的关于冥想者经历的心理健康问题的护理报告，包括精神病，躁狂焦虑，恐慌，以及内存的损失。虽然这种情况发生的几率很小，但使用冥想来治疗严重心理健康问题的人可能会经历对心理健康产生负面影响的副作用。

这里有一个重要的信息:不要只看表面上关于正念和冥想的说法。有证据表明，定期锻炼有助于缓解抑郁、焦虑和疼痛，还可能降低你的压力水平或提高你的生活质量。但要全面证明正念的好处，还需要更多令人信服的数据。