有效的新年决心背后的心理学

在Psychology Today上简ob欧宝娱乐平台网站单搜索一下，就能看到几十篇关于新年决心的帖子。他们中的一些人会告诉你，决心不起作用，并列出了许多原因(例如，t他的一个，这一个，这一个,这一个)．其余的人会给你有用的建议，告诉你如何让他们工作。这一个或这一个)，但他也承认这很难。

这种悲观观点背后的心理并不难理解。新年决心的本质是目标:你想要完成的理想目标的陈述。但是，正如数以百计的出版物动机心理学表明，目标并不能很好地发挥作用。事实上，许多(如果不是大多数的话)目标从未真正付诸实践。

为什么要这样呢?目标来自于你大脑中更理性、更长远的部分。比如说你想减掉几磅体重，或者对人更友好，或者少使用社交媒体。你不会纠结于你为什么想要改变。问题出在你大脑中更冲动、短期导向的部分，这个部分维持着你的习惯，接管了你大部分的日常行动。你的大脑非常擅长将行为自动化，为其他事情释放资源。但是，当这些自动行为与你的长期目标相冲突时，你就会挣扎。

当你陈述新年决心或任何长期目标时，你(打个比方)是在对大脑错误的部分说话。使用错误的语言。“我想减肥”和“我想对别人更好”不是用你的习惯和冲动来写的。你会说出这些目标，一天后，你会拿起松饼，对着你的配偶大吼大叫。

你应该认为新年决心毫无希望而放弃吗?当然不是。意识到你的目标是改变的开始，任何激励你明确目标的机会都是一个机会，无论是新年，夏至，还是你余生的第一天。

你只是需要更聪明一点。

聪明的目标

首先，让我们借用一页管理．该领域的人早就知道，要想有任何用处，目标需要以一种特定的方式来制定，这遵循了缩写词S.M.A.R.T.具体的，可衡量的，可实现的，相关的，而且与时间相关．当我们谈到我们的个人目标时，其中一些是显而易见的。

当你制定一个目标或决心时，它必须对你很重要有关)，而且它必须是可行和现实的(可实现的)．不要发誓要成为一名时装模特，不要因为别人的期望而设定目标，也不要因为一打目标而让自己负担过重!

这个缩写词中的其他一些字母就不那么明显了。可衡量的意思是你应该能够判断是否有进展，但不意味着沉迷于一个尺度上的结果。每天在你的日记或日历上写一个简单的“X”，如果你抵抗不住诱惑，就写一个“O”。

与时间相关这意味着你要清楚你想要实现的目标的时间框架。然而，对于个人目标来说，沉迷于测量可能没有什么意义。而不是发誓在6月1日前减掉10磅^圣为自己设定固定的复习时间，检查进度。把你的新年决心变成每月的第一个回顾。不要因为一个月没有很好地完成你的目标就放弃它，而是利用这段回顾时间重新制定目标，加大努力。

对于你的SMART决心，最重要的字母是“s”。是具体的．减肥或对人更好都不够具体。你到底要怎么做?“我星期一不吃午餐”或“星期五晚餐吃沙拉”是很具体的。当你思考这个问题时，你会发现把你的目标和决心转化为具体的行动计划几乎没有什么困难，因为这是你大脑的斟酌部分在说话。这更接近于冲动部分的语言。

动作触发

大脑的冲动部分不会用陈述句表达，而是用条件句表达。如果我看到这个，我就会那么做。你的自动行为就像一个小的计算机程序，它可以识别情况并运行一些命令。如果你吃汉堡，你会点薯条。如果你觉得愤怒，你厉声说。如果你回到家，你会倒在沙发上，用智能手机浏览社交媒体。与其与你大脑的那部分作斗争，当你失败时无休止地沮丧，一个让目标起作用的好方法是劫持它，让它为你工作。你可以通过设置“动作触发器”或使用“执行意图”来做到这一点，这是德国心理学家Peter Gollwitzer和Anja Achtziger开发的一种简单但(令人惊讶的)强大的技术。

它是这样的:你需要向大脑的冲动部分发送一个“如果-那么”程序。如果我吃汉堡，我会点一份沙拉。如果我觉得自己生气了，我就换个话题(等你平静下来后再提)。如果我晚上躺在沙发上，我会抓起一本书读一章。细节由你决定。你只需要想到你能识别的特定触发点，以及后续的具体行动。哦，这听起来很傻，但记住你是在向你大脑中冲动甚至幼稚的部分发送信息:把整个“如果-那么”语句写下来几次，每天都这样做，直到它开始起作用。

说到触发因素，当你在思考哪些对你有用时，这可能是一个很好的机会选择建筑．是什么触发了你不想要的行为?晚上你可以把智能手机放在另一个房间，把一本书放在显眼的沙发边。也许你应该停止买饼干(提示:永远不要在饿的时候购物)，当你想吃零食的时候，在柜台上放一盘圣女果。与其对自己苛刻，不如让自己更容易实现目标。