一般来说，内省包括向内看试图了解我们自己。它不包括向外看。例如，我们可以通过让别人给我们反馈来了解我们的内心状态，或者通过看着镜子，看看我们的面部表情，但这些都不被认为是内省的形式(Schwitzgebel, 2012)。

考虑到心理学是关于心灵的，内省在心理健康中扮演着重要的角色。例如，如果我们不能识别我们的情绪，我们应该如何理解或管理它们?或者，如果我们无法注意到那些引起负面情绪的想法，我们该如何改变这些想法来创造一个更快乐的心灵呢?通过内省，我们可以了解自己内心的运作。这些知识可以帮助我们改善生活。

为什么我们想要更内省?

科学家认为，我们可以通过自省进入许多状态。这些状态包括态度、信念、欲望、评估、意图、情绪和感官体验(Schwitzgebel, 2012)。另一方面，人们认为我们个性我们无法通过自省获得性格特征，很大程度上是因为我们常常很难准确地知道我们的性格特征是什么。

鉴于我们都经历过这些状态，内省是我们所有人都可以使用的工具。通过实践和努力，我们可以提高自我反省的能力，更好地了解自己，并利用这种知识来创造我们想要的生活。那么，一个人如何获得(或提高)审视内心的能力呢?

如何更内省

为了改进内省，我们必须找到使我们头脑中的信息更容易获得的方法——我们需要把它带入意识(Vermersch, 1999)。我们来讨论一下怎么做。

自我监控

内省的一个理论是，内省是一种自我监控——它是一个简单的扫描过程，只涉及到我们头脑中正在发生什么(Schwitzgebel, 2012)。如果这是真的，那么它所需要的努力就相对较少，而且可能会得到心理工具的帮助，比如留心冥想．

正念是一种只需要观察而不需要判断的技术。思想、情绪和其他信息在你的大脑中流动，你只是注意到。你也可以想象这些想法像天空中的云一样飘走。让你的头脑平静下来，你就能让自己观察、学习并洞察你的内在运作。

多进程故障

自省可以看作是一种使用多个过程的自我检测。在这种观点下，我们付出了代价注意我们的内部状态和过程。然后我们形成对他们的判断(Schwitzgebel, 2012)。从这个意义上说，内省是一个过程，在这个过程中，我们活跃的头脑可以观察或与信息交互。例如，假设我反省并注意到自己在演讲前变得非常焦虑。我可能会认为这是件坏事，突然我的焦虑开始增加。内省改变了我的内心状态。

事实上，研究表明，关注我们的消极思想和情绪往往会放大它们。所以当我们审视内心时，确实需要小心。注意你如何回应你学到的东西。不带评判的正念方式可能确实是发现自我的最安全途径。

问自己问题

记住，内省可以用来更好地理解我们的态度、信念、愿望、评估、意图、情绪和感官体验。那么我们到底要做什么呢?我们可以做的一件事就是问自己如下问题:

• 我是谁?
• 我想成为什么样的人?
• 生活中我真正想要的是什么?
• 我对自己的真实感觉如何?
• 我的信念是什么?
• 我看重什么?
• 什么对我最重要?
• 我下一步该怎么做?

问完每个问题后，带着问题坐下来，试着不加判断地注意脑海中浮现的想法。如果这对你有帮助，你可能还想要一本日记，记录下你的想法。

自省有坏处吗?

仔细地自省可以帮助我们了解自己。但我们必须小心，善意的反省不会变成沉思。沉思是指我们在脑海里一遍又一遍地思考，继续思考我们说过的话、做过的事，甚至是我们是谁，努力解决一个无法解决的问题。

如果你发现自省让你感到焦虑，或者让你陷入自己的想法中，那么后退一步，试着记住让想法像天空中的云或河里的树叶一样来去匆匆。同时，注意不要评价你自己或你的发现。

总而言之

自省是一种有价值的工具，可以帮助我们获得自我洞察力。有了这些信息，我们就有希望改变我们的想法、情绪和行为，从而帮助我们成长幸福和幸福。

改编自伯克利幸福研究所．