为您的存在创造未填充的空间有价值注意。为您的存在创建要存在的空间是整体健康的关键。

创造空间vs.填充空间

练习介意——待在那里，活在当下，集中注意力，学着自己待在那里——从放手的过程开始。放弃物质和成瘾行为(包括社交媒体)上瘾)是一个很好的开始。一开始就放手是很重要的。如果你打算开始正式的会议冥想练习或继续撤退，同样是真的;我们开始清除我们的时间表。

为了给不同的事物创造空间，我们放弃了平常的事情。

正念和冥想是练习放手为了为您的注意力创造空间。

如果你用会议和“走一步”来填补恢复时间，你可以通过创造空间来观察你的身体状况，让你的恢复更进一步被由你自己。你可以学会为自己而存在，相信自己——见证并关注你的思想、身体和情绪的发生。

创造内心的空间

创造空间来观察你的内心生活是有价值的。

屏幕、新闻订阅和社交媒体订阅会让你很难观察自己的内心生活。创造空间可能会帮助你发现真正的渴望，以一种上瘾或强迫性的方式向你伸出手的真正需求。

为自己创造空间，关注你内心的事情，是开始治愈自己。正如Jon-Kabat Zinn写入的那样充满灾难的生活，“注意力导致连接;与规定联系;规定订购;并顺序缓解（而不是分解），或者更加俗无，健康。“[1]

学会观察

学会观察自己是鸟儿看的。即使你从未看过鸟类观察，也不难以弄清楚你所需要的只是一些空间，沉默和静止（和鸟类）。如果你能观察一只鸟，你可以观察自己。

正念的方法是学习在那里，就像你现在一样。就像观鸟一样，我们不试图改变什么，我们只是观察。专注于自己，倾听、观察、观察——观察我们的行为和心态——这种观察可以导致导致强迫模式的答案和解决方案。

我们每天都要注意;对每个人和一切。我们正在倾听，看，观察：我们看电视，我们观察别人，我们倾听别人。我们知道如何关注，我们根本不习惯给予自己。

关注自己是你能做的最有爱、最关心、最有趣、最勇敢的事情之一。为什么勇敢?因为你不仅会关注好的方面，你还会关注坏的和丑陋的方面。正如卡巴金可能会说的，“生活在完全的灾难中。”

给予关注

我们可以通过听力开始关注。需要沉默来倾听并听到你内心的事情。这就是您如何了解自己的不同部分 - 您希望退出强制性的部分，以及您不想退出的部分。您将了解您的部分，这是大惊小怪的，尖叫声太难，并了解抵抗您的部件。

关注您的部件，抗拒最重要的成功。可能存在抵制新道路，不同的生活，更多机会，改善健康和更好的关系。

生活中你想要的所有美好的东西，可能恰恰是你抗拒的东西。

坚持抵抗

抗抵抗的态度不击败它，羞愧它，惩罚它，强迫它意志或分散。我们为它创造空间。我们开始了解它。我们通过观察、观察、陪伴和倾听来关注它;喜欢观鸟。如果有什么不同的话，那就是我们更靠近、更安静、更温和地对待我们的抵抗。

复发或持续强迫有时是少关于渴望停止。我们大多数人都想停下来。没有多少人有意识地选择受苦。询问我们是否希望退出痛苦的对象可能是一个简单的是的。

真正的问题不是如果我们想戒烟，还是为什么抵制新的道路，不同的生活，更好的机会，改善健康和关系，以及真正的成功？

这越来越深入我们的无意识的过程，开始观察我们内心无意识的东西，可以在我们的生活中创造强大的，长期的改变。

正是我们如此渴望的东西会感到不安全，因为它们是未知和陌生的。通往更美好生活的道路可能会让我们觉得自己必须独自走下去，在很多方面，这是真的。

为美好生活而奋斗

自我观察的内在行动是一个完全适合你的旅程。勇敢地肆无忌惮地是因为没有其他人的旅程在那里和你在一起，但一旦你开始在那里走进去，你就会很快发现你并不孤单。

在一些空间、安静和安静中，你也可以观察到想要帮助你的那部分自己。想要帮助你的你。这是你开始学习如何帮助自己的地方。你可以学会帮助自己抵抗。你们两个可以谈谈。这可能是你有过的最迷人和最有启发性的谈话。它是联系。

内部实验室

Kabat-Zinn教导有一个谨慎的实践，我们成为我们内部实验室的科学家。就像一个好科学家（让我们说化学家），我们可以观察我们的内在公式。我们可以观察到哪些想法，情感和行为造成灾难和爆炸。从这个观察到的数据中，我们有更多的选择来探索创造不同结果的新化学和行为化合物。

正念不仅仅是一种外在节制的练习;这是一种观察我们体内化合物并进行实验的实践。这是一种自我发现和自我观察的实践，这两者都是自我治愈和可持续生活的要素。

自我观察的5步实践

1. 放开平常的做。
2. 创造一个没有干扰的安静空间。可以在家里，坐在椅子上，或者在门廊上。保持简单。如果一开始坐着感觉太多;没有干扰的安静散步会有效果。
3. 什么也不做，只是在那里观察你的思想;倾听，感受，集中注意力。观察你过去几天的想法、情绪和行为。想象一下，你是这几天来一直在观察的那只鸟。
4. 从你的观察中收集数据。你有什么发现吗?
5. 你想用这些见解做点什么吗?有什么需要做的吗?

自己找出与内心生活的联系是否值得花更多的时间和精力。