你让焦虑更糟的5个迹象

这听起来熟悉吗?为了让你忙碌的头脑平静下来，你要练习正念和使用冥想应用程序;目前，它们似乎确实有帮助。这也是问题开始的时候:你越相信你能控制自己的情绪焦虑你就越焦虑。这是怎么呢

为不适腾出空间

以正念为基础的练习，比如接受和承诺治疗分享一个关键的组件，为我们生活中的困难创造空间。这可能是一个很难接受的概念，但这是一个必要而强大的范式转变。从本质上讲，我们越愿意经历困难的想法和感受，它们对我们生活的影响就越小。

这是关于接受的一个奇怪的现实。当我们在生活中为困难留出空间时——当我们心甘情愿地接受困难的出现时——我们就改变了与那些造成痛苦的思想和感情的关系。与其将痛苦或焦虑视为我们幸福的敌人，我们不如学着正视我们的痛苦——甚至邀请它进入我们的生活。

当我们愿意面对困难时，我们的大脑不会把我们的痛苦视为威胁。如果你在与身体疼痛作斗争，当你开始追求对你来说重要的东西时，大脑可能会调低刻度盘。如果焦虑是你的问题，接受可以转移你的注意力，这样你就可以出现在你的生活中。

接受是一种决定

我们在接受的过程中遇到的最大的困难是，它需要我们绝对的承诺去充分体验我们遇到的任何事情。我们要么百分之百地接受痛苦，要么根本不接受痛苦。这里没有中间地带。“我只是想看看它是否适合我”的态度是行不通的。接受困难的想法和情绪就像从悬崖上跳入海洋。任何距离悬崖不到一个纵身一跃的动作都是危险的。

你说危险吗?

是的,危险的．当我们开始与自己的思想讨价还价，认为只有在某些条件下才能接受困难时，我们的思想就确立了一条战胜自己的道路。从某种意义上说，我们正是在邀请我们拒绝接受的事情实现。如果你说，“只要我不必说太多话，我就能接受参加会议的焦虑感。”你只是把注意力集中在有人会问你一个细节问题的可能性上，而你已经决定你不能接受这个问题。这种心态暗示了参加会议时的高度焦虑。记住，说到焦虑，你不想要的就是你得到的。

当我们无法练习接受时，我们的焦虑会变得更糟。以下是半心半意接受的五种表现:

1. 我们试着忍受焦虑。容忍痛苦是忍受它，而不是接受它。(如果你对此不确定，试着告诉你爱的人你容忍他们，看看你得到了什么样的反应。)容忍不是欢迎或接受。你只是在等待第一个逃跑的机会。
2. 我们努力忍受焦虑。忍受焦虑并不是拥抱焦虑。当我们接受时，我们就主动地在生活中腾出空间，让困难和痛苦搬进来，想待多久就待多久。
3. 我们把重点放在尝试而不是做的事情。引用我们之前的例子，没有人试图跳下悬崖。一个人要么跳，要么不跳。同样，接受是一个是或不是的承诺。“尝试”的危险在于它意味着一种克制。通过不接受接下来发生的任何事情——比如，“如果这对我来说不是太难处理的话，我会试着去商店购物”——你会引导你的思维去担心你的焦虑水平，以及它们是否太过难以处理。
4. 我们依赖"积极思考而不是接受。接受不是相信我们有能力处理焦虑，而是愿意经历我们的痛苦。用积极的肯定来说服自己我们可以控制焦虑是一种错误的方式。
5. 我们试图通过接受来控制焦虑。这是迄今为止最微妙和最难理解的误解。通常，我们被引导相信正念工具可以让我们控制我们不喜欢的东西。但真正的接受并不是获得控制权。接受意味着你已经放弃了与焦虑的战争——你现在专注于生活，不管发生什么。

接受并不意味着我们期待生活中的苦恼、焦虑或痛苦。接受意味着为我们将要经历的一切腾出空间。随着时间的推移，我们可以欢迎困难进入我们的生活，并从中学习我们能学到的东西。

你准备好改变你对焦虑的看法了吗?试试这个思考练习。把你的痛苦想象成一个哭泣的婴儿，裹在毯子里，被扔在你的门口。你会怎么抱那个婴儿?更有可能是极大的同情、关心和善良。同样地，拥抱你的焦虑;倾听它，像对待一个受伤的朋友一样和它一起走，看看接下来会发生什么。接受可能会带来惊喜。

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