恐惧

如何克服公众演讲的恐惧

准备好接受起立鼓掌了吗?

发布2017年11月28日|德文·弗莱评论

来源:ESB Professional/Shutterstock

害怕公开演讲非常普遍，几乎四分之一的人报告说焦虑在观众面前展示想法和信息时。成为一名优秀的公众演说家是一项重要的技能，它可以帮助你提高你的演讲能力职业生涯发展你的业务，建立强大的人际关系。

研究人员发现了很多我们害怕的原因公众演讲，你可以点击这里阅读更多．似乎我们在公共场合讲话时的感受、思考和行为方式可以显著提高或降低我们所经历的恐惧程度。

虽然恐惧教会你在危险的情况下保护自己，但让恐惧站在你和观众之间会阻止你分享鼓舞人心的想法，谈论重要的工作，以及对影响许多人的问题提出有趣的解决方案。总之，这是每个人的损失。

我们能做些什么呢?

导致公众演讲恐惧的因素也是研究人员旨在帮助人们克服恐惧的因素。克服公众演讲恐惧有几种方法。其中一些研究关注恐惧的生理方面，另一些关注认知方面，还有一些关注导致公众演讲时更高程度的恐惧和焦虑的行为因素。根据这项研究，我们可以从以下几个方面入手:

1.学习如何让你的身体处于平静状态。

各种各样的放松技巧可以减少身体在面对引起恐惧的事件或情况时自动产生的增加的生理活动。在公众演讲的情况下，引起恐惧的刺激因素可以从实际的演讲事件本身到仅仅是想到必须在公众面前演讲。在思考、准备或进行口头陈述时学会放松，可以减少恐惧的体验，防止它干扰表现。放松技巧包括学会控制呼吸，降低心率，减轻肌肉紧张。当这些技巧与逐渐的公开演讲相结合时，效果最好。例如，当你同意演讲时，你首先开始应用这些技巧，然后是在准备演讲时，最后是在发表演讲时。当你学会如何通过放松来管理焦虑时，你也可以逐渐增加活动的规模，从非常小的观众开始，一点一点地增加人数。你也可以从更容易准备或不那么可怕的演讲开始，掌握放松技巧，然后在你进入风险越来越大的演讲场合时继续使用它们。放松是一种有效的方法，见效快，但效果不一定持久。

2.挑战你对公开演讲的看法。

另一种克服公众演讲恐惧的方法是挑战你对自己准备和发表有效和有影响力演讲能力的信念。认知重构方法针对你的消极自我陈述(我不擅长演讲;观众找到了我无聊的)，或任何有关公众演讲的非理性信念(人们可以看到我在台上有多焦虑)．在这种情况下，非理性意味着你的信念没有事实或你的经验支持。认知重构帮助你挑战消极的陈述和信念，用有利的、支持的、积极的陈述取而代之。重要的是要注意，这些技术并不是为了简单地替代消极的想法说些毫无意义的废话。它们会让你更务实、更有目的性地思考。从本质上讲，你是在教会自己把公开演讲视为一种可以学会处理的、没有威胁性的事件，并把自己视为一个正在进步的自信的演讲者。

3.把你的注意力从绩效转移到沟通上。

一种不同的认知方法包括将你的观点从被评估转变为有价值。你要训练自己把公开演讲看作是一种与人交流的场合，你认为他们会从中受益，而不是把它看作是一种你会被测试和评判的场合。这种观点的转变可以让你不再担心如何给别人留下印象，而是专注于如何最好地传达你的信息。

4.准备，准备，准备。

公开演讲只是一个彻底的准备和排练过程的高潮。你准备得越充分，就越不会担心自己看起来紧张、忘记台词或失去思路。想想演员们为了把整个剧本呈现在观众面前所付出的努力吧。像演员表演一样进行公开演讲可以帮助你将注意力从担忧转移到准备，你准备得越充分，就越能专注于你的信息，就越不会被你的恐惧分散注意力。在这个ted演讲，艾米和迈克尔波特(作者抢戏)鼓励人们将自己视为表演者，并运用类似于演员在与他人分享想法和信息的高风险情况下“创造自己选择的现实”所使用的技巧。这样的方法可以让你实现你的目标，同时保持你的真实性．记住，准备不足总是比准备过度更伤脑筋。

5.寻找更多演讲的机会。

无论你是在练习身体对恐惧的反应，你对自己作为演讲者的看法，还是你对公众演讲的一般方法，你获得的经验越多，就越有用信心你会收获。寻找和创造演讲的机会可以让你有机会练习你所学到的东西，并在这方面做得更好。此外，它还可以帮助你学习如何使用自己的经验来继续提高你的演讲技巧。从本质上讲，你要从失败中学习，而不是为此惩罚自己。你演讲的次数越多，你就越能意识到，成为一名优秀演讲者的条件是:传达或激励听众的崇高意图、积极的心态和大量的准备工作。

6.寻求帮助。

虽然你可以自己做很多事情来克服公众演讲的恐惧，但还有很多额外的帮助。在很多情况下，寻求帮助比单打独斗更有效。有几种经过测试的干预措施可以帮助克服公众演讲的恐惧和许多专门的专业人员提供服务．除了向专业人士寻求帮助，还有消费者组织的团体，比如演讲会，这也为你提供了在一个没有威胁、没有承诺的环境中培养技能的机会。许多人加入这样的团体是为了克服他们对公开演讲的恐惧。