验证了
什么是怯场?
怯场是恐惧症吗?
怯场对职业和个人来说都是毁灭性的，但它并不是一种全面的恐惧症。然而，一种极度害怕公开演讲的恐惧症叫做演讲恐惧症。言语恐惧症是社交恐惧症的一个子集，也就是害怕在社交场合被他人注视或评判。
怯场时会发生什么?
有些人可能会在表演前几天、几周或几个月出现表演焦虑。在上台之前，他们可能会感到紧张、烦躁或头晕;他们的手或声音可能会颤抖。他们的心跳可能会加快，出汗也会更多。他们可能会出现胃肠道症状，如恶心和胃痛这是一种常见的社交焦虑。
怯场的原因是什么?
害怕在公共场合演讲或表演通常是由尴尬或者担心别人会如何看待和评判一个人。它可以受到各种因素的影响，包括表演者对他们的材料的了解程度，观众的规模，观众是朋友和家人还是陌生人，等等。
害怕公开演讲很常见吗?
是的，大约四分之一的人报告有感觉焦虑不得不在观众面前展示他们的想法。幸运的是，有很多技巧可以帮助人们克服他们对公开演讲的恐惧。
怯场是一种精神障碍吗?
虽然怯场可能会让人痛苦，但它不是一种精神障碍。
怯场是焦虑的一种形式吗?
怯场，也被称为表演焦虑，通常被认为是社交焦虑的一种亚型因为它涉及到对社交场合的恐惧。然而，怯场的人并不一定有其他常见类型的社交焦虑，比如见新朋友或在公共场合吃饭。
怯场是遗传的吗?
根据一些演讲专家的说法，有些人天生就害怕公开演讲，但他们仍然可以采取措施防止怯场。
战胜表现焦虑
克服怯场带来的焦虑有很多实用的方法。第一种是要牢牢把握话题或情境——即兴发挥通常是行不通的。练习会有帮助，如果有必要的话，在镜子或朋友面前练习，同时使用索引卡会更好。最后，为不可避免的问题做准备是很重要的，这又回到了对手头的话题非常熟悉。
简单的调整可以帮助缓解这种恐惧——例如，带上笔记，不要说服自己你会搞砸，进行眼神交流来减少紧张。放松技巧，比如深呼吸，冥想此外，瑜伽还可以在重大事件前放松心情。经过适当的治疗，人们可以克服怯场，在各种公开表演中脱颖而出。
上台前怎么能放松?
做足功课:弄清楚你的听众是谁，什么对他们重要。拥有你知道的有价值的内容会帮助你建立自信，减少你的失望害怕公开演讲。找出即将到来的表现中让你特别害怕的地方，并努力寻找解决方案。
你如何自信地在公众面前讲话?
即使是非自然的人也可以提高他们的公共演讲能力通过遵循一些专家的建议。保持简短;观众的注意斯潘在25分钟后开始徘徊。只讲对听众有用但不明显的观点。接着发出行动呼吁。用引人注目的统计数据和轶事来增加趣味。事先与观众建立人际关系，并积极地让他们参与到演讲中来。
你如何克服公开演讲焦虑?
学习放松技巧克服对公众演讲的恐惧通过降低心率，控制呼吸，缓解肌肉紧张。挑战并重构任何无益的信念。把注意力从执行转移到传达有价值的信息上。做好充分准备，找机会练习。如果你需要帮助，不要害怕寻求帮助。
