许多人通过内部或大声自言自语来激励自己，研究表明，如果做得好的话，自言自语是有益的。在一项研究中，在任务开始前用第一人称自言自语的人比用第二人称或第三人称自言自语的人效率要低。创建心理距离在我们的自言自语中，可以帮助我们冷静下来，面对充满挑战的时刻。

你可以让你的自言自语为你工作通过密切监视它。人们很容易让自言自语变成批评或事后批评。研究表明，当这种情况发生时，我们在寻找创造性解决问题的方法上就会变得不那么成功——其他人也会开始怀疑我们。当你的自言自语没有建设性的时候纠正它可以让它专注于提升你。

的人相信消极的自言自语31、往往自以为是的人认为自己是诚实的;它限制了他们的自我;它让他们做好迎接失望的准备;或者他们只是罪有应得。考虑一下他们是否认为以同样的方式与好朋友交谈是有益的或公平的，这可以帮助他们理解为什么他们不应该为自己的自我批评辩护，而应该努力让它沉默。

消极的自言自语可以渗透到一个人生活的方方面面，包括性。当人们对自己的外表，健康，或者性行为的技巧，它可以导致表现焦虑以及对自己和伴侣都不满意的遭遇。切割当自我批评开始干扰性体验时，停止自我批评，并用考虑到或者自我同情的想法，会有所帮助恢复性自信．

你可以使内心的批评家保持沉默以及自我超越往往很有效的方法之一是:当人们可以将他们的注意力从自己,对他人,或世界的,研究表明,他们更有可能忽略或关闭他们的自我批评和变得更有耐心,阻碍,开放自我完善或寻求别人的帮助。

来克服不良自我批评请密切注意当消极情绪出现时，注意你的想法，然后试着分散自己的注意力，或者通过考虑它是否正确来挑战自我批评，因为通常情况下它不是。然后用更现实的陈述取代夸张的消极想法，让你走向自我接受和自信。