如何更好地控制情绪

作为婴儿，我们的情感表达是我们主要的交流方式:当我们感到痛苦或哭泣时笑当我们开心的时候微笑。当不好的事情发生在我们无法控制的范围之外，或者当我们发现我们无法控制我们喜欢的情况时，我们往往会变得心烦意乱(例如，愤怒、悲伤或沮丧)。

随着年龄的增长，我们意识到周围环境之外的事情越来越多，以及我们所能控制的情况(包括涉及他人的情况)越来越少，我们负面情绪的潜在触发因素就会大大增加。

此外，情绪爆发的威力也会随着年龄的增长而增加，从哭泣到大喊大叫，打人，自残行为，甚至更暴力的行为。情绪控制可以受到我们的心理状态的影响，比如当我们疲劳或不堪重负时，也可以受到我们的身体状态的影响，比如当我们饥饿或疼痛时。

身体化学状态的波动会导致情绪更难控制。这可能是因为自然发生的荷尔蒙青少年和成人的周期，或者作为药物的副作用。我们神经系统状态的变化也会影响情绪控制，比如青少年和患有抑郁症的患者正在发育的大脑痴呆．

幸运的是，随着年龄的增长，我们也可以学会通过语言和周到的行动来表达我们的感受，并以建设性的方式控制或引导我们的情绪反应。

情绪调节方法因年龄而异

婴儿或蹒跚学步的孩子通常可以通过成年人安静地交谈、摇晃、拥抱或重新引导他们的声音来安抚注意．随着孩子长大，可以教他们使用语言和建设性的行动来表达他们的情绪。在如何管理情绪方面，他们生活中的成年人可以作为榜样。当人们努力控制自己的情绪时，他们有时会被推荐去咨询。不同年龄的咨询策略不同，具体如下。

学龄前儿童

学龄前儿童通常喜欢听故事。因此，我经常和他们一起写一个故事，配上我的病人从网上挑选的图片。我把这些图片复制粘贴成他们可以带回家的小“书”。故事的主题涉及难以管理自己情绪的人物。我问病人他们对情绪爆发可能有什么解决方案，并把这些想法融入到故事中。

故事中还可以加入其他元素，比如朋友、值得信赖的成年人，甚至是巫师，他们可以就如何管理强烈的情绪给出很好的建议。有时候，我会在游戏中加入关于主角如何通过良好行为获得奖励的叙述。然后我告诉学龄前儿童，他们可以因为管理自己的强烈情绪而获得类似的奖励。

我指导学龄前儿童的看护者定期给他们的孩子读这个故事，尽管在很多情况下，孩子们最终会把故事讲给看护者听。通常情况下,他们情绪调节当他们应用故事中提供的解决方案时，会同时改进。

此外，我教看护人，学龄前儿童可以通过用安静和安慰的语言与他们交谈来平静下来，包括亲切地使用他们的名字，拥抱，和他们共度美好时光。

学龄儿童

我与孩子和他们的照顾者讨论如何识别挫折的早期迹象，以便他们能够在情绪失控之前采用情绪调节技术。此外，我向照顾者解释，如果他们的孩子情绪失控，在他们非常沮丧的时候与他们交谈是没有帮助的，因为他们将无法处理太多的输入。相反，照顾者应该等到孩子平静下来后再讨论如何更好地处理未来可能引发他们情绪爆发的潜在因素。

学龄儿童通常对超级英雄、精灵宝可梦和迪士尼角色感兴趣。我让这个年龄段的孩子说出他们最喜欢的冷静性格。我建议，当他们想要让自己冷静下来时，他们可以假装变成这个角色，包括想象他们可能会穿什么作为角色，以及他们的衣服可能会有什么触感。我建议，因为角色通常是冷静的，通过假装是那个角色，他们可以冷静下来。

许多意象技巧利用隐喻来改变情绪状态。例如，可以指导孩子们想象把他们的负面情绪放进一个充满氦气的气球里，然后释放它。当气球离我们越来越远时，情绪的强度就会降低。一些孩子学会通过操纵一个假想的控制面板来调节自己的情绪，类似于2015年动画电影中出现的那个控制面板内部。

对于学龄儿童和年龄较大的青少年，我要介绍一个概念，即我们的思维方式会影响我们的感觉。因此，如果我们以一种令人沮丧的方式思考一件事情，我们很可能会变得愤怒或悲伤。另一方面，如果我们以不同的方式思考同一件事，我们就可以冷静下来。

例如，当孩子们在学校考试中表现不佳时，他们可能会感到不安。考虑这种情况的另一种方法是弄清楚将来可以做些什么来提高测试性能。通过专注于取得一个好的结果，来自差成绩的负面情绪可以更容易地消散。

我教我的病人，他们可以通过引导他们参与建设性的活动，如运动、游戏、听音乐，以及创造性的活动，如艺术、写作和演奏乐器，来更好地控制他们的情绪。

另一种引导情绪的物理方法包括指导孩子如何用鼻子慢慢吸气，屏住呼吸几秒钟，然后用嘴慢慢呼气，进行几个呼吸周期。还可以教孩子们在兴奋时拍手，在悲伤时寻求拥抱，在紧张时摆弄玩具，或者捏捏孩子压力生气时打球。

一旦孩子学会了调节自己的情绪并保持冷静，讨论他们情绪反应的原因或建议他们花一些时间进行自我反省是很重要的。在适当的时候，提供关于孩子如何更好地处理触发情况的建议是非常有用的。

例如，那些为失去朋友而感到悲伤的孩子，可以告诉他们，他们仍然可以通过互联网保持联系，或者这可以让他们结交新朋友。

学习如何避免触发他们的负面情绪是另一个对这个年龄段很有帮助的策略。例如，可以教一个孩子远离一个更小的孩子兄弟姐妹他们表现得很烦人，或者在与兄弟姐妹互动时准备好使用自我冷静的技巧。

另一个常见的触发器发生在照顾者要求孩子从他们喜欢的活动切换到他们不感兴趣的活动，例如，停止电子游戏以便完成家庭作业。避免这种触发的有效方法包括让孩子计划一个精确的日常活动时间表，例如，提前决定他们什么时候会切换活动，并在孩子与照顾者合作的情况下奖励他们额外的机会，让他们参与他们想要的活动。

青少年及成人

我提醒青少年，他们的情绪反应在一定程度上取决于他们学习如何应对由于大脑成熟和荷尔蒙变化而产生的更强烈的情绪。我向他们保证，随着年龄的增长，通过练习，他们会更容易应对自己的情绪。

除了对学龄儿童使用情绪控制技巧外，还使用自我镇定技巧催眠对于寻求更好地调节情绪的青少年和成年人非常有帮助。

可以教病人使用催眠通过想象自己在一个平静的地方来放松。然后，他们学习如何通过肢体动作随意触发类似的平静，比如用手做一个手势(例如，交叉手指)，轻拍脚，或缓慢地深呼吸。我鼓励病人经常触发他们的放松反应，这样它就能成为第二天性。

青少年成年人也可以通过学习如何与自己的父母协商来更好地调节自己的情绪潜意识，这可以为他们提供平静的输入。根据我的经验，病人的潜意识通常比他们的意识状态要冷静得多，能够更好地以平静的心态应对困难的情况。病人可以学会与有意识的自己分享潜意识的平静。