如何更积极地面对消极情绪

人们很难不对当前的公共话语基调持消极态度。在我们这个时代，各种形式的媒体中恶意的嗡嗡声似乎无处不在。我偶尔会对它感到厌恶，并必须提醒自己，我的消极反应只是在不和谐中增加了另一种责备的哭泣和无力的呜咽。

所有群居动物都不断地相互影响。生活在最复杂的社会组织中，我们人类无意识地、无意地、有意地相互影响。是很困难的不去影响那些与我们互动的人。唯一的问题是，这种影响是积极的(对各方的福祉而言)，还是消极的(对各方的利益产生排斥、贬低、威胁或伤害的影响)。

在我关于影响所爱的人，我写道，世界上最容易做的事情就是消极地影响别人。无论你是亲密伴侣、同事、社会倡导者还是政治家，你所需要做的就是在智力或道德上表现得优越，或者使用羞辱或侮辱性的表达。你说的是否正确并不重要，如果你听起来很傲慢，你的影响就会是负面的，你的努力也会弄巧成拙。在那些不同意你的人看来，你是不值得信赖的。社会心理学告诉我们，人们只有在自己信任的人讲的时候，才会把事实当作真理来接受。人们对政府官员的信任度非常低，部分原因是他们试图用金钱来激励选民愤怒而且恐惧而不是建立信任。

心理学的两个原则解释了为什么我们现在听起来如此消极。情感互惠意味着无论你表达了什么情绪，你都有可能得到回报。但情感互惠有负面影响偏见因为负面情绪在大脑中得到优先处理，这可能是由于它们直接的生存意义。如果没有更频繁的积极情绪的比例，消极情绪就会主导经验和内存．

负面的反应是人类互动中的一股强大力量，现在更是如此，因为我们可以通过数字方式与大量我们从未见过的人互动。我们倾向于对他人的消极表达做出消极反应。如果我们同意他们的观点，我们的反应就会变得更消极——“我也讨厌那样!”如果我们不同意，我们倾向于加强消极的反应，尽管不一定是公开的。也就是说，当我们回顾大脑中的互动时，我们会想更多消极的想法，体验更多焦虑的感觉，有时会持续几天。

消极反应不是简单的以牙还牙，尽管我们可能会这样告诉自己。相反，它有内在的升级，受到自然选择的青睐。我们不想伤害剑齿虎，就像它伤害我们一样——你咬了我的手，所以我要咬你的爪子!我们要摧毁它伤害我们的能力。消极反应性意味着各方对彼此的反应变得更加极端。

消极反应使我们专注于我们不喜欢和不想要的东西，以我们喜欢和想要的东西为代价。它让我们成为反对比我们为．

逃离消极反应的陷阱

接受人们有不同的观点——这才是多样性的真正含义。

与人交往主要是在基本人性的层面上，其次是关于观点、对事实的解释和社会政策。

争论是为了学习，而不是为了胜利;当你不让别人产生戒心时，你会惊讶地发现你学到的东西。

关注你想要的，而不是你不想要的，关注你支持的，而不是你反对的。

要想对任何人产生积极的影响，你不能简单地把事实联系起来。首先，大多数事实都有各种各样的解释，而解释会受到多种认知偏差的影响。仅仅依靠事实，你可能听起来很有控制欲，有不可告人的目的。为了积极地影响人们，你必须讲述一个连贯的故事，这个故事必须基于他们已经相信的东西，植根于他们的人文价值和希望。

气候变化是一个很好的例子，因为它唤起了个人的无力感;这需要各国政府的全球努力来有所作为。如果你认为气候变化对物种构成了严重的威胁，并且不想对那些不同意你的人产生负面影响，你必须使用正面影响的公式:

1. 验证他们的不信任政府的
2. 对人文价值的诉求
3. 把你的“事实”建立在希望之中

听起来可能是这样的:

“在复杂的问题上很难信任政府。我在20世纪70年代的《清洁空气和水法》(Clean Air and Water Act)中尤其有这种感觉。但是我必须承认，现在的空气和水都更干净了。政府做出的任何改变都应该谨慎，我们必须保持警惕，确保他们在做他们需要做的事情。当我想到那些因超级风暴、野火和涨潮而无家可归的孩子们时，我希望我们所有的孩子和孙辈都能安全，能够欣赏自然，而不是恐惧自然。我认为我们可以以最小的经济损失来完成。你怎么看?”

这种方法不会对每个人都产生积极的影响，但它应该会减少大多数人的负面反应。

在一些问题上，比如堕胎，你几乎没有机会积极影响那些不同意你的人，因为你们的基本信念是不相容的。但我们必须认识到，妖魔化持不同意见的人只会使冲突恶化，并加剧冲突压力这对这个国家的每个人都有生理和心理上的影响。我们变得像配偶一样，在孩子面前贬低自己的伴侣。