神经科学技巧:快乐的治愈力量

在我的最后帖子，灵感来自Netflix关于菲尔·斯图茨(Phil Stutz)的纪录片的工具，我写了关于如何驾驭注意关于新的“存在”方式(成为最社会化的自己)，而不是“做”(做某些事情以获得预期的结果)，并结合实践激进的验收，可以大大提高我们的能力幸福．

对大多数人来说，挑战在于如何彻底接受现实，而现实是痛苦的

宽容感受(尤其是艰难的感受)是通往快乐的途径

理解痛苦和快乐之间的共生关系可以帮助我们包容和拥抱我们所有的情绪。这是提高我们体验当下快乐和长期快乐的能力的关键。

痛苦和快乐之间的关系

我们对是什么使我们能够反直觉地体验快乐的理解，在很大程度上来自于对痛苦的更丰富的研究。当我们更仔细地研究大脑中快乐的相关因素时，我们发现快乐和痛苦的通路紧密交织在一起。

这种快乐和痛苦之间的相互依存关系是我们生存网络的一部分。我们都能发自内心地感受到。快乐和痛苦在大脑中相互关联，作为吸引我们注意力的信号，促使我们接近事物以满足我们的需求，同时避免潜在的伤害。当这些信号被干扰时，我们会感到抑郁,脆弱,焦虑，心情不好——所有的症状快感缺乏也就是无法感受到令人满足的快乐。当我们避免痛苦的感觉时，我们最终会变得情感迟钝，几乎没有快乐的能力。

所有哺乳动物都有内置疼痛通路它被设计用来捕捉疼痛刺激，并通过释放止痛化学物质来做出反应。这些内在的疼痛抑制机制刺激大脑区域，释放关键的内部阿片类物质(内啡肽和脑啡肽)，让我们感觉良好。疼痛是一种生存信息，它直接与大脑相连，向我们发出战斗、逃跑或冻结的信号。这些固有的止痛机制是我们体内产生快乐化学物质的来源。

在我研究关于生殖器刺激性高潮，两者都激活了“疼痛回路”。这种观察到的疼痛-快乐通路的激活为生殖器刺激缓解疼痛效果的生物学根源提供了明确的证据。的确，这是我们体内的阿片类物质帮助调节分娩疼痛的一种方式，当某些神经化学物质被释放出来，以缓冲可能会更痛的疼痛。

我们的文化让我们不惜一切代价避免痛苦

进一步加剧痛苦和快乐之间的联系是我们难以容忍任何负面情绪。一有疼痛的迹象，我们就吃一片阿司匹林。在情绪不适的第一个迹象，我们可能被鼓励采取抗抑郁药．事实上，作为一种文化，我们被告知不要有太多的感觉!具有讽刺意味的是，这种对待痛苦和不适的态度指向了我们对如何体验快乐的深刻误解。

在这本流行的书中，大的感觉，作者莉兹·福德尔因建议我们接受与不确定性相关的焦虑痛苦，并将其转化为生命冒险中充满活力的一部分。

当我们避免痛苦时，我们也在学着避免快乐。我们在情感上和身体上都关闭了。例如，虽然我们可能会失去一只宠物并为此悲伤，但大多数人最终还是想要得到另一只宠物的快乐。那些无法忍受疼痛的人会通过拒绝再养宠物来完全避免这种感觉。

注意我们身体的感觉是扭转快感缺乏的一条途径

如果你一直被困在寻求快乐的模式中，并试图避免不适或情感上的痛苦，其结果将是你对快乐的体验也会被稀释和麻木。换句话说，我们需要同时感受痛苦和快乐，以保持大脑和身体的平衡。当客户第一次出现时，对痛苦或快乐的回避是非常明显的治疗似乎与他们身体上的感觉无关。甚至很难让他们回答这样一个简单的问题:“当我们讨论这个问题时，你注意到你的身体有什么变化?”他们对我的询问茫然的眼神很有说服力。

我一生的工作告诉我，注意、体验和容忍伴随思想而来的身体感觉的能力，对于赋予完整和幸福至关重要。我们过多地停留在我们的(通常是消极的)想法和解释、努力和期望中，以至于我们很少注意到身体中实际发生的事情。当我们真的关注我们的身体时，我们经常陷入希望它与众不同的境地，而不是欣赏它本来的样子。当来自身体的信号被中断时，结果就是没有结果。没有反应，没有骚动的想象力．没有刺痛，没有欲望。我的许多客户都发现自己处于这种状态，失去了享受的能力。

我们如何回到快乐的道路上?我们需要一个路线图。

在她的畅销书里多巴胺国家，安娜·莱姆克提供了一个。“让自己沉浸在你被赋予的生活中，无论你在逃避什么，都不要逃避，转过身来面对它。现在朝它走去。”

我们也需要工具。在我的书中，为什么好性重要的，我解释如何学习我们的核心情感识别身体的感觉，有意识地在当下更充分地体验它们，带着好奇、宽容和自爱，可以增加对我们有益的愉悦感觉的频率，让我们的生活更快乐、更平衡、更愉快。

这是一种治疗快感缺乏的有效方法，是一幅多么伟大的地图，让我们超越过去的受害者身份，进入一个充满力量、令人兴奋的当下，在这个当下，健康的快乐是可能的。