快乐秘诀:这个仪式让我更快乐

2001年，我和妻子刚从大学毕业，新婚燕尔，搬到纽约，我们渴望结交朋友。我们几乎一个人都不认识，但我们相信很快就会找到一个喜欢玩的团体，就像那些二三十岁的纽约人一样，他们自发地在电视节目上互相拜访宋飞而且朋友．

我们想出了一个计划。搬进曼哈顿中城的公寓后，我们在每个人的邮箱里都放了印有金考印花的四分之一邮票，邀请所有的邻居来喝一杯。然后我们就等着钱德勒、克莱默和伊莱恩出现。但他们没有。事实上，没有人知道。冰箱里的冰融化了，鳄梨酱变成了棕色，100间公寓里没有一个人路过。不是。一个。的人。

现在回想起那段插曲，我们听起来很尴尬naïve。我们没有意识到现实世界中的友谊与我们在宿舍里建立的友谊完全不同，更不用说我们在电视上看到的友谊了。然而事实证明，我们想要成为一个紧密社区的愿望远非愚蠢。

最近的研究表明，缺乏与你关心的人和关心你的人的社交互动不仅会导致孤独，而且还与一系列有害的身体影响有关。换句话说:缺乏亲密的友谊可能对你的健康有害。

为朋友而死

一个2010荟萃分析回顾了148项涉及30多万参与者的研究，得出的结论是，社会关系薄弱对健康的危害与做医生一样大含酒精的危害是肥胖的两倍。该分析的合著者朱丽安·霍尔特-伦斯塔德告诉记者路透，缺乏社会关系相当于ob 官网 每天最多抽15支烟。”

最近的一项研究发表在美国国家科学院院刊，发现了孤独引发疾病的生理反应。根据研究人员的说法，社会隔离引发细胞连锁反应，增加炎症，抑制身体的免疫反应。

也许最令人信服的证据表明友谊影响长寿来自哈佛大学正在进行的成人发展研究。自1938年以来，研究人员一直在跟踪724名男性，跟踪他们的身体健康状况和社交习惯。该研究的现任主任罗伯特·瓦尔丁格(Robert Waldinger)在他最近的报告中说TED演讲“我们从这项75年的研究中得到的最明确的信息是:良好的关系让我们更快乐、更健康。期。”根据瓦尔丁格的说法，与社会脱节的人“不那么快乐，他们的健康状况更早地下降中年他们的大脑功能下降得更快，寿命也比不孤独的人短。”

为了避免我们认为拥有500个Facebook好友可以提供一些保护，瓦尔丁格警告说:“重要的不仅仅是你拥有的朋友数量……重要的是你亲密关系的质量。”

那么是什么造就了一种品质友谊？俄亥俄大学人际传播学教授威廉·罗林斯研究人们在一生中互动的方式，告诉大西洋令人满意的友谊需要三样东西:“有人可以交谈，有人可以依靠，有人可以享受。”

当我们年轻的时候，找到一个可以倾诉、依靠和享受的人是很自然的事情。例如，在大学里，当我们周围的人几乎都在寻找联系时，我们建立了牢固的联系。但随着我们长大成人，如何维持友谊的模式并不清晰。我们毕业后各奔东西，追求事业，开始生活，与最好的朋友相距甚远。

突然间，工作的责任和抱负胜过了朋友和啤酒。如果没有提前几周甚至几个月的计划，就不可能随心所欲。一旦孩子们进入画面，在小镇上度过的令人兴奋的夜晚就会变成在沙发上度过的疲惫之夜。

友谊会饿死

不幸的是，我们在别人身上投入的时间越少，就越容易在没有他们的情况下凑合着过，直到有一天，我们变得太尴尬而无法重新联系。“既然我们这么长时间没有说话了，”我们想，“我们从哪里开始呢?”如果我们还是亲密的朋友，我们现在不是应该多说话吗?”

友谊就是这样消亡的。但是，正如研究显示的那样，如果我们让这些友谊挨饿，我们的身体也会营养不良。

举个例子:几个月前，我发现自己陷入了恐慌。我现在住在旧金山，每当有人问我:“你好吗?”我的回答是标准的硅谷雅皮士式的敬礼:“好!”超级忙!”然而这并不完全正确。我做得不好。

客观地说，我也不坏。一切都很好。从各个方面来看，我都有一个健康的家庭，不断增长的生意，还有有趣的客户。我最近出版了一本书这就成了华尔街日报如果我的社交媒体数据可信的话，我有很多朋友和粉丝。

然而，恐惧。我很快就发现了问题所在:我获得的职业机会越多，我与现实生活中的朋友——那些我真正在乎的人——分开的时间就越多。与可以交谈、可以依赖、可以享受的人保持友谊需要时间。

本科时，我第一次听到“剩余恩人”这个词是在一堂经济学课上。剩余捐赠人是一个笨蛋，当一家公司被清算时，他得到的钱通常不多。如果我们不小心，我们关心的人往往会成为剩余的恩人:我们把他们放在最后，在我们处理完其他事情后，把剩下的时间都留给他们。

解决办法就是基布兹

我和我的朋友们最近发现了一个拉近彼此距离的方法。尽管我们的日程很忙，孩子也太多，但它很适合我们的生活方式。我们称之为“基布兹”。

在希伯来语中，这个词的意思是“聚会”，在我们的聚会中，四对夫妇每两周见面讨论一个问题，有点像野餐午餐时的TED互动演讲。这个问题可能很深入，比如“你父母教给你的哪一件事是你想传给孩子的?”转变为更轻松、更实际的问题，比如“周末如何断开iPhone的连接?”

有一个主题有两个方面的帮助。首先，它让我们跳过了体育和天气的闲聊，帮助我们谈论真正重要的事情。其次，它可以防止性别当情侣们聚在一起时——男人在一个角落，女人在另一个角落。今天的问题让我们聚在一起讨论。

坚持不懈地训练孩子

每隔一周，无论晴雨，基布兹都会出现在我们的日历上——保持一致是关键。没有来回发邮件来找时间。我们总是在同一个地方见面，每对夫妇都带自己的食物，所以不需要准备或清理。如果有一对情侣做不到，没什么大不了的，其他人会继续谈话。

孩子们怎么办?在我们的小组里，孩子们是受欢迎的，但他们不是主导者。通常情况下，他们是自己玩游戏的，但如果他们插话，他们会得到一个严厉的回应，听起来像是:“我正在和朋友聊天，因为我的朋友对我很重要。欢迎你倾听或加入谈话，但除非有紧急情况，否则请不要打断。”

为了孩子，我们想让他们知道成年人的友谊很重要。我们不希望他们不得不依靠电视来了解成年人是如何互动的。通过观察我们，我们的孩子明白，做一个好朋友意味着当别人有事情要分享时，要倾听，不要被其他事情分心——包括我们的手机、足球比赛，甚至是我们自己的孩子(除非有人在流血)。

整个活动持续大约两个小时，我总是带着新的想法和见解离开基布兹。最重要的是，我感觉和我的朋友更近了。不，我们的团队不像我从小在电视上看到的那些伪纽约人那样有趣或随性。但事实证明，乐趣并不是我所失去的，而是真实、关怀的友谊。花时间在我最重要的人际关系上，终于让我摆脱了恐惧，并为我提供了我不知道自己缺失的心理营养。

不仅如此，我和朋友们在一起的时间也是对我未来健康的一种投资。忘记节食和最新的锻炼计划吧。欧宝体育在线登录入口最好的良药可能是把你最喜欢的人聚集在一张桌子旁，并祝酒:“为友谊和你的健康。”

要点如下:

• 研究表明，成年人的友谊对我们的生活有着重要的影响幸福和幸福。
• 在过去的一年里，忠于我的“集体农场”对我的幸福产生了最大的影响。以下是我们小组的工作方式，但这些经验教训适用于任何成年人的友谊:
• 在你的日历上为可预见的将来预留时间，这样你就不需要猜测或者为下次见面的时间安排头疼了。
• 谈论一个有意义的话题可以加强你们之间的联系。跳过那些肤浅的寒暄。在我们小组中，每次会议都有不同的成员提出当天的问题。
• 不要让孩子偏离你的轨道——孩子们会从看到你树立健康的成人友谊的榜样中受益。告诉孩子们，他们可以倾听或参与，但除非有紧急情况，否则他们不能打断。

Nir Eyal是斯坦福大学的前讲师也是畅销书的作者上瘾:如何建立习惯养成产品而且《难以驾驭:如何控制你的注意力，选择你的生活》．

Indistractable赢得了无数荣誉，并被亚马逊评为年度最佳书籍之一。

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