什么时候情绪化进食可以正常甚至健康

在我16岁生日那天，妈妈做了一件罕见的事:请了一天假。

在三月那个寒冷的周五早晨，我们坐上她的车，驱车经过一个城镇。她把车停在距离一个繁忙的十字路口约200英尺(约合200米)的路边，抓起钱包，下了车，眨眨眼，挥了挥手，转过身来。当我坐到驾驶座上时，一个表情严肃的男人拿着一个剪贴板和我坐到了一起。不到30分钟后，我和母亲又一起行驶在州际公路上，她问我下一步想做什么。

直到今天，我都不知道那一刻我更兴奋的是什么:是终于为自己赢得了正式驾照，还是我母亲显然在今天剩下的时间里逃学，这样我们就可以用一顿特别的午餐来庆祝。

我选择了一家名为“奶奶”(Grandma’s)的餐厅，以其颓废的甜点闻名。从那天起，30多年过去了，但我仍然会想起我们在那个舒适的小隔间里一起吃的那些热气腾腾的苹果派。

饮食和情绪密不可分

吃是一种内在的情感体验。它涉及记忆、联想和传统，通常是和亲人一起做的。几乎每个人都可以用食物来纪念一个充满情感的时刻。无论是为生日、毕业或婚礼等庆祝里程碑增添欢乐，还是在压力、疾病或失去的时刻提供安慰，我们都以这样或那样的方式使用食物来增强或舒缓情绪。

尽管健身专家和减肥专家告诉我们，情绪化进食没什么恐惧或治疗。事实上，使情绪化进食正常化可以帮助改善孩子与食物的关系以及他们的营养健康。

让我们的孩子理解情绪化进食有助于他们避免不必要的行为内疚，悔恨，和羞愧当我们担心它是不健康的或错误的时候，它常常伴随着我们。这也有助于他们避免消极的影响父母食物限制这会造成情绪混乱和暴饮暴食的行为，挤占了孩子的肚子和饮食空间，增加了他们错过重要营养物质的几率。

情绪化进食不健康

如果孩子为了应对考试周的压力而吃了更多零食，或者为了缓解重要的同伴关系破裂的悲伤而烤了几批饼干，父母也不必惊慌辊筒他们如何处理不舒服或强烈的情绪，那么就需要解决这个问题。

在我的实践中，我称之为“逃避进食”。短期的情绪化进食是适当的、正常的，甚至是有益的。然而，长期持续的情绪化进食可能是有害的、不健康的，甚至对营养健康有负面影响。

这里有一些方法可以让你更了解你的孩子的情绪化进食，并增加对逃避进食的保护。

避免节食、限制和限制

研究表明，你越限制你的孩子，当负面情绪或压力来临时，他们就越有可能过度食用某些食物。如果你是一个因为害怕体重增加而试图限制食物的父母，这一点尤其重要——你的孩子对他们的饮食或你和其他人对他们的饮食或体重的看法感到压力越大，他们就越有可能在出生时暴饮暴食焦虑压力或忧虑来袭。

挑战你对食物的态度

你在享受庆祝食物或在需要时沉溺于安慰食物时感觉越放松，你就越不可能经历通常(和必然)伴随着情绪性进食的负面副作用。换句话说，如果你决定在吃完饭后吃一碗奶油通心粉和奶酪有压力的或者让你筋疲力尽的一天，选择把它看作是一种积极的自我照顾行为，而不是食物上的失误，这会让你远离内疚和羞耻。这也将有助于确保你从一开始就得到你想要的舒缓效果。

作为父母，我们会在不知不觉中传达自己的负面情绪偏见向我们的孩子们提供长期以来饱受诟病的饭菜、菜肴和甜点，而不自知。考虑到这一点，专注于改善我们自己对什么食物或饮食行为是“健康”或“不健康”的信念，可以帮助我们的孩子减少紊乱，更好地适应他们自己的食物。如果你能消除你对传统禁忌的消极态度，但庆祝或安慰的食物，你的孩子将能够在他们成长的过程中享受它们而没有不必要的内部冲突。

教他们如何谈论情绪

与其担心孩子情绪激动时吃多少食物或吃什么食物，不如试着近距离观察注意他们能多好地标记和谈论他们的情绪。你可以通过每天或在饭前或饭后检查他们来做到这一点。

例如，你的孩子是否能够识别和分享他们度过了怎样的一天，或者说出他们正在感受的一种突出的情绪?如果他们沉迷于食物来寻求安慰，他们也能谈谈困扰他们的事情吗?或者这种情感就像他们床下的巧克力包装纸一样深埋在地下?根据我的经验，那些更善于交流自己感受的孩子，不太可能把食物作为一种定期应对的方式。

何时寻求帮助

记住，这些建议并不是为了防止情绪化进食。相反，它们是为了帮助你更好地理解情绪化进食是正常的，并解释为什么禁止情绪化进食可能适得其反。

如果你怀疑你的孩子依赖食物来逃避焦虑等困难情绪，无聊，抑郁症如果你长期处于压力之下，寻求心理治疗师的帮助是很重要的，他们可以帮助你解决潜在的问题。这种方法比专注于让他们吃得更少或“更健康”更有效。

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