综合证据:运动促进心理健康

美国每年有超过2000万成年人经历抑郁症发作。在青年中，发病率抑郁症而且焦虑自新型冠状病毒肺炎大流行始于2020年。

治疗抑郁症最常见的方式是药物治疗和谈话治疗．但大量证据表明，锻炼对治疗抑郁症也有效。事实上，有些数据显示在减轻抑郁症症状方面，定期锻炼和药物治疗一样有效。

现在来自澳大利亚的研究人员创造了一种伞审查该研究结合了其他系统综述的信息，研究了运动和抑郁之间的联系。这是综合运动如何治疗抑郁症的证据的重要一步。

毫不奇怪,新雨伞评论，在英国运动医学杂志，研究发现，锻炼“对改善广泛的成年人的抑郁、焦虑和痛苦症状非常有益”。

这篇论文结合了97篇独立系统综述的数据，这些综述研究了运动如何影响健康成年人、精神健康障碍患者和其他慢性疾病患者。

研究人员发现，患有抑郁症、艾滋病毒和肾脏疾病等特定原发疾病的人从定期锻炼中受益最多。怀孕了而且产后定期锻炼还能显著改善女性的抑郁症状。他们还发现，参与高强度运动的参与者的症状得到了更大的改善。

研究人员发现，随着时间的推移，体育活动干预的有效性会降低;也就是说，那些在几个月或几年的时间里进行定期锻炼的人，他们的一些症状又出现了。

即便如此，很明显，体育活动是帮助管理心理健康的重要工具，特别是对于那些被诊断患有精神健康障碍或慢性疾病的人。

这项新研究为我们已有的关于锻炼益处的大量证据提供了新的证据。我们已经知道这个练习了帮助孩子表现得更好在学校里,延长你的寿命，而且有助于预防痴呆症．

那么，把锻炼融入日常生活的最好方法是什么呢?我们知道社会支持是保持规律锻炼的一个重要方面。找一个朋友一起定期锻炼可以帮助你坚持下去。

我们也知道，你不需要锻炼很长时间就能获得一些好处。有证据显示短时间的高强度运动可以促进你的健康和健康促进心理健康．(我们说的是从开始到结束总共30分钟的运动，包括热身，大约10分钟的高强度运动，然后放松和拉伸。)

结论:证据非常清楚，锻炼对心理健康有好处。