如何坚持锻炼

据说开始做一件事比完成一件事容易。但是我们怎么知道我们能不能完成我们已经开始的事情呢?我们怎么知道其他人是否会完成他们告诉我们的事情呢?

即将进行的研究心理科学在锻炼的背景下探讨这个主题。具体来说，俄勒冈大学的研究人员评估了obsports下载 尺寸可能是最能预测一个人维持自我发起的锻炼方案的能力。

为了研究这个问题，研究人员招募了俄勒冈大学娱乐中心的282名成员参加了一项简短的调查。在调查中，参与者被要求填写一系列的性格量表，包括计划性量表，简要量表自我控制比例，60个项目五大清单，以及12项Grit量表。

对于不熟悉这些测量方法的读者，计划性量表评估的是一个人利用心理过程来促进目标实现的倾向。例如，计划性量表的一个项目要求人们表明他们在多大程度上同意以下说法:“当我有目标时，制定一个清晰的计划对我来说很重要。”简单自我控制量表通过诸如“我善于抵制诱惑”等项目来衡量自我控制能力。包含60个项目的“大五量表”是一项全球性的性格测试，衡量性格的五个核心维度:开放的经历,神经质，宜人性，责任心,内向/外向性。最后，毅力量表有12个项目，衡量一个人克服逆境的决心和能力，包括“我开始了就会完成”等项目。

接下来，研究人员跟踪调查参与者在2016-17秋季和春季学期的健身情况。他们通过监控进入娱乐中心所需的身份证来做到这一点。

将参与者自我报告的调查数据与他们的健身房使用情况相匹配，研究人员能够测试性格的某些方面是否可以预测持续去健身房。他们假设，有计划的性格方面在人们保持锻炼方案的能力中起着关键作用。

有趣的是，他们发现了支持他们假设的部分证据。总体而言，在计划性特征维度上得分较高的参与者更有可能去娱乐中心。例如，五分计划性量表上每增加一个点，每学期就会增加大约七次健身房锻炼。

然而，他们并没有发现有证据表明，那些在计划性方面得分高的人在一个学期内去娱乐中心的次数下降得更少。换句话说，计划性人格维度高和低的人保持或停止锻炼的可能性是一样的。

接下来，研究人员测试了计划性的人格方面是否能够预测健身房的出勤率，超过或超过其他被测量的人格维度。他们发现确实如此。他们说，这证明了计划性虽然可能与其他人格维度(如尽责性、毅力和自制力)很相似，但它本身也是一个重要的人格维度。

作者得出结论，“这项研究的结果支持了计划性量表的有效性，用于测量个人在实现目标方面取得进展的倾向目标在现实世界中。虽然还需要进一步的测试，但迄今为止积累的证据表明，测量计划性可能对研究人员调查各种目标导向的行为(包括追求健康和生活方式目标)特别有用。”

Facebook图片来源:Gutesa/Shutterstock

LinkedIn图片来源:Flamingo Images/Shutterstock