健康生活的第一要素

有什么灵丹妙药能让你活得长寿、有意义、健康吗?事实证明，基于众多研究的聚合，有一个影响长期幸福的因素始终高于其他因素。

基于数据来自三项纵向研究开始于20世纪20年代和30年代(生活事件包括大萧条抑郁症和第二次世界大战)研究了为什么有些人会在逆境中崩溃，而另一些人却能保持幸福。与生活中没有这种强大社会关系的孩子和成年人相比，融入强大社会网络的孩子和成年人更有可能在他们经历的逆境中找到意义和目标。

还有，当好时光来临时。

强大的联系不仅在逆境中需要，在顺境中也需要。一个对79对情侣的研究加州大学圣巴巴拉分校的社会心理学家雪莉·盖博发现，当涉及到关系的幸福和分手时，对积极消息的支持反应比对负面消息的支持反应更有影响力。

所以你不仅需要健康的人际关系来保护你不受逆境的影响;在情况好的时候，他们的影响力会更大，这样你就可以和其他人一起庆祝你的成功。

1937年，哈佛大学发起了一项历时最长的研究，研究了社会关系和幸福感之间的关系。哈佛大学卫生服务主任阿利·博克组建了一个由心理学家、精神病学家、社会工作者、医生和人类学家组成的团队来进行这项研究。

博克的团队每五年进行一次广泛的体检，每隔一年进行一次调查，甚至每15年派社会工作者到这些家庭，首先是238名哈佛大学二年级学生，然后(从1938年开始)——为了不这样做偏见他对衣着考究、穿着粗花呢夹克的精英阶层进行了纵向研究，对来自波士顿最贫困社区的486名11至16岁男性青少年的家进行了调查。

博克和他的同事们对这些人的生活结果进行了超过75年的跟踪调查．在哈佛大学的精英中，有4人竞选了美国参议员，其中一人甚至成为了总统。

哈佛医学院精神病学家乔治·范伦特接替博克，进行了40多年的研究。他发现，大约三分之一的参与者在55岁左右的时候患上了精神疾病。“我摘的时候它们很正常。”博克在20世纪60年代告诉Vaillant。“一定是精神科医生把他们搞砸了。”

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Vaillant还发现，对于这些七八十岁的人来说，成功老龄化的最关键因素是他们在中年时期的社会关系质量。在2008年的一次采访中他把大半辈子的时间都投入到这项纵向研究中，他回答说:“生活中唯一真正重要的是你与他人的关系。”

现任哈佛成人发展研究主任罗伯特·瓦尔丁格(Robert Waldinger)强调了瓦伦特从研究中得到的主要教训ted演讲有超过两千万的点击量：

我们从成千上万页关于这些生命的信息中得到了什么教训?好吧，这些教训不是关于财富或名声或越来越努力工作。我们从这项75年的研究中得到的最明确的信息是:良好的关系让我们更快乐、更健康。时期。

瓦尔丁格也学到了从75年的数据来看，“社会关系对我们真的有好处孤独杀死。事实证明，那些与家人、朋友和社区有更多社会联系的人，比那些联系不太密切的人更快乐，身体更健康，也更长寿。”

哈佛成人发展研究的主要发现与最被广泛认可的发现之一在幸福研究——对我们长期健康最重要的贡献之一是我们共享的社会关系还有我们和家人、朋友以及社区里的人在一起的时间。

克服自我，重振你的友谊

所以你能做些什么来开始在我的新课程中建立我所说的“CMSRs”(富有同情心、有意义、可持续的关系)，处理好孤独?

瓦尔丁格提供了建议关于这一点:

可能只是简单的替换屏幕时间与人共度时光，或者一起做一些新的事情，一起散步或约会之夜，或者联系多年未联系的家庭成员，因为这些太常见的家庭不和会对心怀怨恨的人造成严重的伤害。

简而言之，克服你自己。不要误以为主动社交意味着你需要别人，生活过得不好。要认识到，即使你们一起经历了一些挑战，把自己放在那里，向生活中的新朋友或老朋友伸出援手，是力量的标志，而不是软弱的标志。

甘地曾经说过:“弱者永远不会原谅别人。宽恕是强者的属性。”他不得不原谅英国近一个世纪的占领!你要原谅什么才能创造什么你需要维系和发展的关系可能更容易，也更有可能。