更多证据表明运动可以缓解青少年抑郁症

的抗抑郁药保持活跃的效果可以抵消抑郁风险在任何年龄，但锻炼的情绪提升的力量可能是特别有效的青春期．

最近发表的一项对过去40年进行的近24项不同研究的系统回顾和荟萃分析表明，体育活动干预可以显著缓解青少年时期的抑郁症状。这篇经同行评审的论文(Recchia等人，2023年)已在JAMA儿科．

在编辑评论中(布斯塔曼特等，2023年)JAMA儿科在荟萃分析中，作者首先说:“体育活动是一种非凡的药物。”他们的话语呼应着永恒智慧希波克拉底有句名言:“走路是最好的药。”同样，在公元55年，罗马诗人尤维纳利斯创造了这个短语我的身体是健康的(健康的精神寓于健康的身体)，这概括了身体健康和心理健康之间的双向联系。

爱德华多·布斯塔曼特及其同事在社论中指出，21世纪发现的所有关于运动抗抑郁作用的科学证据在技术上都是“新”的。然而，他们在文中澄清了这种新奇之处:“当然，这些新福利并不新鲜，因为过去积极活动的人没有得到它们;相反，它们是新的，因为在元分析中出现了足够的证据来证实它们。”

我的生活经历再次证实了体育活动具有抗抑郁作用的循证研究结果。

在20世纪80年代我的青少年时期——那时我甚至还不知道什么是科学的“元分析”——我偶然发现了体育活动可以缓解青少年的症状抑郁症．我的自我发现，我可以把锻炼作为结合医学缓解我的抑郁症状发生在1983年夏天，当时我17岁。

对我来说，开始锻炼的灵感来自于霹雳舞还有电影的主题曲。当艾琳·卡拉在2022年11月去世时，我通过长时间慢跑和演奏音乐来表达对她的敬意加长混音版这首赞美诗的版本不停。这首歌的歌词帮助我克服了恐惧和严重的焦虑作为一个临床抑郁的青少年。几十年后，听到这首歌，我仍然充满希望，给了我面对艰难战斗的动力。

四十年前，1983年6月，当“闪舞……”《What a Feeling》刚发行时，我还是一个绝望而焦虑的青少年。的音乐视频因为这首歌当时在MTV上频繁播放，每天都有播放动机系好运动鞋，以中等强度慢跑30分钟。从六月到九月，我几乎每天都跑步;在这三个月里，我的抑郁症状逐渐消失。

我在青春期接受“身体活动干预”缓解抑郁症状的亲身经历并不是唯一的。欧宝体育在线登录入口最近(2023年)对21项涉及2441名儿童和青少年的研究进行的元分析显示，13岁以后，开始定期锻炼的青少年患抑郁症的几率要比同龄的不锻炼的同龄人低得多。

此外，这项荟萃分析的结果表明，坚持锻炼约12周后，体育活动的抗抑郁益处就会真正发挥作用。

适居区:过多或过少的锻炼都不能像中等剂量的“刚刚好”那样缓解抑郁症。

Recchia等人的元分析再次证实，在过多和过少的锻炼之间存在一个倒u型的“适居带”，这似乎对心理健康有最大的好处。一般来说，这个最佳时间点似乎是每周大部分时间进行30-60分钟的中等强度有氧运动。然而，越来越多的证据表明，短时间的高强度间歇训练(HIIT)也可以在更短的时间内提供抗抑郁效果。

然而，确切的运动“剂量”(持续时间/频率/强度)最有效地缓解抑郁症状尚不清楚，对研究人员来说仍然是一个圣杯般的谜题。Francesco Recchia及其合著者解释说:“这与身体活动参数(如频率、持续时间和监督)的关系尚不清楚，需要进一步调查。”

相关性并不意味着因果关系。

值得注意的是，Recchia等人的系统综述和meta分析中的所有研究都是相关的。因为相关性并不意味着因果关系，所以不可能百分之百地确定体育活动是导致锻炼青少年不那么抑郁的主要因素。也就是说，这项荟萃分析的重点是“体育活动干预”，即给一组儿童和青少年开处方，而另一组则在对照组，这提高了研究结果的可靠性。

在这项系统综述中包括的21项研究中，大多数都是由成年人监督和指导运动组的研究参与者，这帮助研究人员避免了在其他横断面研究中发现的“先有鸡还是先有蛋”的难题，这些研究不基于体育活动干预，而是依赖于问卷调查，要求人们自我报告他们锻炼的频率，然后评估他们的抑郁症状。

在没有密切监测的“干预”的运动研究中，几乎不可能知道结果有多大的偏差，因为不那么抑郁的人一开始就更有可能锻炼，或者是锻炼本身让人们不那么抑郁。

坚持下去!运动的抗抑郁效果可能需要12周才能发挥作用。

在他们的结论中，Recchia等人写道:“体育活动干预可用于减少儿童和青少年的抑郁症状。年龄在13岁以上、有精神疾病和/或抑郁症诊断的参与者抑郁症状的减轻程度更高。”

有趣的是，作为一个患有重度抑郁症(MDD)的青少年，当我开始在一周的大部分时间里以中等强度慢跑30分钟后，我的抑郁症状在12周内消失了。我从生活经验中知道，随着时间的推移，体育活动可以帮助缓解青少年时期的抑郁，但这些抗抑郁的效果可能不是即时的。

希望未来的研究能提供关于最佳锻炼剂量的见解，以最有效地释放身体活动的能力，在人类生命的每个阶段改善心理健康。