验证了
最基本的
大流行导致了与之相关的流行病“变焦疲劳”以及屏幕疲劳，尤其是对于在家工作的人和参加在线课程的学生。截至2019年底，有1000万人使用Zoom。2020年4月，Zoom的用户数量飙升至3亿。
为什么虚拟视频会议如此让人精神疲惫，人们如何主动预防和减少Zoom疲劳?
有几个因素在起作用，包括技术限制。视频会议缺乏“同步”通信的能力。声音和视频传输延迟会留下可能被误读的空白。由于技术问题，例如耳机问题、互联网连接问题或中断、屏幕死机或声音失真(包括对话间隙或加速或减慢)，谈话的自然流程可能会出现波动。即使双方的互联网连接完全正常，视频和声音也会不可避免地出现微延迟。这种“同步性”的缺乏导致了无意识的过度工作的大脑试图同步交流——你的大脑最终加班来解读对方的表情和行为。
视频会议让每个人都很难察觉微表情，这可能导致沟通不畅。几秒钟的沉默会让人感觉像是尴尬的停顿，可能会被解读为负面的。视频会议也无法捕捉到一个人的所有肢体语言或其微妙之处。这些限制为双方的沟通失误和缺乏安全感留下了空白。即使是出于好意的听者试图检测微表情，也可能会盯着对方更久或更激烈的眼睛，这可能会被观看的人解读为敌意。
在许多视频会议平台上，重叠的对话几乎是不可能的，所以对话的节奏会让人感觉不自然。自发的信息流动可能会丢失，因为人们必须等待轮到自己说话。这也使得对话中比较轻松的方面，比如幽默而喜剧救济则更加困难。
视频会议的增加是在久坐的生活方式越来越多的背景下发生的。在办公室和学校等实体场所举行的会议，过去会考虑休息时间，这样人们就可以从一个房间移动到另一个房间，或者去洗手间休息一下。但在线工作的灵活性和固定休息时间往往较少。人们对会议准时开始的期望更高，因为每个人都希望在线，即使会议之间通常很少休息或没有休息。
所有这些都会导致压力一种持续的需要“在”和“有空”的感觉，更少的体育锻炼或运动，以及更少的停机时间或“过渡”空间来放松大脑。
这里有一些建议减少变焦疲劳。
- 在日历上安排和保护非屏幕休息时间。这真的很重要。许多公司正在转向长期或永久的在家办公模式。其中许多工作时间表是在大流行早期为快速适应应对而制定的，没有考虑到Zoom疲劳，而且不可持续。
在连续的视频会议之间，日程安排应该至少有5到15分钟的休息时间。在你的日历上阻止特定的休息“保护”时间。在这段时间里伸展一下身体，散散步，或者四处走动。在休息时间不要看屏幕或看手机。
- 切换到如果可能的话，通过视频会议进行电话会议。
- 支撑起你的屏幕，以便保持相机在你眼睛的水平线上这样你就可以直视镜头了。
- 确保你的正面光线充足。把你的照明从前面，以减少阴影和防止颗粒状的视频质量。这样可以帮助别人读懂你的表情。
- 框起你的视频，这样你的头和肩膀而不只是你的脸。这可以防止你的脸在屏幕上显得太大，这会在不知不觉中被其他人解读为怀有敌意。这也能帮助你传达更多的身体语言和手势。
- 让你的背景尽可能小，以减少分心给你和其他参与者。
- 安排您的视频会议程序，以便扬声器在你的屏幕上处于前面和中间。这更多地模仿了面对面的对话，并最大限度地减少了分心——当你看着说话者时，它会与你的相机对齐。
- 关闭所有其他窗口，包括社交媒体订阅、电子邮件和短信。这有助于防止分心和干扰，从而进一步耗尽你的大脑。尽可能避免使用多个显示器。
- 买一个好的耳机这样你就能更好地捕捉自己的声音，尽量减少两边的环境噪音，这样你就能更好地听到说话人的声音。
- 在休息时间，下线。做一些不需要面对屏幕的放松活动如冥想听音乐，做饭，散步，看书，洗个热水澡，喝杯不含咖啡因的茶，或者给朋友打电话。试试我们考虑到呼吸引导冥想在这里．
在地平线上
随着虚拟需求的增长，几种虚拟现实(VR)平台可以帮助我们调整技术以满足我们的需求。这些虚拟现实程序可以将你的虚拟形象投射到空间中，比如虚拟会议室。在大流行之前，Facebook智商进行了一项研究他们调查了60名参与者对虚拟现实和面对面对话的反应，发现人们，尤其是内向的人他们在虚拟环境中感到舒适，并且能够感受到与他人的真实联系。许多公司已经开发了不同的VR社交平台，包括Facebook的地平线，活泼的同步，AltspaceVR，空间,VRChat．
最基本的
Marlynn Wei, MD, PLLC©2020
