创造并培养一种感恩的习惯

通过发展提高个人幸福的概念感激之情不是新的或激进的。古老的智慧告诉我们，培养感恩之心能改善我们的精神状态。例如，爱沙尼亚有句谚语说:“不感恩少的人，也不会感激多的人。”

即便如此，特别是在我们快节奏的生活中，很容易忘记。幸运的是,一项新的研究提醒我们感恩的价值。艾琳·费科特和内森·德切特研究了那些在感恩节期间使用简短的感恩写作干预的人新型冠状病毒肺炎他们发现，写下那些让他们真正感激的人、地方、事物和经历，为他们提供了一种缓冲有压力的次了。它帮助他们应对不确定性，减少他们的消极思想，并帮助他们创造乐观和抱有希望。

此外，研究人员还将以感恩为中心的写作与简单的表达性写作(即创造性写作或日志，但不关注感恩)进行了比较。尽管有充分证据表明表达性写作本身对一个人的精神状态有积极影响，但在这项研究中，感恩写作比简单的表达性写作对参与者更有效。

这项研究证实了我自己的感恩经历。如果我心情沮丧，停下来回想三件我真正感激的事情，我能感觉到我的身体有反应。我觉得我的肩膀不那么紧张，我的呼吸变得更深，我能够更专注于当下。我也非常喜欢写日记，这让我在过去几年里度过了一些艰难的时期。

写下感激之情

写感谢信的研究是在疫情期间进行的，但我们没有理由不把这种做法发扬光大。我知道我自己在新的一年里也打算这样做——无论是对我个人还是对我与客户的工作。我邀请你加入我，使用以下步骤。

1. 抽出一些时间来反思你的生活，想想是什么人和事给你的心带来了快乐和安逸。这不必是一大块的时间，但如果你能找到一个不被手机或其他干扰分心的空间和时间是最好的。
2. 当你想到那些让你感激的人、事、地或事时，注意你的感受。注意当你把注意力集中在他们身上时，你的身体是如何反应的。
3. 现在,写!我更喜欢老式的笔和纸，但如果你喜欢，你也可以用电子方式写。列一个清单，写下所有让你感恩的事情。
4. 抵制审查或评判你的清单的冲动。没有什么是太小的——无论是一瞬间的一瞬幸福或者一个心爱的宠物的鼻子，如果你心存感激，它应该在你的清单上。

把它变成一种实践

写感恩清单是照顾自己的好方法，但如果你养成一种习惯并经常做，你会得到更好的结果。

我所描述的这项研究的参与者在一周内每天写作5到10分钟。研究人员建议每天练习，但我想补充的是，有规律地练习可能比每天练习更重要。我建议你每天都尝试，坚持一个月，看看效果如何。如果你错过了一天，不要担心;当你想起来的时候再重新开始。甚至可以对你记得练习表达感激之情。