理性情绪行为疗法

REBT可以帮助你缓解负面情绪，比如焦虑，抑郁症，内疚，问题在于自我价值以及极端或不恰当的愤怒。这种方法也被用来帮助改变有压力的以及自我挫败的行为，比如侵略，不健康饮食，以及拖延症这会影响你的生活质量并影响你的目标．

为了帮助你管理和克服困难或实现人生目标，治疗师将与你一起确定可能阻碍你前进的信念和僵化的思维模式。治疗师会帮助你认识到这些想法是多么不合理，以及它们是如何伤害你的。通过各种各样的心理练习，你将学会如何减少消极的想法和行为，取而代之的是更健康、更有建设性、更自我接受的想法。REBT使用多种方法和工具，包括积极的可视化，重构你的思维，并运用自助书籍和视听指南，以及指定的家庭作业，以加强会议之间。

理性情绪行为治疗是认知行为疗法的一个支柱，它的原则是CBT创始人亚伦·贝克的灵感来源。阿尔伯特·埃利斯认为，大多数人都没有意识到，他们对自己的许多想法是非理性的，并对他们在重要关系和情况下的行为产生了负面影响。根据埃利斯的说法，这些想法会导致人们遭受负面情绪，并从事自毁行为。

与此同时，人类有能力挑战和改变他们的非理性信念，如果他们愿意做这项工作的话。虽然特定的生活事件可能会导致心理健康问题，但REBT治疗师认为，大多数问题的根源是个人自身错误和非理性的信仰系统。通过放弃消极的想法，用积极的信念取而代之，一个人就能更好地接受自己和他人。

理性情绪行为疗法遵循ABCDE模型:

• 激活事件:激活我们感受或思考的外部事件
• 信念:我们对事件、对自己、对他人的自动信念
• 后果:你的情绪或行为反应
• 争论:当你争论或质疑这些信念时
• 有效的行为:当你抵制了非理性的信念并改变了你的行为

一个熟练的REBT治疗师会帮助你看到激活事件、你的信念和结果之间的联系。这种意识可以帮助你理解你的非理性信念和想法，这可能意味着更好、更积极的反应和后果。

亲自或通过视频或电话筛选潜在的治疗师。在最初的介绍中，问治疗师:

• 他们如何帮助你解决你的特殊问题
• 如果他们以前处理过这类问题
• 他们的流程是什么
• 治疗的时间表

找一个有执照的心理健康专业人士认知行为还有理性情绪疗法。保健提供者可以接受这类治疗的培训和认证。除了检查资质，找一个理性的情绪行为治疗师也很重要，和他一起工作让你感觉舒服。请注意，不是所有类型的治疗都包括在保险范围内，所以请致电您的运营商了解相关信息。