5个实践让你在新的一年里获得成功

格兰特·h·布伦纳著

新年决心很受欢迎，甚至很诱人，减轻了压力焦虑关于长期未实现的目标的快速解决的心态。不过，让我们面对现实吧，我们经常用眨眼和点头的方式做出这些决定，因为我们意识到传统上它们不会持久。让我们去追求我们真正需要和渴望的东西吧。

许多人试图从严酷和不可原谅的环境中获得动力，本质上是把自己当作一个他们预期——几乎是想要——失败的人。“失败者”。不要那样做!改变一下!

源于自我批判的心态，通常内化于我们的父母和学校教我们如何看待自己，这种假设是，通过“强大”，我们可以克服阻力，做出改变。如果我们在这方面失败了，那么我们就是“软弱”的，可能是可鄙的。如果我们成功了，我们就强化了严酷的内化自我育儿，经常把自己逼到一种慢性的状态倦怠不断证明我们足够优秀，而内心深处却觉得我们不够优秀。

那么，我们如何才能摆脱这个恶性循环，进入一个可持续的循环，有弹性的，最终获得更大的回报和满足感?

1.培养一种成长心态．

例如，虽然你的主要目标可能是在新的一年里塑形，但要把终身学习作为首要的心态。这意味着无论我们朝着什么方向努力，我们总是在某种程度上对自己的发展需求感兴趣。

利用四种育儿方式实践良好的自我教育意味着权威，而不是专制，纵容纵容，纵容忽视。权威型的育儿方式包括三个基本要素:自我同情、温暖、善待自己;为自己的行为设定明确的指导方针和期望;避免自我煤气灯或者过度分析我们自己的决定。自我反省是必要的，但过度的自我怀疑或痴迷会导致停滞。

2.在不同的时间尺度上进行计划。

想想你在短期、中期和长期想要什么，要意识到这是一个不同规划规模理想地协同的生态系统。设定长期目标，但不要一次性设定太多，并优先考虑最重要的。其中许多是“延伸”目标，或者是雄心勃勃的目标;有些是愿望。避免“全有或全无”的目标，因为这只会导致失败。相反，要逐步培养更持久的新习惯。

举个例子，我可能想在四月的时候被“完全撕裂”，这是一个很好的幻想但更现实的健身目标，了解我自己，是可以在这个时间框架内实现的。在确定长期目标时，使用良好的判断力和善意是很重要的乐观．要想成为一个超级健康的自己，可能需要比现在更多的时间和投资，而不是在中期保持更好的身材，并在达到后重新评估。

在头脑中有一个长期的框架，定义所需的初始设置，并为前三到四个步骤制定后勤安排。这是一个移动的框架，这意味着当你完成或修改这些步骤时，你会在接下来的步骤出现时列出它们。这不仅像梯子一样，一步一步地爬到顶端，而且还能锻炼肌肉内存如何在其他领域达到我们想去的地方。

中期目标之所以重要，有几个原因——其中一个重要的原因是动机开始不等于动力持续。当最初的势头逐渐消失时，什么能让我们保持正轨并投入其中?

如果你滑倒了，制定一个恢复计划——每个人都有不舒服的时候，坚持下来是关键。

3.培养解决问题的心态。

这与成长型思维息息相关。当意想不到的事情出现时，首先，屏住呼吸。与其陷入混乱，不如花点时间重新调整你的主要目标。集中注意力，把失望作为下一次学习的机会，同时尊重和接受困难的感觉，带着同情向前走——“潜入海浪下”而不是一次又一次地被打倒。

尤其是要意识到消极情绪并学会调节它们，这一点至关重要拖延症防止破坏计划。研究这表明，当人们对一项任务有负面情绪时，他们能够意识到自己的感受，并能够把这些情绪放在一边，对手头的工作说“是”，对那些过于吸引人的分心事情说“不”，无论是一个富有成效的事情(打扫公寓而不是准备报告)，还是纯粹的消遣(沉迷于一个很棒的新节目)。不仅如此，而且正念实践已经证明可以通过帮助减少拖延症情绪调节．

4.问责制的规则!

使用工具来创建温和而坚定的问责制，同样来自一个支持性的，明智的自我教育的立场，而不是严厉和自我排斥。工具可以是单独的，比如每日日记、日常活动或其他支持循序渐进但持续变化的仪式，也可以是社会责任伙伴，比如朋友、同事、家庭成员或有类似目标的团体。他们一起工作。

与问责伙伴建立支持和鼓励的期望，明确指导方针和期望，避免过度分析或在从错误中吸取教训时“相互干扰”。保持鼓励和支持意味着成功在短期内是有回报的，随着时间的推移，朝着积极的改变努力成为一件值得期待的事情，建立在健康的关系基础上。

5.避免意志力陷阱。创造成功的环境。

我们经常等到最后一刻，想象实现目标的方法是通过意志力，然后坚定根深蒂固的信念，我们是软弱的或不足够的，这让我们自己陷入了失败。这破坏了自我效能感，但相信自我效能感是一个核心激励因素，与生活满意度相关。如果我们不能走出意志力的陷阱，也许是时候退一步，重新评估我们是如何接近改变的。

从自我同情的角度来看，意志力发挥了作用，但不是核心。相反，使用解决问题的心态，把事情做好，这样就不需要那么多的意志力，让完成任务变得轻松。例如，每天安排时间冥想，而不是把它作为一个事后的想法来适应和沮丧;把特殊的烹饪食物留到特殊的场合，而不是把它们放在食品柜里紧急安抚;当你需要支持、鼓励甚至是坦率的指正时，你可以找一个朋友。

自我同情在长期计划中的作用

实践像正念冥想或其他类型的冥想，增加自我同情(如“正念自我同情”)是逐渐改变游戏规则的，有时从突然的认识开始，然后是始终如一的注意．它们不会在一夜之间起作用，而且除了培养同情心之外，还有更多的事情要做。

然而，随着时间的推移，缓慢而稳定地赢得比赛会产生滚雪球效应，随着温暖和吸引人的经历开始建立平衡，更糟糕的经历成为例外而不是规则，我们如何看待自己从不值得到可爱的范式转变。自爱成为一种有益的习惯，是我们生活中不可或缺的习惯，而从自我克制中工作变得越来越难以想象。