证实
冥想
冥想是一种精神训练注意和意识。它的目的通常是抑制人们对消极想法和感受的反应，尽管这些想法和感受可能会让人不安、心烦意乱，时不时地占据人们的注意力，但它们总是转瞬即逝的。
冥想的好处
我们不可能让我们的思想消失；通常，我们越是试图压制他们，他们的声音就越大。但是练习冥想有助于消除心灵的喋喋不休。研究表明，冥想即使只有10分钟，也会增加大脑的阿尔法波（与放松相关），并降低其强度焦虑和抑郁症.
我为什么要尝试冥想？
冥想已经被证明可以增加注意力，减少疲劳强调，促进冷静。它还可以帮助人们识别和接受负面情绪，特别是当它与情绪结合时注意让人们脚踏实地地体验当下的做法。它可能是当冥想者有社会支持时特别有效，例如在有组织的小组环境中，或在朋友或家人的帮助下。
人们对冥想有什么误解？
冥想并不需要一个人摆脱所有的想法，这甚至是不可能的。虽然冥想可以让人放松，但训练自己以不同的方式集中注意力也是一种身体和精神上的要求。人们倾向于认为冥想是一种单独的活动，但在团体环境中，它也同样有益。和人通常认为他们没有冥想的能力，但事实是，冥想没有错误的方式，只是尝试可以带来积极的变化。
有心理健康问题的人建议冥想吗？
为那些与之斗争的人情绪调节一般地，或有特定的精神病的在诊断中，冥想可以是一种规避或避免负面影响的方法自言自语否则这是很难忽视的。冥想有助于提供一种情绪缓冲，让个体在屈服于消极情绪或冲动行动之前有时间反省。因此，冥想已经成为一种常见的处方精神健康状况。
如何冥想
大多数形式的冥想都是为了减少分心，促进对当下的关注和享受。像许多形式的冥想一样，需要把注意力转向一个单一的参考点。它可以包括专注于呼吸，身体的感觉，或一个词或词组，被称为咒语。成功的冥想需要考虑内在和身体状态：
要冥想，头脑必须是完全空白的吗？
一个人的思想在冥想中徘徊是很常见的，尤其是当他们刚开始冥想的时候。试图完全停止思考是徒劳的，往往会加剧不必要的想法。相反，关键是注意，当思想游荡时然后轻轻地把注意力放回到冥想练习上。
你需要冥想多久才能看到结果？
冥想包括一种对当下的高度关注，这种关注一开始可能会让人迷失方向。许多初学者开始时，每个人都有三到五分钟的简短训练逐渐增加他们冥想的时间。冥想的时间长短不如保持一致重要，因为许多冥想者都认为他们每天只练习10分钟就能看到效果。
如果一个人在冥想时无法安静地坐着怎么办？
与冥想者盘腿坐着闭着眼睛高喊“欧姆”的形象相反，这里有冥想的许多方法不需要完全的安静。一些常见的冥想方式包括步行冥想、运动冥想，甚至在进行日常活动时冥想。冥想可以而且应该个性化，以利于冥想者。
