如何清醒梦吗

清醒梦是当你知道你睡着了,做梦中梦。它可以令人大开眼界的经验,探索你的内心世界,同时惊叹的作品,甚至在某种程度上控制展开叙述你的梦想。困难的部分是如何变得清醒。我们许多人花一辈子入睡和醒来八小时后,几乎没有内存我们的思想在哪里。所以我们如何改变我们的想法,我们似乎状态无意识的吗?

好吧,首先要知道的是,做梦是一种“意识”的体验,这是一个我们可以故意修改通过实践在现实生活。我们的模式考虑到或反思的habits-habits塑造我们的经验——如果我们努力改变这些习惯,那么我们的梦想的思想会效仿。

话虽这么说,有一定的实践,似乎比其他人更有效诱导清醒梦。一般来说,这些实践利用两个因素。第一,正如我上面描述的,是一个简单的心理训练方法,在醒着的生活创造好习惯将渗入的梦想和触发清醒。第二个因素利用自然睡眠的生理和结构。这类技术涉及醒来睡觉在某些时候为了最大化的概率你会很快进入快速眼动睡眠,这是舞台清醒梦最常发生时(和最容易诱发清醒阶段)。

在阿德莱德大学最近的一项研究中,研究者要求参与者来练习一个,两个,三个技术,为了评估每个技术诱导清醒梦的功效。有169人参加了这项研究,并保持一个梦想日记在过去的两个星期。~ 38岁,平均年龄从18岁到75岁不等。参与者被分成三组根据他们的技术指导。

第一组只做了一个清醒的技术称为“现实检验。几次的现实检验包括检查您的环境在白天看到如果你是醒着还是在做梦。你可以试着重读文本或跳在空中。奇怪的是,这些测试会失败在梦境世界,一页纸上的字可能争夺起来,当你跳起来你会轻轻浮动回到地面。如果发生这种情况,那么你知道你在做梦。执行这些测试在一天中多次使它更有可能的是,你将在你的梦想做相同的测试。

第二组完成现实检验和技术被称为后回到床上(WBTB),其中包括起床比平时早两个小时,保持30分钟,然后回到睡眠。这种方法提高警觉,因为自然睡眠模式,您将进入快速眼动睡眠期间晚上比平时要快多了。快速眼动睡眠阶段当清醒梦经常发生,所以进入快速提高警觉地进入快速眼动睡眠的机会增加清醒梦。

第三组进行了实际测试,WBTB和第三个技术,清醒梦的记忆感应(轻微的)。温和的技术是同时完成的说谎前在床上睡着了。设置的意愿在你的头脑中“下次我梦,我将记住我梦,”并多次对自己重复这个咒语,然后进入梦乡的意图仍然记住。如果成功,这意图将进入快速眼动睡眠和触发清醒。

所有这三个团体保持两周的家庭梦想的日记。第一周之前练习任何清醒梦的技术,在第二周,他们练习的技巧。梦想日记要求被试报告他们是否召回一个梦想,以及他们是否有一个清醒梦。他们还要跟踪记录他们是否练习他们的技术,包括许多现实测试他们如何执行的那一天,他们是否执行WBTB和温和的技术,用了多长时间他们又睡着后做的两种技术。

研究人员发现,清醒梦率高梦的第二周日记,但这只是重要的第三组,执行所有三个清醒梦的技术。现实测试自己的诱导清醒梦是最有效的。

有趣的是,这些参与者在第三组温和的练习技巧,似乎某些因素预测技术是否有效。例如,有一个时间之间的负相关参与者入睡和清醒梦。换句话说,那些花了很长时间的参与者入睡的人更不容易有清醒梦。最好的利率清醒时实现参与者完成了助记符重复,然后在五分钟内睡着了。事实上,完成技术然后入睡在五分钟内与清醒梦的增加86.2%在这些参与者的频率。

一般来说,结合现实测试Wake-Back-to-Bed和温和有效地诱导清醒梦在一周时间内。参与者在这一组有一个清醒梦频率增加84.5%相比,星期2星期1。此外,超过半数(53.2%)的受访者有经验的清醒梦至少一次在星期2,这表明这种技术的结合是一个相当有效的和可靠的方法诱导清醒梦。