验证了为什么睡眠很重要?
在漫长的一天之后，睡眠是舒缓和恢复的灵丹妙药。睡眠在很大程度上是由身体内部的生物钟驱动的，生物钟会从阳光和温度等外部因素中获得线索。人体的自然睡眠和觉醒周期合理地调整为24小时周期。
扰动睡眠周期会破坏许多身体系统的功能。学习,内存睡眠时间和质量都会影响人的耐力、整体健康状况和情绪。对许多人来说，睡眠难以捉摸或有其他问题。事实上，大多数人，在他们生命中的某个时刻，都经历过入睡或保持睡眠困难。持续睡眠不足的潜在后果包括肥胖、心血管疾病和糖尿病。睡眠不足还会影响判断力和精神敏锐度。
睡眠需求因人而异，不同年龄段的人也不同。有些人可能需要整整8个小时的睡眠，而另一些人则需要更少的睡眠。好消息是，睡眠障碍的治疗正在迅速取得进展。
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有些人比其他人需要更多的睡眠吗?
绝对的。有些人睡7个小时就感觉很好，而有些人只有睡足9个小时才会觉得休息好。能继续工作的人似乎很少睡眠明显减少，有证据表明这是遗传造成的；相反，有些人似乎需要更长的睡眠时间——每晚10个小时——才能达到最佳状态。
我是一个“短睡眠者”吗?
“短睡眠者”——或者那些基因决定需要比平均睡眠时间更少的人——确实存在，而且确实存在大约占人口的5%．然而，许多人认为他们在睡眠不足的情况下工作得很好实际上是长期睡眠不足因为有证据表明，人们在连续几晚睡眠不佳后，就很难客观地判断自己的精神状态。
什么是睡眠类型?
“睡眠类型”这个词指的是一个人根据自己的生理程序选择的作息时间昼夜节律．最著名的作息时间类型是“夜猫子”——或者那些喜欢熬夜到晚上，在白天晚起的人——和“早起的云雀”，他们倾向于“早睡早起”的作息时间。时间类型存在于一个光谱中;虽然少数人处于两个极端，但大多数人处于中间的某个地方。
我怎样才能知道自己的睡眠类型?
大多数人都是通过反复试验才发现自己的睡眠类型的;他们自然地倾向于特定的睡眠时间表，当这个时间表被打断时，他们会感到“不自在”。对于那些不确定的人，也有一些在线测试，旨在帮助人们了解自己的时间类型。
什么是“睡眠债”?
“睡眠债”一词指的是一个人需要的睡眠时间和他们实际得到的睡眠时间之间的差距;例如，一个人的身体每晚需要8个小时的睡眠，但只睡了6个小时，一周内就会累积14个小时的睡眠债。积累大量的睡眠债会增加患糖尿病或焦虑等某些身心健康疾病的风险。
有关解决睡眠不足的更多信息，请参见克服失眠。
我应该换床垫吗?
旧床垫或质量差的床垫可能会影响睡眠质量。改善睡眠委员会指出，床垫应该每7到10年更换一次;年龄较大的人往往不再提供足够的支持，导致不安分、睡眠不足;它们还会积累过敏原，进一步干扰睡眠。
哪些设备可以帮助我入睡?
许多睡眠专家都支持使用加厚毛毯，这不仅仅适用于那些患有不宁腿综合征的人。用户发现，这种毯子提供的舒适感和拥抱或襁褓的感觉是一样的。佩戴睡眠追踪手环也可以帮助一些人，它可以记录一个人入睡和醒来的时间，并检测睡眠中断。具有讽刺意味的是，它的主要好处可能是为那些认为自己几乎没有睡眠的人提供安慰——这种现象被称为悖论失眠．
