这个假期充满焦虑

又到了每年的这个时候。我指的并不是欢乐的节日仪式或与家人和朋友的有意义的场合。在这个庆祝的季节，我经常看到一些人在与额外的焦虑作斗争。

最糟糕的是，许多人担心焦虑本身，好像他们在“一年中最好的时候”感到紧张是不正常的。人们认为他们的焦虑表明他们出了什么问题。

所以，虽然没有包装好，我还是送你一份节日礼物吧。这是一个基本的心理学真理:多一点是完全可以理解的，也是可以接受的焦虑在假期。因此，如果你在这个假期感到焦虑，第一件也是最重要的事情就是停止因为焦虑而评判自己!事实上，请庆祝你的身体有一个战斗或逃跑系统，它可以保护你免受伤害，让你保持警觉和专注，并在事情出错时让你知道。

沿着这条线，焦虑的发生总是有原因的。把它看作是你个人的“早期预警系统”。

考虑到这一点，我们就能理解为什么假期是感到焦虑的好时机。有很多原因会导致你的警报系统在假期里失灵。这里只是几个例子。

降低你的期望。

首先，人们经常感到更大的压力，使这些时代“最好的”和完美的画面在各个方面。过高的期望是失望的完美背景，当事情不像我们期望的那样发展时，焦虑是一种自然的反应。

倾听自己的感受。

其次，你是否至少有一个“有毒”亲戚，他们的负面评论会让你感到焦虑?不要忽视你的感觉，而是倾听你的焦虑告诉你，也许是时候用一种新的方式来处理那个人了。安排一次“坐下来”告诉他们你的感受，或者制定一个避免与这个有问题的家庭成员进行长时间对话的游戏计划。

制定游戏计划。

第三，人们的感觉是完全合理的强调他们在旅行时感到焦虑，尤其是当计划被打乱时。有些人一般都害怕坐飞机，还有一些人在人群中感到不舒服。但旅行时，每个人的资源都多少有些枯竭，因为我们经常睡得更少，不吃饭，不锻炼，工作进度落后。与其完全避免旅行，也不要在机场“手忙脚乱”，不如让你的焦虑成为自我照顾的提醒。旅行会很艰难，所以提前给自己一个策略礼物，让旅行变得更好。冥想深呼吸，甚至写一个自言自语飞行途中事先咨询脚本都很有帮助。

为什么假期是一个高度焦虑的时期，还有很多原因，但让我们回到主要的观点:与其把一些东西以某种方式抹去或神奇地消散，不如把你的焦虑当作一个提醒，提醒你需要更好地练习自我照顾，找时间重新平衡。减少其他压力源或增加你的资源。

为此，如果我有一条建议可以提供给那些与压力或焦虑(或焦虑)作斗争的人抑郁症，或者几乎任何心理健康问题!)，这是为了增加和改善睡眠。

记得休息。

我这么说是因为有直接的生理原因。睡眠帮助我们的大脑和身体休息，在面对每天的压力后恢复活力和重建。这是一种毫不费力就能显著增加你的资源的方法。我不骗你，我见过病人仅仅睡了两个好觉就从严重焦虑变成轻度焦虑。

为什么睡眠如此强大?这里有一个很酷的想法:睡眠帮助我们接受不是所有事情都在我们的控制之中。

每天24小时，我们上床睡觉，然后停下来工作三分之一的时间，这样我们就能灌输这样一种观点:我们只能做这么多。这种谦逊的观点是一种非常有用的资源，我们可以在面对日常压力时利用它。如果我们承认我们每天能做的事情是有限的，我们所有人难道不会感到焦虑吗?

尤其是在假期，尽量安排每天至少7小时的睡眠。如果你因为旅行而不能按时就寝——或者你必须很早起床——一定要在一到两天内补觉。

和你爱的人联系。

如果我还有一条关于在这个假期摆脱焦虑的建议，那就是试着和至少一个人建立联系。我们的身体构造就是这样的，当我们与信任的人分享内心感受时，焦虑就会消失。

这里的机制实际上和睡眠是一样的。我们可能一直没有意识到这一点，但让我们面对现实吧，我们所有人都是脆弱的，建立亲密的关系会让我们更加依赖。这不是一件坏事!相反，当我们谦卑地接受我们依赖他人的需要时，我们就可以茁壮成长，因为我们不需要假装超级强大，一直处于控制之中。

因此，确保我们有一个安全的地方做自己是至关重要的。如果你有这样的关系——和一个浪漫的伴侣或朋友——认为自己是幸运的，当你焦虑的时候，一定要联系那个人。如果不是，找一个治疗师为了与他人建立至关重要的联系。

总而言之，如果你在这个假期感到焦虑，你有很多同伴。然而，只要稍加自我照顾，得到他人的支持，并接受我们都只是人，我们就可以利用焦虑来茁壮成长。

节日快乐!