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昼夜节律
昼夜节律是告诉身体什么时候睡觉、醒来和吃饭的周期——每天以可预测的模式振荡的生物和心理过程。这个生物钟受到阳光和温度等外部因素的影响，这些因素有助于确定一个人在一天中的不同时间是感到精力充沛还是疲惫不堪。
什么是昼夜节律?
昼夜节律由一个主时钟控制，这是一组被称为视交叉上核的神经元，位于大脑中被称为下丘脑的区域。这个主时钟转换信号环境变成主体的指令。例如，眼睛中的受体探测到黑暗，并将信号传递给视交叉上核，然后刺激褪黑激素的产生激素这会导致嗜睡。
为什么昼夜节律很重要?
昼夜节律在整个进化过程中至关重要，使动物能够为即将发生的环境变化做好准备．今天，研究正在绘制昼夜节律紊乱的危害，如睡眠障碍、肥胖、糖尿病、抑郁症,双相情感障碍更不用说集中精力和保持高效率的困难了。
当我的昼夜节律不正常时会发生什么?
由于频繁的旅行和轮班工作，今天许多人的生物钟都受到了干扰。这些干扰会导致睡眠困难，白天难以保持清醒，或临床失眠。更罕见的是，个体可能会发展昼夜节律障碍比如睡眠期延迟综合症或睡眠期提前障碍。
我是早起的人还是夜猫子?
睡眠类型指的是一个人在一天中最清醒的时候。有些人是早起的鸟儿，有些人是夜猫子。虽然关于生物钟类型的研究仍在不断发展，但是最近的调查显示也可能有不同的下午和午睡时型，当警觉性在下午或下午3点前后达到顶峰。
昼夜节律如何随年龄变化?
老年人往往有更多的麻烦睡觉包括入睡、保持睡眠状态以及全天保持清醒。研究表明，这可能是因为负责生物钟的大脑区域显示随着年龄增长，脑电活动减弱，向身体其他部位发送模糊的信息。
如何获得更好的睡眠
一个人的生物钟可以提前或推迟设置，但保持影响昼夜节律稳定的线索可以帮助每个人保持日常作息。每天在同一时间起床和睡觉——在同一时间让自己暴露在阳光和黑暗中——有助于稳定的褪黑素分泌。因此，晚上避免看屏幕是一个重要的改变，可以让那些希望获得更好睡眠的人受益。
有时这些变化是无法控制的，就像旅行一样。当内部时钟和外部信号不一致时，就会出现时差反应，在这两种力量重新调整之前，就会导致疲劳或烦躁。
如何改善我的昼夜节律?
大多数人可以通过保持规律的作息来重置生物钟早晨暴露在自然光下．但如果你患有睡眠相位延迟障碍，你可能想要探索一下褪黑素、时间疗法或强光疗法。
如何保护我的昼夜节律不受屏幕时间的影响?
在任何时候都要降低屏幕的亮度，并将屏幕完全放在卧室之外。多接触阳光和自然，每天多锻炼，保持规律的作息。这些技巧和其他技巧可以抵消屏幕扰乱昼夜节律的可能性。
什么是健康的睡眠习惯?
的睡眠卫生基础知识包括建立一个就寝时间，确保卧室凉爽和黑暗，从下午开始避免咖啡因，睡前一小时避免屏幕。在下午12点到3点之间小睡20分钟也会有帮助，并专注于每周获得足够的睡眠，而不是每晚的睡眠。
我怎样才能在一天中更清醒?
当你醒来的时候，从床上爬起来，而不是让闹钟再响一次，开始一个新的睡眠周期。吃早餐为你的大脑提供能量。起床后两小时内到户外，让自己暴露在自然光下。阅读完整的逐小时指南如何最好地安排你的一天。
