验证了
最基本的
如果你的工作时间是朝九晚五，那么你可能没有意识到轮班工作的情况睡眠障碍(SWSD)。白天工作已经够累人的了，而在非常规时间工作对员工来说更是一大挑战。
近五分之一的员工采用非传统的轮班方式．这可以包括许多职业，包括医务人员、食品服务人员，甚至零售人员。由于大流行要求基本员工工作，有时甚至是昼夜不停地工作，这种情况变得尤其普遍。我非常尊重那些为了让世界运转而非常规工作的人，但我知道这样的工作时间表真的会影响他们的睡眠和健康。
尤其是在当今世界，找一份其他的工作或换一份不同的工作并不总是现实的——所以如果轮班工作破坏了你的睡眠，你该怎么办呢?首先，让我们来看看什么是倒班睡眠障碍，以及如何关注这些症状。
什么是倒班睡眠障碍?
轮班工作睡眠障碍，也被称为轮班工作障碍，是一种昼夜节律睡眠障碍，主要影响那些在正常的朝九晚五工作之外工作的人。这可以包括夜班、早班、夜班或轮班。
SWSD会导致你在工作时过度困倦，或者在你试图睡觉时失眠。因此，你每晚会少睡一到四个小时!这可以创造一个重要的睡眠赤字这种睡眠剥夺不仅会让人筋疲力尽，而且还很危险。睡眠不足和过度困倦会降低你的精神敏锐度，增加受伤和事故的风险。
研究表明，轮班工人的工资也很高精神和身体疾病的风险更高与不倒班的工人相比也是如此。轮班工作障碍还会增加以下风险:
轮班工作睡眠障碍的症状
由于他们的时间表，轮班工人可能会面临一些与其他睡眠障碍有关的症状，以及缺乏足够的睡眠。其中一些可能包括:
- 睡眠紊乱，包括难以入睡或保持睡眠
- 睡眠质量差或睡眠时间短
- 难以集中注意力
- 过度嗜睡
- 缺乏精力
- 糟糕的情绪
上夜班的人经常与他们的工作进行斗争昼夜节律同样，这也会导致一系列问题。
轮班工作如何影响你的昼夜节律
影响轮班工人的健康问题通常是因为他们的昼夜节律不一致。你的昼夜节律是一个24小时的周期，你的身体保持自己正常工作。把它想象成你身体的生物钟，根据你一天中接触到的光线来安排你的睡眠-觉醒周期。
通常情况下，你的昼夜节律让你在太阳升起时起床，在太阳落山时准备睡觉，所以你的睡眠计划在黑暗的夜间开始。对于那些在正常的白天工作时间之外工作的人，比如夜班工人，他们的工作直接违背了身体的内部时钟，并可能在这个过程中造成昼夜节律失调。
最基本的
除非他们在晚上因为其他因素而难以入睡，白天工作的人往往不会经历这种昼夜节律紊乱。不管怎样，如果你的昼夜节律不一致，那么你就不想让它保持这种状态。
如何治疗倒班睡眠障碍?
由于倒班工作障碍与潜在的健康风险有关，因此任何有这种情况或有这种风险的人都必须获得安全工作所需的宁静睡眠。
SWSD的常见治疗方法是睡眠辅助药物。褪黑素补充剂在帮助倒班工人入睡和保持睡眠方面很受欢迎。有些处方是睡觉安眠药，如安必恩或Lunesta，尽管这些应该少用，因为它们会形成习惯，实际上可能会导致失眠，甚至会导致危及生命的睡眠行为!
睡眠必备读物
另一个药物治疗给轮班工人的处方是莫达非尼．这种处方药已被发现滥用潜力低，并能有效促进患者清醒。
如果你因为工作日程而难以入睡，一定要和你的医生谈谈，看看你有什么选择。还有其他方法可以帮助你在不吃药的情况下获得所需的睡眠。
