10种方法判断你的关系是否遭受倦怠

感觉你们的关系没有按照你期望的方式发展，会让你感觉情绪枯竭。一对夫妇通常会建立亲密的伙伴关系，希望随着时间的推移，这种关系会不断发展和繁荣。当这种情况没有发生时，随之而来的失望会让你怀疑为什么当初会和这个人在一起。

当然，恋爱关系的浪漫特征强调的是，一旦夫妻决定对彼此承诺，他们就会进入“从此幸福快乐”的状态。即使你可能意识到现实的恋爱关系不太可能达到这样的效果幻想但是，当现实与理想的情景偏离得更远时，你至少还是会有些惊讶。

什么是关系倦怠?

你一定听说过倦怠在职业环境中。精疲力竭的员工对他们的日常工作感到疲惫和缺乏热情，但他们也可能会被一个问题所困扰，那就是为什么他们一开始会进入这个特定的职业。根据哈拉兹米大学的索拉莱·扎马尼和同事的一项新研究(2023年)，当夫妻意识到“他们的现实是什么”时，就会出现“婚姻倦怠”婚姻不是他们所期望的”(第1页)。

为了概括婚姻之外的情况，这里将使用“关系倦怠”一词。根据伊朗作者的定义，这是一种反映“无数因素”的状况，包括“情感生活功能丧失”，在这种情况下，个人的应对策略已经不堪重负。患有这种“深刻情绪状态”的人可能会经历一系列的身体反应，如嗜睡和头痛，情绪反应，如绝望感，以及对伴侣的挫败感。

10项夫妻倦怠问卷

扎马尼等人的研究旨在研究关系倦怠的预测因素，但在研究结果之前，你可以先测试一下自己对关系倦怠的经历。根据已故内盖夫大学阿亚拉·马拉赫·派恩斯及其同事(2011年)的一项早期研究，用以下10项为自己打分(0=从不，7=总是):

当你思考你的婚姻/亲密关系时，你是否经常有这样的感觉:

1. 累了
2. 对你的配偶或亲密伴侣感到失望
3. 绝望的
4. 被困
5. 无助的
6. 抑郁
7. 弱/体弱多病
8. 没有安全感/像个失败者
9. 困难睡觉
10. “我受够了”

谁最容易感情枯竭?

如果你诊断自己或伴侣有倦怠的迹象(每项得分高于5分)，那么下一个问题就是，是哪些“无数”因素导致了这种不幸的情况。Zamani等人提出那些高质量的述情障碍，或者“不带感情的语言”，都是很有可能的候选人。表现出这种特质的人很难(如果不是不可能的话)与他们的伴侣建立联系，甚至对他们做出回应，因为他们的情感生活是如此空虚。他们的“去激活策略”(第4页)导致他们在伴侣最需要他们的时候不去联系。

哈拉兹米大学的研究人员提出，除了缺乏交流伙伴外，述情障碍严重的人还可能是缺乏安全感的人附件风格。害怕情感亲密(回避型)或害怕被抛弃(回避型)焦虑)这两种情况都会阻碍他们在关系中成长的能力，但同样重要的是，它们会促进伴侣的成长。

一个相关的缺陷，即无法调节自己的情绪，可能会进一步导致关系倦怠。情绪失调程度高的人会描述自己在心烦意乱时容易失控，他们也会说他们对给自己的感觉贴上标签感到困惑。

Zamani等人的研究通过一个家庭招募了216名成年人精神病学他们认为自己患有关系倦怠，这一点通过他们在夫妻倦怠问卷上的得分得到了证实。大多数受访者年龄在30岁以上，其中大多数(71%)被认定为女性。这些分析是在他们进入情感导向的夫妻之前收集的数据进行的治疗程序。

通过统计建模述情障碍分数的预测因素，伊朗作者能够表明，正如预期的那样，依恋类型不是对这一结果的主要影响，但仅通过情感的中介作用产生影响情感失调。也就是说，情绪调节对述情障碍有降低安全依恋效应而增加不安全依恋效应的作用。

如果情绪失调是预测倦怠背后的述情障碍的关键因素，那么下一个问题就是如何通过关注情绪来帮助夫妻加强他们的关系。根据伊朗研究小组采用的以情绪为中心的治疗框架，这是有可能做到的。在这种方法中，个体学会更好地理解他们所经历的情绪，并加强他们的情绪调节。扎马尼等人认为，这种策略可能会将不安全依恋转变为安全依恋。

重燃你们关系中耗尽的浪漫

因为依恋类型在早期常常被认为是固定的童年在美国，扎马尼及其同事提出的“调整”方式似乎很难理解。更重要的是，如果述情障碍是一种特征，那么认为它可以通过干预来改变是否合理?在一段已经耗尽的关系中，重新打开炉子似乎是一项不可能完成的任务。

哈拉兹米大学的研究团队和与之相关的治疗诊所为所有这些积极的变化都在合理范围内提供了希望。实现这一目标的步骤包括对夫妻生活中发生的情感经历有更多的认识和理解。当他们这样做的时候，他们的情绪弹性就加强。

研究结果表明，将这一步骤转化为实际步骤时，你可以先和伴侣一起停下来，检查自己的情绪在日常经历中发生的变化。当你陷入争吵时，你内心深处的不安全感和焦虑是什么?当你和你的伴侣确认对方的感受时，你会感受到哪些同样深刻的积极情绪?如果你们中的一个人对谈论自己的情绪感到不舒服，这可能会成为接受挑战的更大理由。

总之，尽管倦怠似乎是一段关系长期持续的必然结果，但伊朗的研究表明，即使不能预防，也可以补救。当你努力识别并控制自己的情绪时，你就会在享受彼此内心生活的过程中找到成就感。